Prehrana s pomembnimi prehranskimi pomanjkljivostmi, poleg tega da je škodljiva za telo na splošno, ima tudi zelo negativne učinke na zdravje oči. Poleg tega lahko pomanjkanje nekaterih vitaminov in hranil v dnevni prehrani poveča tveganje za nekatere bolezni oči, kot so katarakta, makularna degeneracija, izguba vida, napetost oči, med drugim. Nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti, kateri so najboljši vitamini za vid in ne oklevajte vključiti živil, ki vam jih pokažemo v običajni prehrani, da bodo vaše oči zdrave in preprečile pojav težav z vidom.

Mogoče bi vas tudi zanima: Živila za izboljšanje vida

Vitamin A

Nedvomno je med najboljšimi vitamini za pogled viden vitamin A. To hranilo je zelo koristno za antioksidativno sposobnost, ki ščiti telo pred delovanjem prostih radikalov, odgovornih za staranje celic, in ustvarja fotoreceptorje v mrežnico, ki omogoča, da oči ostanejo zdrave in v popolnem stanju.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje tega vitamina ali njegove pomanjkljivosti lahko vodi do stanja suhih oči, vnetja vek, zmanjšanega vida in razjed na roženicah. Prav tako je popoln zaveznik za preprečevanje makularne degeneracije in katarakte.

V živilih lahko najdete veliko količino vitamina A, kot so korenje, squash, zelena listnata zelenjava, jetra, marelice, mango, melona, ​​paradižnik, itd.

Vitamin B2

Vitamin B2 ali riboflavin je še ena izmed hranilnih snovi, ki ne smejo manjkati v prehrani, da bi ohranili zdrav vid in se izognili poškodbam ali boleznim oči. Še posebej je odličen za vzdrževanje vlage na površini oči, s čimer daje prednost položaju roženice in ščiti oči pred degenerativnimi boleznimi, kot je katarakta. Pomanjkanje kompleksa vitamina B lahko prispeva k povečanju občutljivosti na svetlobo in vnetje oči.

Ta vitamin najdemo v živilih, kot so mlečni izdelki, zelenjava, teletina, svinjina ali jagnjetina, pšenični kalčki, cela zrna, pivski kvas in sadje, kot je avokado.

Vitamin C

Vitamin C je eden najboljših antioksidantov, ki ga lahko zagotovimo telesu, ki je idealen za zagotavljanje vašega zdravja in zaščito pred staranjem celic in boleznimi. V primeru vida je treba očesom zagotoviti hranila, ki jih potrebujejo, da ostanejo zdravi in preprečijo degeneracijo makule. Zato je bilo potrjeno, da vitamin C zmanjša tveganje za nastanek katarakte.

Zlasti vitamin C je prisoten v živilih, kot so agrumi (pomaranča, limona, mandarina, grenivka), kivi, jagode, zelena listnata zelenjava, paradižnik, paprika itd.

Vitamin E

Poleg vitamina C je pomemben antioksidant, ki je bistvenega pomena za varovanje zdravja oči, vitamin E. Njegova sposobnost, da zagotovi zaščito celic pred oksidativnim stresom, je popolna za preprečevanje očesnih bolezni, kot so katarakta in makularna degeneracija. In ne samo to, prav tako spodbuja zdravje očesnih mišic in pomaga preprečevati težave zamegljenega in popačenega vida.

Najboljši viri hrane vitamina E so rastlinska olja, zelena listnata zelenjava, oreški, jajčni rumenjaki, jetra, sadje, kot so kivi, avokado, mango, suhe slive in kokos, ter žita, kot so: pšenica, oves, riž in rž.

Lutein

Poleg teh vitaminov za vid, je hranilo imenovano lutein, ki je prav tako bistvenega pomena za zdravo vid. Spada v skupino karotenoidov in ima velik antioksidacijski učinek, ki je zelo pomemben za preprečevanje staranja oči in težave z vidom v zvezi s starostjo, kot sta mrena in makularna degeneracija.

Lutein lahko dobite z uživanjem živil, kot so zelje, špinača, brokoli, solata in jajčni rumenjak.

Minerali in hranila, kot so cink, selen in omega 3, v vaši prehrani ne bi smeli manjkati, saj so nepogrešljivi za izvajanje vizualnih funkcij.

Več priporočil za zdrav pogled

Če želite zaščititi svoje oči in imeti odličen pogled, je ne samo dovolj, da ste pozorni na dnevno prehrano, ampak je pomembno tudi, da upoštevate naslednja priporočila:

• Ohranite kontroliran krvni tlak, da se izognete večji poškodbi krvnih žil mrežnice.
• Pijte veliko vode čez dan.
• Zaščitite oči pred UV žarki, tako da nosite sončna očala.
• Zmanjšajte dnevno napetost oči tako, da spite dovolj časa vsak dan (med 7 in 8 urami), počivajte pogled vsakih 20 minut, če ste pred zaslonom, uporabite zatemnjene luči za branje, gledanje televizije itd.
• Opravite vaje za oči, da preprečite vizualno utrujenost. Odkrijte najboljše možnosti v članku Kako izboljšati pogled naravno.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.