Insulin je hormon, odgovoren za uravnavanje količine glukoze, ki jo imamo v krvi. Ko so ravni glukoze visoke, pankreas izloča več insulina, da bi preprečil ta presežek. Vendar pa prekomerna proizvodnja insulina povzroči zdravstvene zaplete, ki lahko povzročijo prekomerno telesno težo, hipertenzijo in diabetes.

Hiperinzulinemijo lahko zdravimo tako, da obrnemo njene učinke, vendar zahteva voljo in disciplino, saj pomeni popolno spremembo prehranjevalnih navad in vključuje fizično bolj aktivno življenje. Prehrana za hiperinzulinizem vključuje zdrava in sveža živila ter druga priporočila, ki jih lahko preberete v nadaljevanju tega članka.

Morda vas zanima tudi: Seznam laksativov in trpkosti - zelo popolno!

Ko je hiperinzulinemija diagnosticirana, bo zdravnik verjetno predlagal zdravila za izboljšanje stanja in občutljivost za insulin v telesu. Možnosti bodo odvisne od bolnikovega fizičnega stanja in resnosti njihovega primera. Pomembno je upoštevati zdravljenje, ko je dodeljeno. Prekinitev zdravljenja brez dovoljenja zdravnika ali nedoslednost pri jemanju odmerkov lahko poslabša problem.

Če je prekomerna telesna teža, mora zdravljenje hiperinzulinizma spremljati načrt za izgubo teže. Ob izgubi teže se občutljivost receptorjev na ta hormon bistveno izboljša. Pojasniti je treba, da ni treba uporabiti čudežne diete ali ekstremne treninge, temveč skladen načrt, ki združuje redno telesno dejavnost z uravnoteženo prehrano . V primeru vadbe lahko začnete s 30-dnevnimi dnevnimi sprehodi glede na bolnikovo sposobnost in kasneje, ko se počutite manj izčrpani, vključite druge dejavnosti, kot so telovadnice ali športi na prostem.

Zdravila in telesno dejavnost morajo spremljati prehrana za odpornost proti insulinu. Idealno je jesti vsake tri ali štiri ure, kar bi skupaj dalo 5 ali 6 dnevnih obrokov majhnih porcij, odvisno od aktivnega časa pacienta.

Živila za prehrano za hiperinzulinizem

To so nekatera živila, ki jih je treba vključiti v prehrano:

Ribe

Še posebej bogati z omega 3, kot so skuša, losos, sled, šur, tuna in sardine. Omega 3 pomaga preprečevati sladkorno bolezen tipa 2, stanje, ki se lahko razvije, če hiperinzulinizem ni nadzorovan, prav tako nadzoruje raven trigliceridov, vrste maščobe, ki se nahaja v krvi in ​​katere visoke ravni lahko povzročijo arterijske težave.

Živila, bogata z vlakni

Polnozrnati kruh, leča, oves, brokoli in rjavi riž so nekatera živila, ki vsebujejo največ vlaknin in katerih koristi so povečanje občutljivosti na insulin, uravnavanje ravni glukoze v krvi, olajševanje črevesni tranzit in izločanje toksinov; Zadnja dva procesa sta bistvena za pravilno uravnavanje telesne teže.

Sveže sadje

Poraba sadja je lahko alternativa preprečevanju predelanih in sladkih prigrizkov. Za hiperinzulinizem so najbolj priporočljivi jabolka, hruške, melone, pomaranče, češnje, grenivke, mandarine, lubenice, borovnice, kivi, maline, mango in papajo.

Čeprav so lahko alternativa sladicam ali sladkim prigrizkom, ne smete zlorabljati njihove porabe, ker kljub temu, da so naravni, vsebujejo sladkorje, ki jih ne smete zaužiti preveč. Idealno je, da vsak dan spreminjate vrsto sadja, jih zaužijete v celoti (bolj hranljivi kot sokovi), v kratkih delih in brez dodanega sladkorja.

Jajca

Jajca vsebujejo beljakovine in so bogata z zdravimi maščobami, ki prispevajo k ustvarjanju občutka polnosti (zaradi česar jih mnogi športniki navadno porabijo po vadbi), kar zmanjšuje možnosti nenadzorovanih napadov na lakoto. Ampak, da bi izkoristili njihove lastnosti, jih morate v celoti zaužiti, saj imata beljake in rumenjake beljakovine.

Poraba teh živil mora biti raznolika in sorazmerna. Poleg tega ga je treba dopolniti s porabo vode, vsaj 8 kozarcev na dan, da prispevajo k občutku polnosti in pravilni odstranitvi toksinov.

Druge dobre hrane za hiperinzulinizem

Obstajajo tudi druga živila, ki morajo biti zaradi svojih lastnosti prisotna v prehrani ljudi z insulinsko rezistenco:

• Kurkuma: ima aktivno sestavino, imenovano kurkumin, katere učinkovitost za aktiviranje glukoze je bila boljša od metformina, ki je eno od najpogosteje uporabljenih zdravil proti sladkorni bolezni.
• Ginger: vaša dnevna poraba pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi, saj jingeroles (ena od njegovih sestavin) pomaga izboljšati izločanje insulina z uravnavanjem ravni glukoze v krvi.
• Cimet: obstajajo študije, ki kažejo, da uživanje cimeta upočasni hitrost izpraznitve želodca po jedi, kar pozitivno vpliva na procese nastajanja in izkoriščanja glukoze ter na odziv insulina.
• Jagode: njegova poraba po obrokih povzroči, da telo potrebuje manj insulina za nadzor glukoze, zato zmanjšajo možnost za bolezen sladkorne bolezni tipa 2 in pomagajo pri boju proti hiperinzulinizmu.

Primer prehrane za hiperinzulinizem

V tem prehranskem načrtu za hiperinzulinizem lahko vidimo, kako nekatera od zgoraj navedenih živil združujejo:

• Zajtrk: skodelica sadja, postrežba žit, unčo fižola, kozarec posnetega mleka in serviranje avokada.

• Kosilo: skodelica sadja, skodelica surove ali parjene zelenjave, dve unci mesa, dve unčici zrna, kozarec posnetega mleka in dva obroka avokada ali orehov.

• Večerja: 1 1/2 skodelice surove ali parjene zelenjave z dvema žličkama olivnega olja, dve unčici piščanca na žaru, skodelico rjavega riža in skodelico jogurta brez maščobe ali sladkorja.

Živila, ki niso priporočljiva za hiperinzulinizem

Tako kot obstajajo tudi živila, ki jih je treba vključiti v prehrano za hiperinzulinizem, obstajajo tudi drugi, katerih porabo je treba odpraviti ali znatno zmanjšati:

• Rafiniran sladkor v kateri koli od svojih predstavitev: brezalkoholne pijače, pecivo, predelane bonboni, marmelade.
• Nasičene maščobe: nezdrava hrana, ocvrta hrana, maslo, polnomastno mleko, palmovo olje, klobase, rdeče meso.
• Ogljikovi hidrati: krompir, sladki krompir, kruh, testenine in riž, čeprav jih ne bi smeli izključiti iz prehrane, je treba previdno uživati ​​in jih porazdeliti ves dan. Uravnotežena prehrana vključuje uživanje ogljikovih hidratov, zato je ni mogoče popolnoma odstraniti, razen če zdravnik nakaže.

V tem drugem članku vam povemo, kako narediti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da boste lahko izboljšali svoje zdravje.

Čeprav mora hiperinzulinemijo diagnosticirati zdravnik, obstajajo simptomi, ki morajo biti pozorni na bolnika, saj lahko kažejo na pojav tega stanja:

• Hipoglikemija: mrzlica, omotica, šibkost, znojenje, zaspanost, zamegljen vid in pretirano znojenje.
• Občutek pretirane lakote, še posebej v večernih urah in ponoči.
• Temna pigmentacija v pazduhah in tilniku.
• Arterijska hipertenzija

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.