Dukanova metoda predlaga naravno izgubo telesne teže, vrnitev k hrani človeške vrste, hrani prvih ljudi, lovcev in nabiralcev, beljakovin in zelenjave, 100 živil, od katerih 72 izvira iz živalskega sveta in 28 živil. zelenjave. To so besede ustvarjalca Dukanove metode, Pierre Dukan. Veliko teh sporov je sprožilo to metodo, ki vam bo zagotovo pomagala, da izgubite težo, vendar mnogi dvomijo, da je to najboljši način, da jo dobite. Od Coma priporočamo, da, če želite slediti Dukanovi metodi, to storite po nasvetu zdravnika za prehrano. Tukaj je nekaj ključev za sledenje Dukanovi metodi .

Morda vas zanima tudi: Kakšne so faze prehrane Dukan?

Dukanova metoda v 4 fazah

4 faze spremljajo uporabnika od prvega dne prehrane, nikoli več ne zapustijo.4 faze, od najmočnejših, uokvirjenih in učinkovitih, do najbolj odprtih in stabilizirajočih 4 faz, ki sledijo drug drugemu, da dosežejo cilj. idealno: izgubiti težo naravno, hitro, stabilizirati in trajno.

Vzemite beljakovine in zelenjavo ter popolnoma odstranite ogljikove hidrate.

Ko začnete s to novo dieto z Dukanovo prehrano, telo najprej zažge vso glukozo, ki jo imamo v telesu, shranjene predvsem v mišicah in jetrih, ko je glukoza končana (lahko traja do 48 ur). pri tem začne telo spreminjati način pridobivanja energije, ki je potrebna za preživetje, in ravno v tistem trenutku, ko začne izgorevati maščobe.

Šport v metodi Dukan

Kot rečemo, če hodimo pol ure na dan, bomo porabili kalorije, zato bomo s hrano Dukan hitreje izgubili težo .

Knjiga

Na splošno so informacije, ki jih lahko najdete na internetu, dobre, vendar nič boljše kot informacije iz prve roke istega zdravnika, da lahko pravilno opravite svojo prehrano in izgubite potrebno težo. Včasih lahko najdete nasprotujoče si informacije na več spletnih mestih, zato da na koncu lahko narediš nered in ne veš, koliko teh strani je prav v tem, kar pravijo. Poleg tega je v knjigi veliko bolj zanimivih informacij, ki pojasnjujejo, zakaj ta dieta deluje, kako lahko ogljikovi hidrati pridobijo na teži in zakaj omejujejo uživanje teh živil, hitro izgubijo maščobo, ki ste jo pustili z dieto Dukan .

Alkohol in brezalkoholne pijače

Alkohol v prehrani Dukan je popolnoma prepovedan. Alkohol, ki vsebuje pijačo, se lahko presnovi, kot da bi bil ogljikov hidrat, tako da boste zapustili ketozo in zato ne boste izgubili toliko teže, kot bi morali. Zato med izgubo telesne teže ne boste mogli vzeti nobene pijače te vrste, kot so pivo in drugo višjega ranga, prav tako pa vam moramo povedati, da to velja le v prvih fazah prehrane. Ko dosežete pravilno težo in ste v vzdrževanju, lahko na gala večerji pijete svojo najljubšo alkoholno pijačo (seveda zmerno), brezalkoholne pijače pa so dober način za "zabavo" vaše prehrane in tudi ne zagotavljajo nobenih kalorij. ekstra. Poleg tega pomagajo dokončati cilj pitja 2 litra tekočine na dan, sladila, ki jih prenašajo, pa ne povzročajo ketoze, zato jih priporočamo v prehrani Dukan, med lahkimi osvežilnimi napitki pa lahko najdemo tudi tipično kolo. Veliko pijač, ki jih morda ne poznate, kot je čaj, ki je sladkan z aspartamom, ima odličen okus.

Boj z zaprtjem zaradi prehrane Dukan

Vsak dan morate piti ustrezno vodo. Prav tako je zelo pomembno, da se vsak dan premaknete in vsaj pol ure hoje. Izvajanje teh sprehodov povzroči, da se črevesje premakne in možnosti za zaprtje se zmanjšajo.V dneh, ko greste jesti zelenjavo, je pomembno, da to naredite pravilno. Veliko ljudi pozablja na zelenjavo in vsebuje vlakna, ki bodo olajšala vsakodnevno kopanje v kopalnico, vedno hkrati poskusite v kopalnico, tako da se boste navadili na črevesje, da bo "delal", ko bo to potrebno. ovsenih otrobov in pšenice vsak dan.

Omotica v prvih tednih

Torej, če v prvih dneh opazite te simptome (omotica, glavobol in splošna utrujenost) se ne bojite, saj je to najbolj normalno. Lahko iščete na spletu in preverite, da niste prva oseba, ki je to imela, če začnete ketogeno dieto z Dukanovo prehrano.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.