Se boli hrbet in ne veste, kaj storiti, da bi ga razbremenili in preprečili, da bi se poslabšalo? Gotovo razmišljate o tem, da bi morali iti k zdravniku, narediti več raztezanja in vadbe, in pojdite k fizioterapevtu, da ga čim prej rešite. Resnica je, da bi se vam zdelo dobro, če bi vse to počeli, če želite zdraviti to neugodje, še posebej, če je to posledica problema, ki ga je treba vzdrževati, in to ni le posebna nevšečnost.

Poleg tega obstajajo nekatere metode, ki jih boste zagotovo radi vedeli, ker so hitre, brezplačne in zelo učinkovite. Ti temeljijo na učenju uporabe dihanja za mobilizacijo ključnih mišic v bolečinskih točkah. V razpravi vam bomo pojasnili, kako z dihanjem razbremeniti bolečine v hrbtu in vas spodbujamo, da komentirate in na začetku vadite s pomočjo svojega zdravnika ali fizioterapevta.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako lajšati bolečine v križu

Bolečina v hrbtu zaradi slabega dihanja

Ali ste vedeli, da sta preprosto dejstvo dihanja in bolečine v hrbtu tesno povezana? Dihanje lahko na več načinov vpliva na naše zdravje in nam lahko neposredno pomaga, da skrbimo za hrbtenico, mišice celotnega hrbta, kot tudi vse sklepe in organe, ki so v prsni koš in trebuh.

Zato je slabo dihanje in bolečine v hrbtu tesno povezano, saj preprosto, če dihamo površno ali hitro, v kratkem času začnemo čutiti nelagodje, ker se bodo mišice na tem področju stalno kontrahirale, bodo imele ustvarili mišične vozle, napetost in celo kontrakture. Ta težava je zelo pogosta pri ljudeh, ki preživijo več ur v sedečem položaju, saj potrebno dihanje ne zahteva velikega napora, ki bi prisililo, da popolnoma zapolnijo pljuča.

Po drugi strani pa lahko uporabite tudi vaše dihanje za bolečine v hrbtu in se izognete in ga popravite. Natančneje, če je zrak, ki ga vdihujemo in izdihujemo, pravilno usmerjen, lahko določene mišice pravilno raztegnemo in jih sprostimo.

Drugi vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta, srednji, visoki in vratni

Zagotovo čutite nelagodje v hrbtu, ko dihate, ko imate nekaj kontrakture, in ko so mišice zelo obremenjene, jo lahko tudi občutite ob vsakem drugem času in v vsakem položaju.

Če se sprašujete, kako razbremeniti bolečine v hrbtu zaradi kontrakture, vas bo zanimalo vedeti, da je, če je blago, mogoče rešiti z vajami, raztezajočimi in osredotočenimi na način, kako dihate. Vedno pa je nujno poznati možne vzroke za bolečino v hrbtu, razen dihanja. Tako so najpogostejši razlogi, zaradi katerih trpimo zaradi te težave, slabe drže, ukrivljenosti hrbtenice, nenadne spremembe temperature, slabe geste in nekatere bolezni.

Kakorkoli že, vedno bo zdravnik ali fizioterapevt, ki bo diagnosticiral izvor problema in ponudil najboljšo rešitev. Zato ob prvih simptomih pojdite k specialistu.

Če se sprašujete, kako odstraniti bolečine v hrbtu z dihanjem, bodite pozorni na naslednje razdelke, v katerih razlagamo najboljše trike, enostavno in zelo učinkovito. Poleg tega te metode služijo tudi kot idealno vzdrževanje za preprečevanje bolečin v hrbtu, zato jih je priporočljivo redno izvajati.

Tehnika 4-7-8 za lajšanje bolečin v hrbtu s samo dihanjem

To je eden najboljših domačih zdravil za bolečine v hrbtu, čeprav bo dobro, da prvič prosimo zdravnika ali fizioterapevta, da nas vodi in popravi.

Tehnika 4-7-8 ni samo idealna za izboljšanje težav s hrbtom, temveč nam tudi pomaga, da se globoko sprostimo, tako da služi za spanje v samo eni minuti. Znani profesor Univerze v Arizoni in direktor Integralne medicine Andrew Weil je začel popularizirati to metodo pred nekaj leti. Temeljil je na teorijah in tehnikah za izboljšanje diafragmatskega dihanja in našel številčno zaporedje, ki služi kot vodilo za njegovo izvedbo na najbolj pravilen in učinkovit način.

