Zagotovo ste kdaj vstali s tortikolisom in ves dan so se vaši maternični vratovi vse bolj napeli. Obstaja veliko razlogov, ki lahko povzročijo to motečo napetost materničnega vratu, kot je sedeče delo, spanje v slabi drži ali celo klimatske naprave. Včasih je napetost tako močna, da lahko povzroči celo vrtoglavico, zato vam bomo tukaj pojasnili, kako sprostiti maternični vrat skozi vrsto preprostih vaj, ki jih lahko opravite doma ali na delovnem mestu.

Morda vas zanima tudi: Kako zdraviti kontrakturo materničnega vratu Koraki, ki jih je treba sprejeti: 1

Nedvomno je prva stvar, ki jo lahko naredimo, masaža, bodisi sami bodisi s pomočjo druge osebe. V času izdelave lastne masaže, morate položiti komolce na mizo, počivati ​​glavo v eni roki, z drugo pa gnetiti na strani in na zadnji strani vratu. Mišice pritisnite na začetek hrbta, da se spočijete in sprostite. Za masažo lahko uporabite protivnetno mazilo.

V vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste znali dati masažo vratu.

2

Mobilnost materničnega vratu vam bo pomagala tudi pri sprostitvi vratu . Sedenje ali stoji, z sproščenimi rokami, poglej levo in desno, do stropa in tal. Na vsaki strani lahko naredite približno 8 ali 10 ponovitev, ki so vedno v središču, s pogledom od spredaj. Lahko se soočite s fiksnim objektom (uro, sliko itd.) In ga uporabite kot referenčno točko. Postopoma premikajte premike.

V tem članku vas obveščamo o drugih delih materničnega vratu.

3

Druga različica je tako imenovana rotacijska vaja . Nagnite ga nazaj, počasi zavrtite v desno, spustite ga in ga peljite v levo, gor in nazaj; kot da si z glavo potegnil 0. Ne pozabite, da morate narediti enako število ponovitev v vsaki smeri.

4

Desno roko položite na levo uho, tako da roko položite na glavo in pustite levo roko popolnoma sproščeno. Potisnite glavo v desno in pustite čim več prostora med levim ramenom in ušesom. Potem ponovite na drugi strani.

5

Končali bomo nekaj ramenskih vaj . Sedite v udobnem stolu z naslonjalom, z nogami, ki ležijo na tleh - brez prečkanja nog - in si sproščene roke na stegnih, skušajte dvigniti ramena, kolikor je mogoče, kot da bi pokazali ravnodušnost. Počasi držite približno dve sekundi navzgor in navzdol.

Lahko jih tudi premikate naprej ali nazaj ali v krogih. Vedno si zapomnite, da pustite roke sproščene. Dovolj je tudi z okoli 8 ali 10 ponovitvami vsake vaje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Poskusite narediti vaje stoječe ali sedeče, položaje, v katerih je večina vratnih vrat
• Poskusite dihati z vajami za večjo sprostitev
• Nekateri položaji joge vam bodo pomagali pri sprostitvi vratnih mišic
• Delajte vaje počasi in previdno. Ne pozabite, da je vrat zelo občutljiv.
• Če bolečina traja več dni ali se ponavlja pogosto, ne oklevajte, da se obrnete na zdravnika ali fizioterapevta