V zadnjem času se počutite zelo utrujeni ? To je lahko posledica časovnih sprememb, stresa na delovnem mestu, premajhnega počitka in tako naprej. Obstajajo številni dejavniki, ki lahko vplivajo na vaše zdravstveno stanje in se počutite šibki in brez moči za napredovanje, zato je pomembno, da čim prej odpravite težave in se odločite, da dodate nekaj živil, polnih vitaminov, ki vam bodo omogočili ta prispevek energije. toliko potrebujete V tem članku bomo odkrili najboljše vitamine za utrujenost, ki vam bodo pomagali soočiti se z novim dnevom, polnim vitalnosti.

Morda vas zanima tudi: Kako se boriti z utrujenostjo z naravnimi sredstvi

Vitamin B12

Eden najboljših vitaminov za utrujenost je vitamin B12, ki je znan tudi kot kobalamin. To je hranilo, ki pretvarja ogljikove hidrate v glukozo in tako pridobiva največjo energijo iz hrane, ki jo jemo. Če imate nizko raven tega vitamina, lahko imate simptome, kot so zasoplost, driska, nakopičena utrujenost in tako naprej.

B12 je eden najpomembnejših vitaminov B kompleksa, ker ima kobalt, bistveni element za proizvodnjo rdečih krvnih celic in izboljšuje delovanje telesa. Je edina, ki vsebuje to sestavino, zato je znana tudi kot kobalamin. Poleg tega intervenira v sintezi kreatina, ki uspeva ohraniti energetske zaloge in se počutiti bolj vitalnega in energičnega.

V tem članku podrobno odkrivamo prednosti vitamina B12.

Vitamin D

Vitamin D je idealen tudi za naše telo, ker pospešuje presnovo, hkrati pa prispeva k absorpciji fosforja in kalcija, ki ga jemljejo živila. Ko predstavimo pomanjkanje tega hranila, lahko občutimo utrujenost, utrujenost, težave, da zaspimo in šibkejši imunski sistem, da se lahko bolje razbolimo. Torej, ko ga vzamemo, čutimo, kako smo bolj vitalni, z večjo energijo in pripravljeni živeti v celoti.

Obstaja široka paleta živil, bogatih z vitaminom D, kot so modre ribe, jajca, morski sadeži itd., Lahko pa vzamete tudi vitaminski dodatek, ki ga najdete v lekarnah ali trgovinah z naravnimi izdelki.

Viamina C

Čeprav je vitamin C pogosto indiciran za krepitev našega imunskega sistema in zaščito pred boleznimi ali virusi, je resnica tudi, da je tudi eden od najboljših vitaminov za utrujenost, saj pomaga zmanjševati kortizol, hormon, ki proizvaja. stres in zmanjšuje energijo; zato smo z vitaminom C lahko veliko bolj aktivni in z dobro energijo.

Menijo, da je zaužitje približno 500 mg tega vitamina na dan doseženo v boju proti utrujenosti, povečanju imunološke odpornosti in zaščiti našega telesa pred škodljivimi snovmi. Obstaja veliko načinov za jemanje tega vitamina in najbolj priporočljivo je, da to naredimo s hrano, ker je v tej hrani veliko sestavin: citrusov (pomaranča, mandarine, limone itd.), Zelena listnata zelenjava, stročnice itd. V vas odkrijemo živila, bogata z vitaminom C.

Dodatki: matični mleček

Poleg teh vitaminov, ki smo jih pravkar navedli, morate vedeti, da obstajajo tudi nekateri naravni dodatki za utrujenost, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili. Matični mleček je eden izmed najbolj uporabljenih, ker je zelo koristen dodatek zdravju in je zaradi tega indiciran tudi za otroke ali starejše.

Matični mleček je snov, ki jo proizvajajo čebele in med vsemi svojstvi izstopa ena: njen energizirajoči učinek. Deluje kot popoln naravni revitalizator, ki poveča vaše odmerke energije, saj deluje neposredno na živčni sistem. Torej, če se želite boriti utrujenost vprašajte specialist vedeti, kako lahko uporabite matični mleček.

Nasveti za boj proti utrujenosti

Poleg hrane obstajajo še drugi triki, ki vam bodo pomagali zmanjšati občutek utrujenosti in se počutili bolj živahno. Za začetek se lahko počutite utrujeni, ker ne dobite dovolj počitka in je bistveno, da vsaj spite med 7 in 9 ur na dan, to je čas, ki ga vaše telo potrebuje za počitek, okrevanje in spopad z novim dnevom.

V primeru, da vam je težko zaspati, morate začeti spreminjati svoje življenjske navade in se predvsem izogibati igranju video iger ali gledanju televizije pred spanjem, saj vas bodo spodbudili in otežili spanje; proti njej, na primer izberite poslušanje glasbe ali branje.

Prav tako je zelo priporočljivo, da za pravilno počitek ponoči opravljate telesne vadbe v vsakodnevnem življenju. Z vadbo 20 ali 30 minut dnevnih športov ali 3 ali 4-krat tedensko boste lahko preživeli ta energični presežek, ki ga prispeva hrana, in občutite utrujenost, ki vam bo pomagala, da boste zaspali in občutili, kako se vaše telo regenerira, ko počivate.

Priporočamo tudi, da stavite na življenje stran od stresa in veste, da imate trenutke miru in sprostitve, v tem smislu opravite masažo, vadite jogo ali meditacijo, so dobre prakse, ki vam bodo pomagale, da se odklopite od zunaj in se povežete s seboj.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.