Vrat je zelo občutljiv del telesa in je nagnjen k poškodbam, ki nastanejo zaradi napetosti, ki se kopičijo v vsakodnevnih ali slabih držah telesa. Vse to na koncu povzroča bolečine in nelagodje v materničnem vratu, kar nam pogosto preprečuje, da bi opravljali naše običajne dnevne dejavnosti. Da bi preprečili te bolezni in zmanjšali tveganje za poškodbe, je potrebno poskrbeti za to področje in pogosto izvajati mišice vratu, ramen in hrbta. Odkrijte v naslednjem članku, katere so najboljše vaje za bolečine v vratu in jih uporabite v praksi!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se izogniti bolečini v vratu Koraki za ukrepanje: 1

Bolečine v vratu lahko spremljajo drugi simptomi, kot so mravljinčenje, šibkost, glavobol in težave pri gibanju, in so običajno posledica situacij ali stanj, kot so:

• Slabo držo med spanjem, med hojo, med sedenjem itd.
• Slabost mišic in pomanjkanje prožnosti zaradi pomanjkanja telesne vadbe.
• Opravljanje dejavnosti ali nalog, ki zahtevajo stalno upogibanje vratu in hrbta.
• Bolezni, kot so osteoartritis in artritis.
• Degeneracija diska materničnega vratu.
• Čustveni stres

Da bi se izognili bolečinam v vratu ali poškodbah vratu, je pomembno, da okrepite mišice območja in nič boljše od tega, da pogosto delate z vrsto vaj in se raztezate doma, ki so učinkovite za to, upoštevajte!

2

Vaja 1 za bolečine v vratu . Realizacija te vaje vam bo omogočila predvsem krepitev hrbtnih mišic in zmanjšanje tveganja poškodb. Stojte pokonci, s hrbtom naravnost in spustite glavo, tako da brado potisnete do prsi, kolikor je le mogoče. Ko je v takem položaju, vzame dih in obrne vrat na desno stran in tako ostane nekaj sekund. Nato naredite isto gibanje na nasprotni strani.

3

Vaja 2 za bolečine v vratu . Ena od mišic, ki najbolj trpi in lahko povzroči pojav bolečine v območju, je trapez, ki se nahaja v zadnji strani vratu in zgornjega dela hrbta ter ramen. Predlagamo naslednjo vajo za vadbo in krepitev trapeza. Stojte z ravnim hrbtom in z glavo pokonci, skomignite z rameni, kot da bi se z njimi dotaknili ušes in ostali nekaj sekund. Ponovite 10 ali 20 krat.

4

Vaja 3 za bolečine v vratu . Ko dokončate prejšnjo vajo, lahko nadaljujete z enim, ki ste ga tudi označili za izvajanje trapeza. Samo potisnite ramena nazaj in jih zavrtite z njimi, kot da bi simulirali veslaško gibanje.

5

Vaja 4 za bolečine v vratu . Za krepitev stranskih mišic vratu z levo roko vzemite glavo na desno in jo rahlo potisnite, da se raztegne vrat. Držite položaj za nekaj sekund in nato na nasprotni strani.

6

Vaja 5 za bolečine v vratu . Če želite narediti to vajo, morate ležati z obrazom navzdol na podu na tleh. Zdaj rahlo dvignite območje prsnega koša in raztegnite roke nazaj, enkrat v tem položaju, obrnite vrat na stran, da dvignete roke. Vajo ponovite tako, da vrat obrnete na nasprotno stran.

7

Oglejte si naslednje izdelke in poiščite učinkovite rešitve za zdravljenje in lajšanje bolečin v vratu :

• Kako ublažiti bolečine v vratu
• Kako se boriti proti bolečinam materničnega vratu z naravnimi sredstvi
• Kako narediti masažo vratu

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.