Mnogi ljudje ne razumejo, kako kljub temu, da se prehranjujejo malo, to počnejo na zdrav način in se celo odvzamejo nekaterim obrokom, ne uspejo izgubiti telesne mase. Razlog za to je, da imajo počasen metabolizem in nekatere rutine v vsakodnevnem delu ne pomagajo pospešiti.

V naslednjem članku vam bomo dali prehrano za pospešitev presnove, hkrati pa vam bomo dali vrsto trikov in priporočil, ki bodo vašemu telesu pomagali k kurjenju vseh kalorij, ki jih vaša anatomija namesti v obliki maščobe.

Morda vas zanima tudi: Kaj so živila, ki pospešujejo presnovo

Dober zajtrk za aktiviranje presnove

Pomislite, preživeli ste ure in ure v postelji in spali, ne da bi porabili malo energije in se ne nahranili. Po vstajanju vaše telo potrebuje bencin, da se premakne in preživi ves dan, in če ga ne boste dali, bo upočasnilo njegovo delovanje in bo šel v varčni način.

Če želite pospešiti vaš metabolizem, morate najprej pripraviti dober zajtrk. Mnogi ljudje verjamejo, da je najboljši način, da izgubite težo, da prenehate jesti in da je napačen, če prenehate jesti, boste izgubili težo, večinoma pa bo mišična masa. Če želite izgubiti maščobo, morate aktivirati vaš metabolizem in to se začne s pravilnim zajtrkom:

• Mlekarstvo : bodisi v obliki jogurta ali mleka.
• Cela zrna : skupaj s skledo mleka ali v obliki toasta iz polnozrnate pšenice.
• Sadje : vsaj en kos, čeprav ga lahko vzamete kot naravni sok.

Naredi 5 obrokov na dan

Ko preskočite obrok, kar vaše telo počne, morate shraniti hranilne snovi, ki jih imate, kolikor je le mogoče, jih shraniti v obliki maščobe in počakati na naslednji obrok, ki bo še vedno resneje shranjen. Prehrana, ki pospešuje presnovo, mora vaše telo navaditi, da vsakih nekaj ur prejme odmerek hrane, tako da začne hitro goriti in vas ne nahrani.

To ne bi smelo služiti kot izgovor, da bi ves dan jedli ali jedli karkoli, ampak bi morali biti motivacija za načrtovanje 5 dnevnih obrokov, med katerimi ne bi smeli preživeti več kot 3 ure.

Druga stvar, ki jo morate imeti v mislih je, da čim manj obrokov naredite, večji so obroki za vsakega. Zato morate odslej zmanjševati manjše porcije, vendar jih vedno manj.

Ne sedite prepozno

V nočnem času komajda kurimo kalorije, zato vsega, kar jedo pred spanjem, ne moremo uporabiti in shraniti v telesu. Eden od načinov za pospešitev metabolizma in preprečitev tega, da bi se to zgodilo, je večerja vsaj 3 ure pred spanjem . Pred spanjem lahko dobite infuzijo ali kozarec mleka, vendar ne pripravljajte večerje, ki bi morala biti več kot zgorela.

Izberite beljakovine, ki jih dobro jeste

Reči, da obstajajo dobra hrana in slaba hrana, ni povsem resnično, razen junk hrane in ocvrte hrane, ki nam zagotavlja le čisto maščobo in nas ne hrani, obstaja veliko živil, ki niso slaba, vendar jih moramo jesti s bolj zmerne kot druge.

Jasen primer tega so beljakovine, ki jih lahko pridobimo z različnimi vrstami mesa. V tem smislu je treba večino teh hranil zaužiti s pomočjo :

• Jajca
• Zelenjavo
• Pusto meso : piščanec, zajec, puran in riba.

Medtem je treba meso svinjine, jagnjetine ali pač hraniti za posebne dneve in datume.

Voda za pospeševanje presnove

Prednosti pitne vode so številne, poleg tega, da hidrirajo, očistijo naše telo in nam pomagajo odstraniti toksine, zagotavlja občutek polnosti, ki nam preprečuje, da bi jedli hrano, ki je ne bi smeli in pospeši naš metabolizem.

Iz prehrane morate odpraviti vse brezalkoholne pijače s plinom, ustekleničene pijače in sokove, razen naravnih, ker je vaša krivda, da jeste veliko količino sladkorja, ki se kopiči v obliki maščobe za vaše telo.

Pazite, kaj jeste

Obstajajo hranila, ki so bila demonizirana, medtem ko se druge zdijo rešitev za vsa zla. Morate paziti, kaj jeste, vendar v prehrani za pospešitev presnove ne smete ničesar zamuditi.

Ogljikovi hidrati

Primer tega so ogljikovi hidrati, ki jih mnogi ljudje postavljajo kot odgovorni za pridobivanje telesne teže, kadar problem resnično ni ogljikovih hidratov, ampak njihov izvor; sladkorja, peciva in sladkor ne smejo biti v naših obrokih, kot so krompir, cela zrna, sadje in sam rjavi riž.

Kalorije

Ne bi smeli biti obsedeni s štetjem kalorij, prehrana za pospešitev presnove ne bi smela temeljiti toliko na količini kalorij, ki jih ima vsak izdelek, temveč na tem, kako se kombinira s preostalim delom in kako deluje v telesu. Ogljikovi hidrati in beljakovine skupaj povzročajo veliko porabo kalorij, zato je zelo priporočljivo jesti piščanca z rižem. Po drugi strani se maščobe in ogljikovi hidrati ne smejo združevati, ne dodajajte sira testeninam!

Mlečni izdelki

Slabo ugled mlečnih izdelkov je težko razumeti, res je, da nekateri od njih prispevajo veliko maščob, vendar jih je tako enostavno pustiti na strani in se odločiti za posneto mleko. Tako kalcij kot vitamin D, ki ju najdemo v mlečnih izdelkih, nam lahko pomagata pospešiti presnovo in vnos maščob v naše telo. Zato, če želite izgubiti težo, nikoli ne smete zamuditi vaše prehrane.

Potrebne so kalorije

Od pred nekaj leti je bila razširjena moda hipokalorične prehrane, diete, ki omejujejo vnos kalorij na maksimum, da bi izgubili težo, kar nikoli ne smete storiti, če želite izgubiti težo in še manj, če želite pospešiti vaš metabolizem.

Pri tej vrsti prehrane je edina stvar, ki jo dobite, je, da se vaše telo počasi upočasni, da bi lahko shranilo največjo energijo, medtem ko se ob vrnitvi v normalno prehrano oskrbuje z vsemi maščobami, ki jih lahko samo v primeru, da se spet ohladi.

Nikoli ne bi smeli biti lačni, dobra prehrana je tista, ki zadovoljuje vaše prehranske potrebe, ne da bi jo pretiravali.

Primer prehrane za pospešitev presnove

Potem vas pustimo z zgledom, kaj bi lahko bila dobra prehrana za pospešitev presnove in hujšanje. Ponujamo vam različne možnosti, tako da jih lahko prilagodite svojim željam in oblikujete svojo prehrano:

Zajtrk

• Sadje: bodisi kos ali naravni sok.
• Žita: bodisi toast kruha iz žitaric ali žita z mlekom.
• Mleko: zelo priporočljivo je, da ga posnemamo, lahko se odločite za mleko, jogurt ali sveže posnete sire.
• Lahko uvedete puranje ali kuhane klobase.

Srednje jutro

• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kos sadja, po možnosti citrus.
• Majhen sendvič tune ali purana, s polnozrnatim kruhom.

Hrana

Opoldne mora dobra prehrana združiti odmerek zelenjave, tako surovega kot kuhanega, z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Nekaj ​​primerov možnih kombinacij:

• Rastlinska smetana s solato iz pola piščančje prsi in paradižnika.
• Brokoli in kuhan krompir z zapečenim kuncem.
• Solata iz avokada in tune z lososom na žaru in beluši.
• Za sladico pojejte kos sadja.

Prigrizek

• Mleko: jogurt, posnet sir ali kozarec mleka.
• Integrirani piškoti, žitna palica ali cel toast.

Večerja

Sestava podobna hrani, vendar v manjših količinah in z izdelki, ki dajejo prednost dobri prebavi. Na primer, za večerjo je treba vsako zelenjavo, ki jo jeste, kuhati, da se izboljša prebava in je bolje, da se ne jede, po kateri stročnice povzročajo napenjanje:

• Pečena zelenjava s podplatom na žaru.
• Tortilja s paradižnikovo solato.
• Deserti so prednostno mlečni izdelki pred sadjem.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.