Torej gre za popravljanje našega dihanja, ko začnemo opaziti nelagodje v hrbtu ali ko ga moramo dekontrirati, vedno z uporabo te numerične kombinacije.

S tem bomo razširili pljuča, raztegnili mišice in jih sprostili, tako da se bodo mišična vlakna sprostila in sprostila vozle in nadležne kontrakture . Verjetno je, da bomo pri tem opazili luknjice v prizadetih delih in kako se določen spoj premakne z majhnim klikom, toda to je nekaj povsem normalno in pravzaprav bo tisto, kar bo rešilo problem in ublažilo nelagodje.

Kako narediti tehniko 4-7-8 za bolečine v hrbtu

Če želite pravilno izvesti metodo 4-7-8 za razbremenitev hrbta, sledite tem korakom:

1. Konico jezika položite za zgornje prednje sekance, na začetku okusa.
2. Dobro zaprite usta in dihajte samo skozi nos.
3. Vdihnite skozi nos globoko 4 sekunde.
4. Za 7 sekund držite zrak in ga usmerite na področje hrbta, ki najbolj boli. Na primer, če sredina ali spodnje območje boli, usmerite zrak v spodnji del pljuč, če pa boli v hrbtnem ali visokem območju, to storite proti zgornjemu delu pljuč.
5. Izdihni zrak počasi, 8 sekund, skozi usta.

Ta način globokega dihanja za bolečine v hrbtu je zelo preprost in daje rezultate od prvega trenutka. Ne pozabite, da boste zagotovo opazili, kako se mišice nekaterih delov raztezajo in da se hrbet dobro premakne. To vadbo lahko ponovite večkrat na dan, vendar je na začetku priporočljivo, da jo naredite dobro 4-krat na dan in jo po potrebi povečate.

Joga diha za bolečine v hrbtu

Končno, za lajšanje bolečin v hrbtu z izboljšanjem dihanja lahko poskusite nekaj vaj za jogo. Obstaja joga dihalna vadba, imenovana Nadi Sodhana Pranayama, ki jo naredimo z izmenično stranjo, s katero dihamo in ki pomaga koncentrirati in razbremeniti napetosti, bolečine in se sprostiti:

1. Sedite navzkrižno noge in postavite stolpec naravnost.
2. Pokrijte eno stran nosu s palcem in globoko vdihnite na strani, ki je prosta.
3. Zadržite sapo, dobro raztegnite hrbet in usmerite zrak iz pljuč v del, ki najbolj poškoduje mišice vzdolž hrbtenice. Hkrati, ko držite zrak, pustite stran, ki ste jo pokrili, in jo prekrivajte.
4. Na tisti strani, ki je bila zdaj svobodna, počasi izdihnite, dokler ne izločite vsega zraka.
5. Ponovite vajo, ki ostane na isti strani, s katero ste končali, to je pogosto.

Hipopresivne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu

Končno, ta vrsta vadbe je idealna za zmanjšanje nelagodja v hrbtu, izboljšanje drže telesa in, poleg tega, za delo z mišicami v globino, tako v trebuhu kot v hrbtu. Hipopresivne vaje se osredotočajo na izločanje vsega zraka, da se mišice območja zategnejo in zadržijo nekaj sekund, da se sprostijo in okrepijo.

Pri težavah hrbtenice je priporočljivo, da v glavnem naredite dve vaji: sedenje in ležanje na hrbtu. Sledite tem korakom za hipopresivne vaje za bolečine v hrbtu :

1. Postavite se v začetni položaj, ki ga izberete. Če želite to narediti raztegnjene ne pozabite, da raztezajo celoten stolpec proti tleh, z nogami ukrivljen, noge usklajene z boki in noge dobro podprta. Če vam je ljubše to, da sedite, prečkajte noge, kot na sliki, in poskusite postaviti stolpec naravnost.
2. Globoko vdihnite, povsem izdihnite, napnite mišice trebuha navznoter, kot da bi se želeli dotakniti hrbta z trebušniki in držati držo 10 ali 20 sekund, kar lahko držite.
3. Sprostite se, vdihnite čim več zraka, počasi in malo po malo obnovite svoj normalen ritem dihanja.
4. Vajo ponovite večkrat v 5 minutah, največ 10.

Opazili boste, da tako trebušno področje in celotna hrbtenica delata v globino in uspeta razbremeniti bolečine v hrbtu s pravilnim dihanjem.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.