Nizka raven železa povzroča anemijo, utrujenost, spremembe v apetitu, zasoplost, šibkost kosti, pa tudi številne druge zdravstvene težave v vseh telesnih sistemih. Nosečnice in otroci so še posebej občutljivi na pomanjkanje železa. Pomembno je, da se zavedate vnosa železa in ravni krvi, še posebej, če doživite katerega od teh simptomov. Nizka raven železa se lahko izboljša s posvečanjem pozornosti vaši prehrani. Jemanje dodatkov železa je možnost, vendar najprej poskusite z izboljšanjem vaše prehrane.

Potrebovali boste:

• Kuharska knjiga o zdravi hrani
• Dodatek železa
• Jajca
• Zelena listnata zelenjava
• Različni fižol
• Jetra
• Govedina
• Seafood
• Suhe slive
• Rozine

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dodati železo žit Koraki, ki sledijo: 1

V kuharski knjigi poiščite recepte, ki uporabljajo živila, ki so na seznamu na dnu strani, morski sadeži, zelenjava, leča itd. Vsa živila so bogata z železom.

2

Na dan pripravite en obrok, ki vsebuje živila, bogata z železom.

3

Od tistega, kar vam je všeč, uporabite svojo ustvarjalnost za ustvarjanje lastnih receptov z živili, bogatimi z železom.

4

Po dveh tednih začetka vaše nove prehrane ponovno preverite raven železa .

5

Uporabljajte dodatke železa skupaj s hrano, če vaše ravni niso porasle.

6

Vedno bodite v stiku s svojim zdravnikom, ko drastično spremenite prehrano in še posebej, kadar jemljete dodatke.

7

Preprosto je jemati preveč železa, kar je tudi slabo za vaše zdravje, zato bodite previdni pri jemanju dodatkov.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Združite predmete na seznamu živil z visoko vsebnostjo železa, z živili, bogatimi z vitaminom C. To bo povečalo absorpcijo železa in vitamina C v vašem telesu.