Za socialno fobijo je značilen intenziven in vztrajni strah pred različnimi družbenimi situacijami. Po Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj, DSM IV, večina ljudi, ki trpijo zaradi socialne fobije, ta strah prepoznajo kot pretirano in nerazumno. Razlikuje se od sramežljivosti, saj socialne situacije ali javne nastope živijo z velikim strahom in ustvarjajo izogibanje vedenju, ki pogosto vodijo do sprememb v vsakdanjem življenju, delovnih razmerjih in družbenem življenju. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi te fobije, se bojijo, da bi se udeležili zabav, govorili v javnosti, sodelovali na srečanjih in celo uporabljali javni prevoz. Za to motnjo je značilna predvsem visoka stopnja anksioznosti, ki jo povzroča strah pred dogodki, ki se čutijo katastrofalne.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pomagati otroku s socialno fobijo Ukrepi: 1

Dogovorite se z zdravnikom, ki je specializiran za to temo. Bistveno je, da je zdravnik tisti, ki pravilno postavi diagnozo stanja in navede zdravljenje te motnje. Na splošno se priporoča psihološko zdravljenje, ki se lahko kombinira ali ne z zdravili. Terapija, ki se v teh primerih najbolj uporablja, je kognitivno-vedenjska, ki temelji na razlaganju, napovedovanju in spreminjanju vedenja. Ta terapija je sestavljena iz pomoči ljudem, da spremenijo svoje vedenje.

2

Opravite vaje za sprostitev. Dobro zdravljenje za anksiozne motnje so tehnike sprostitve in dihanja. Tehnika dihanja je sestavljena iz globokega dihanja iz želodca, počasnega vdihavanja zraka in občutka, kako se želodec širi. Nato počasi izdihnite zrak. Osredotočiti se morate na dihanje. Na ta način boste sprostili svoje mišice, telo in tako mirno, anksiozno. To vajo opravite vsakič, ko se soočite s situacijo, ki povzroča strah in tesnobo. Priporočljivo je, da to storite dnevno, vsaj 10 minut pred spanjem.

3

Zaužitje zdravilnih zelišč za pomirjanje socialne fobije . Zelišča, priporočena za te primere, so: valerina, melisa in sivka. Zdravilna zelišča so naravna pomirjevala, ki vam omogočajo nadzor nad napetostjo in sproščanje navdušenja.

4

Naučite se prepoznati svoj strah in ga sprejeti kot svojega. Poskusite govoriti z ljudmi, ki so blizu vas, o vaši fobiji . Podpora družine in bližnjih je bistvenega pomena, da vam pomaga pri obvladovanju razmer.

5

Poskusite ohraniti pozitivno misel. Ko se sprožijo simptomi socialne fobije, je normalno, da nas napadajo številne negativne misli, ki težijo k paraliziranju naših dejanj in ne omogočajo mirnega delovanja. Treba je poskušati ohraniti optimistično razmišljanje, poskušati se zateči k pozitivnim spominom, prijetnim situacijam in vsem, kar vodi k zmanjšanju našega občutka strahu.

6

Opravite vadbo vsak dan . Vsakodnevna vadba omogoča, da se akumulirana energija sprosti v naše telo in spodbuja sprostitev mišic ter zmanjša socialno fobijo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Pred uživanjem zdravilnih zelišč se morate posvetovati z zdravnikom.
• Posvetujte se s psihologom za najboljšo obravnavo fobij.