Če si nenehno prizadevate obdržati oči odprte in se znajdete utrujene, imate morda izčrpanost. Splošno izčrpanost je več kot utrujena od časa do časa po kosilu. Izčrpanje je pogosto posledica vprašanj, povezanih z življenjskim slogom, prehrano, uživanjem alkohola, kofeinom, prehrano in splošno blaginjo. Najlažji način za preprečevanje izgorelosti je izboljšanje splošnega počutja z več vadbe, boljšo prehrano in dovolj spanja vsako noč. V tem članku vam bomo podali vrsto nasvetov, da boste vedeli, kako si opomogniti od splošnega izčrpanosti .

Potrebovali boste:

• Voda
• Hrana z beljakovinami
• Sadje in zelenjava

Mogoče bi vas tudi zanima: Domača sredstva za utrujenost Koraki, ki sledijo: 1

Dober način za premagovanje splošne izčrpanosti je, da jemljete vitamine, ki vam dajejo energijo, ki jo potrebujete za preživetje dneva. Spremembe v času, stresu ali notranjih živcih lahko naredijo nas bolj utrujene kot ponavadi, zato je dobra ideja, da dodate vsak dan vitaminske dodatke.

2

Pomanjkanje spanca je lahko eden od razlogov, da se počutite tako utrujeni, zato je pomembno, da si privoščite počitek in spanje vsaj 8 ur na dan. Lahko tudi dremate, če ste izčrpani, to je najboljši način za boj proti utrujenosti, še posebej, če se zgodi le občasno.

Če se izčrpanost zgodi pogosto, priporočamo, da vsako noč v temni sobi brez zunanjega hrupa spi priporočene ure. Pravilno spanje bo pripomoglo k izčrpanosti . Najboljši spanec je v sobi brez hrupa, kot sta televizija in računalniki.

3

Jejte bolj zdravo hrano, zlasti sadje in zelenjavo, da bi preprečili stalno izčrpanost. Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje cela zrna, zelenjavo, vitke beljakovine in zdrava olja, kot je oljčno olje. Omejite količino zaužitih sladkih in mastnih živil. Sladkor vam lahko daje začasno spodbudo pri energiji, a zdrava živila se porabijo drugače in dolgoročno dajejo več energije.

Poleg tega morate piti vsaj 8 kozarcev vode na dan (kar ustreza približno 2 litrom vode). Utrujenost lahko povzroči dehidracija in ljudje, ki so bili dehidrirani, so bolj verjetno izčrpani.

4

Še en dober namig, da si lahko opomore od splošne izčrpanosti, je, da greš na sprehod, ko se počutiš izčrpan in ne moreš spati. Hoja od 10 do 15 minut lahko povzroči pretok krvi in ​​poveča vašo energijo.

Redno vadba je v veliko pomoč pri premagovanju stalne izčrpanosti, saj s kisikom uspeva naše celice, povzroča energično obrabo in osvežuje spanje.

5

Obiščite zdravnika, da izključite zdravstvene težave, ki povzročajo utrujenost. Več zdravstvenih težav lahko povzroči utrujenost, vključno s težavami s ščitnico, rakom, diabetesom in depresijo. Zdravljenje teh stanj lahko včasih izboljša izčrpanost.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.