Za vzdrževanje zdravega srca je nujna pravilna prehrana in telesna vadba, vendar je v našo prehrano vključeno tudi nekaj sestavin, ki zaradi svojih lastnosti zagotavljajo dodatno zaščito za ta pomemben organ. Želite vedeti, kaj so ?, v. Com razlagamo, katera živila so dobra za srce, kakšni so vaši prispevki za vaše zdravje.

Mogoče bi vas zanimalo tudi: Kako imeti zdravo srce

Riba, bogata z omego 3

Na vrhu seznama so ribe, bogate z omego 3 ali modro ribo, idealne za zaščito srca zaradi vsebnosti esencialnih maščobnih kislin. Losos, tuna, sardele, sardoni ali trska so odlične alternative, ki jih lahko vključite v prehrano dvakrat na teden. Ta živila ne bodo samo zaščitila vaše srce, temveč bodo tudi pomagala ohranjati zdravo kožo in lase.

Rdeče sadje

Rdeči plodovi niso le okusni, zagotavljajo dober odmerek vitamina C, temveč so tudi dobra hrana za srce, ki dajejo temu telesu večje koristi. Jagode, borovnice, robide ali maline so bogate z antioksidanti, ki zagotavljajo zdravje celic in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, vsebujejo folate, ki zmanjšujejo verjetnost srčnega napada, poleg tega pa zagotavljajo magnezij in kalij, dva minerala, ki pomagata nadzorovati pritisk. arterijske

Oljčno olje

Neosporen kralj mediteranske prehrane, oljčno olje zagotavlja mononezasičene maščobe naši prehrani, ki pomaga zmanjšati tveganje za koronarne bolezni srca in arteriosklerozo. Vsebnost polifenolov nam pomaga zmanjšati škodljiv holesterol in zaščititi krvne žile, da se zagotovi njihovo zdravje.

Oves

Poleg tega, da je ena izmed najboljših možnosti za dodajanje vlaknin naši prehrani, je ena od dobrih živil za srce, ravno zato, ker je žita, bogata z vlakninami. Ta sestavina pomaga zmanjšati absorpcijo maščob v našem telesu in olajša njeno izločanje s črevesnim gibanjem. Zato je ovsena kaša ena najboljših domačih zdravil za zniževanje holesterola in zagotavljanje srčnega zdravja.

Posušeno sadje

Mandeljni, orehi, lešniki, arašidi ali makadamije: vsi ti oreščki imajo nekaj skupnega: odlično vsebnost esencialnih maščobnih kislin, ki so idealne za zdravo in močno srce . Vsakodnevno uživanje nekaj teh alternativ, vedno v naravni obliki brez soli ali dodanega sladkorja, vam bo pomagalo ohraniti zdravo srce, lepo kožo in učinkovit prebavni trakt črevesja.

Živila, bogata z vlakni

Tako kot oves, vsa živila, bogata z vlakni, ponujajo odličen prispevek k zdravju vašega srca, saj zmanjšujejo absorpcijo maščob v našem telesu, kar pomaga ohranjati raven holesterola in preprečiti kopičenje maščob v telesu. arterij, eden glavnih sprožilcev srčnih napadov. Zato vam priporočamo, da v svojo dieto dodate te srčno zdrave hrane :

• Cela zrna
• Zelena listnata zelenjava, kot so brokoli, špinača ali blitva.
• Stročnice, kot so leča, fižol ali soja, vedno v svetlih in zdravih pripravkih.
• Če je mogoče, je sveže sadje po možnosti s kožo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.