Vitamin D je eden od temeljnih vitaminov našega telesa, njegova odsotnost povzroča rahitis, vendar je tudi bistvenega pomena za absorpcijo kalcija v našem telesu, zato je zelo pomemben. Prav tako je odgovoren za uravnavanje ravni fosforja, zato je zelo pomembno, da ga dnevno vključimo v našo prehrano.
Odrasla oseba mora zaužiti približno 600 ie vitamina D na dan, dokler ni 70 let, da bi bila zdrava, po tej starosti pa je primerno, da se poveča vnos na 800 ie. Čeprav je možno, da naše telo skozi izpostavljenost soncu proizvaja vitamin D, tega ne moremo vedno pridobiti na ta način, zato se moramo zateči k prehrani. V Comu vam predstavljamo seznam živil, bogatih z vitaminom D, tako da jih vključite v svojo prehrano in uživate vse njene prednosti.
Živila, bogata z vitaminom D: som
Od vseh živil, ki jih lahko najdemo som, znan tudi kot som v nekaterih državah, je tista, ki ponuja večjo količino vitamina D, s prispevkom več kot 400 ie na 85 gramov. Je tudi riba z nizko vsebnostjo živega srebra, zato jo je mogoče brez težav porabiti dvakrat na teden.
Živila bogata z vitaminom D: modra riba
Poleg tega, da je bogata z omega-3 maščobami, več modrih rib ponuja tudi velik delež vitamina D v našem telesu. Najpomembnejši je losos z več kot 300 ie vitamina C na 100 gramov. Je zelo koristna riba za telo, vendar se zaradi visoke vsebnosti maščobe ne sme zaužiti več kot dvakrat na teden.
Tuna in sardine v konzervah ali sveži različici nudita tudi prispevek vitamina D v našem telesu, kot je skuša, ki pa se zaradi visoke vsebnosti živega srebra ne sme tako pogosto uživati.
Živila, bogata z vitaminom D: jajca
Jajce je ena od živalskih beljakovin z vecjimi koristmi za naše zdravje, in ceprav vemo, da ne smemo zlorabljati zaradi visoke vsebnosti holesterola v njenem rumenjaku, je jajce bogato z vitaminom D, ki zagotavlja 20 ie na vsako.
Prednost daje bolj zdravim pripravkom, kot so trdo kuhana jajca ali poche, da zmanjša vnos maščob.
Živila, bogata z vitaminom D: morski sadeži in mehkužci
Kozice, kozice, ostrige ali školjke so živila, ki so bogata z vitaminom D in imajo številne koristi za naše telo. V posebnem primeru ostrig na vsakih 100 gramov prejmemo 320 ie vitamina D, kar je več kot polovica prispevka, ki je potreben vsak dan.
Živila bogata z vitaminom D: ribja olja
Ribja olja so dober vir omega 3 in vitamina D, in čeprav jih vsi ne morejo vključiti v prehrano, so koristna alternativa, kadar je iz nekega razloga težko jesti živila, bogata z vitaminom D.
Prav tako so dobri proizvodi tisti izdelki, ki so obogateni s tem hranilom, kot so nekatera mleka, jogurti, siri ali žita.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar