Kolena so sklepi, ki najbolj trpijo, ko se ukvarjate s športom, zlasti ko gre za vaje z velikim vplivom, saj morajo podpirati celotno težo vašega telesa. Krepitev kolen vam bo pomagala, da ste varni pred enim najbolj strašnih poškodb športnikov, ki v mnogih primerih postanejo nezmožni za vadbo. V Comu razložimo, kako okrepiti kolena .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako preprečiti tendinitis Koraki za ukrepanje: 1

Obstaja vrsta vaj, ki vam bodo pomagale pri vašem cilju, kot so klasični čepi ali nižji abs. Preberite ta članek, če želite izvedeti več o več vajah za okrepitev kolen.

2

Hranjenje je še ena točka, ki jo morate upoštevati. Povečajte v svoji prehrani tista živila, ki vam dajejo kalcij. Vitamin C in vitamin E sta tudi vaša zaveznika, ko gre za krepitev kolen. Najdete jih v množici sadja in zelenjave.

3

Če pazite na svojo težo in ostanete v normalnih mejah, boste pomagali, da vaša kolena ne bodo trpela. Tudi če nimate prekomerne telesne teže, bodo ti sklepi trpeli, če boste nenadoma spremenili težo, zato poskusite ostati stabilni v normalnih mejah, med drugim zaradi kolen.

4

Kadar opazite preobremenitev kite kolen, uporabite ledena pakiranja . Po vadbi postavite led na območje za približno deset minut in pomagali boste okrepiti kolena z zmanjšanjem napetosti.

5

Če imate bolečine v kolenih, lahko vidite, kako se bolečina v kolenu razbremeni naravno.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.