Počasen črevesni tranzit se običajno pojavi zaradi prehrane, slabe vlaknine, malo vnosa tekočine, sedečega načina življenja ali slabih navad v času odhoda v kopalnico, kar povzroča res neudobno stanje: zaprtje . Če pogosto greste skozi, je čas, da pregledate svojo prehrano in vključite ustrezna živila, ki vam bodo pomagala preprečiti to stanje. Želite vedeti, kaj so ?, v .mmo vam damo nekaj hrane za zaprtje, ki vam bo pomagala.

Morda vas zanima tudi: Vzroki zaprtja

Sveže sadje za lajšanje zaprtja

Obstajajo različni načini za preprečevanje zaprtja in spremembe v prehrani so bistvenega pomena za uspešno doseganje cilja. Zaradi svojega pomembnega prispevka vlaken, sveže sadje izstopajo med idealno zaprtimi živili .

Vsi plodovi so ugodni, nekateri od tistih, ki ponujajo najbolj vlakna, so:

• Kivi, ki zaradi svojih semen daje prednost odlaganju z vlečenjem želodčnih odpadkov.
• Plodovi gozda, kot so jagode, maline in robide.
• Banana
• Oranžna, ki poleg vlaken zagotavlja tudi dobro količino tekočine, ki je potrebna za dobro delovanje črevesja.
• Granatno jabolko, tudi zelo učinkovito.
• Priporočajo se tudi slive in rozine.

Zelenjava in stročnice za lajšanje zaprtja

Poleg sadja ima zelenjava pomembno vsebnost vlaken, ki pomaga učinkovito uravnavati prebavo. Če imate slabo hrano z zelenjavo in stročnicami, boste skoraj zagotovo pogosto imeli zaprtje, zato vam priporočamo, da jedo:

• Stročnice, kot so leča, fižol, čičerika, soja ali fižol, po možnosti pripravljene brez dodanih maščob ali klobas in z zelenjavo.
• Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, blitva, zelje in brokoli.
• Šparglji.
• Artičoke.
• Buča
• Koruza
• Krompir
• Korenček
• Na splošno so vse zelenjave dobra hrana za zaprtje .

Oreški za lajšanje zaprtja

Oreščki vsebujejo vlakna in eterična olja, ki vam bodo pomagala, da se na zapleten način izognete zaprtju, saj je vsak dan dovolj za dobre učinke. Dodate jih lahko v jedi, kot so solate, enolončnice, juhe in sladice.

Mandlji, lešniki, oreški, arašidi in suho sadje, kot so rozine, slive ali fige, so veliki zavezniki za boj proti počasnemu prebavnemu traktu.

Cela zrna za lajšanje zaprtja

V vaši prehrani morajo biti prisotne tudi žitarice in integralne moke, saj so odlična hrana za zaprtje, ko dajejo prednost črevesju. Zato vam priporočamo, da zaužijete:

• Kruh, testenine, krekerji in rjavi riž.
• Oves lahko v tem članku odkrijete najboljše načine za uživanje.
• Pšenični otrobi.
• Laneno ali laneno seme.
• Druga cela zrna

Pacificoseguros.com

Pitna tekočina za lajšanje zaprtja

Prav tako ne smete pozabiti vključiti vode v vašo prehrano, saj brez zadostne količine tekočine vsak dan zelo težko deluje pravilno. Jejte vsaj 2 litra tekočine na dan, vključno z vodo, vodnim sadjem ali poparki.

V našem članku, kako vsak dan piti več vode, lahko najdete nekaj ključev, ki jih lahko uspešno dosežete.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.