Ali veste, kako začeti prehrano ovolactovegetariana ? Povedali vam bomo nekaj namigov, da bi začeli pri tej vrsti zdrave prehrane. Ne gre za veganstvo, je včasih vmesni korak in temelji na uživanju zelenjave, jajc in mleka. S to vrsto prehrane v bistvu izločite meso in ribe iz prehrane. Od Coma vam bomo razložili, kako narediti ovolactovegetariansko prehrano, tako da jo vzamete veliko in brez težav.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti flexitarian prehrano Koraki za sledenje: 1

Sprejetje ovolaktovegetarijanske prehrane pomeni spremembo načina prehranjevanja, ki se, čeprav se sprva zdi kompleksno po dolgih letih tradicionalnega krmljenja, lažje sledi, kot si mislite. S to vrsto prehrane jeste vse vrste surove ali kuhane zelenjave, jajca in mleko, vključno z njegovimi derivati.

Če spremenite način prehranjevanja, boste dobili resnično uravnoteženo prehrano, s katero boste dobili dovolj hranil, da bo vaše telo zdravo in dobro delalo . S to vegetarijansko prehrano se bo vaše zdravje okrepilo, saj z dobro kombinacijo hrane dobite vse beljakovine, hidrate, maščobe, vitamine in minerale, ki jih potrebujete.

2

Ključnega pomena za to vrsto vegetarijanske prehrane z jajci in mlečnimi izdelki je, da temeljijo na preprostosti receptov . Obstaja veliko načinov za kuhanje vegetarijanskih receptov, z veliko milosti in z malo časa za pripravo. Lahko jedo slastno cous cous salato z nekuhano zelenjavo, zelenjavo na žaru, burgerje iz soje in čebule, juho iz tapioke itd. Lahko jeste veliko stvari, zadovoljite se in seveda ne dolgčas.

3

Izkoristite sezonsko sadje in zelenjavo . Ne samo zato, ker so v svojem najboljšem razvojnem trenutku, ampak zato, ker je njihov okus nepremagljiv, so bolj ekonomični in njihova kakovost optimalna. Poleg tega pri uživanju sezonskih izdelkov spoštujemo in prispevamo k naravnemu proizvodnemu ciklu, ki je pozitiven za okolje.

4

Vzemite pijače rastlinskega izvora . Na trgu je velika raznolikost, lahko vzamete sojo, mandelj, riž, lešnik, ovseno kašo itd. So odlične alternative kravjemu mleku, imajo drugačen okus, celo začenjajo se navaditi na nakup nekaterih, ki so aromatizirani z vanilijo ali kakavom. Čeprav ima to mleko manj kalcija, ga lahko nadomestimo z drugimi živili, da dobimo ta mineral.

5

Lahko vzamete do 5 jajc na teden, če nimate težav s holesterolom. Ta hrana vam nudi najboljše beljakovine, ki si jih lahko predstavljate. Jajce je zdravo, okusno, dobro ceno in hranljivo. In tudi, to omogoča številne možnosti v času kuhanja, v obliki umešana, poširan, omlet, kuhana, ocvrta, med drugim. Poleg pomembne sestavine pri pripravi vseh vrst sladic.

6

Da bi lahko ovolaktično prehrano dobro pripravili, morate vedeti, kako zelenjavo pravilno kombinirati z ostalimi dovoljenimi živili. Na primer, z dobro kombinacijo stročnic z žitaricami ali oreščki z žitaricami lahko dobite vse esencialne aminokisline, ki bodo močne in dobro nahranjene. Dober način za dobro jesti bi bila solata s testeninami z orehi in ananasom.

7

Orehi so zaveznik za to vrsto vegetarijanske prehrane. Imajo visoko hranilno vrednost v obliki zdravih maščob, maščobnih kislin, beljakovin, vlaknin, mineralov ter vitaminov B1 in B3. Torej so odlično dopolnilo vaši prehrani. Lahko jih vzamete ocvrte ali slane, čeprav je najbolje, da so naravne in mešane z glavnimi obroki.

8

V prehrani ovolactovegetariana začimbe igrajo ključno vlogo, da bi jedi bolj okusne. In to so dober način, da recepte spremenite v majhne dobrote. Na ta način je prehrano lažje slediti in ne obupati. Uporabite lahko pšenični kalčki in pivski kvas kot dopolnilo za solate. Prav tako je dobro uporabiti sezamovo seme za pijačo z sojinimi jogurtom ob zajtrku ali kombinaciji z rižem. Druga zanimiva možnost so ohrovt fižola, ki med drugim zagotavlja veliko okusa in teksture.

9

In ne moremo pozabiti star živila, najbolj zaželena zelenjava: soja. Ima velik prehranski prispevek in z njim je narejenih veliko izdelkov. Lahko ga uporabite kot zelenjavo za kuhanje, poskusite olje, moko, sojino omako, mleko, tofu, tempeh, ohrovt, med številnimi drugimi možnostmi. Zanimivo je, da ima vsaka oblika drugačno teksturo in okus.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.