David Zinczenko je urednik revije Men's Health in tudi ustvarjalec znane 8-urne prehrane, prehranske metode, ki jo veliko ljudi spremlja, in predlaga prehrano, v kateri lahko zaužijete vse, kar želite za 8 ur. dan preostalih 16 ur mora iti s postom.

Želimo vam povedati, kakšna je 8-urna prehrana in odkrijte njene prednosti in glavne pomanjkljivosti.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti prehrano Perricone

Kaj je ta prehrana?

Osemurna prehrana temelji na teoriji posta, teoriji, ki navaja, da je post je dobra navada za delovanje organizma in je tudi zaveznik za zmanjšanje teže.

Osemurna prehrana temelji prav na postu večino dneva: prvih 8 ur, ko ste budni, lahko vzamete vso hrano, ki jo želite, in v želenih količinah, dokler preostalih 16 ur ne vzamete ničesar. trdno Po tej prehrani vam David Zinczenko zagotavlja, da boste lahko v enem tednu izgubili 4 kilograma in ne boste ustavili, da boste jedli, kar vam je najbolj všeč.

Ključ do te prehrane je, da naše telo med postom vzame energijo iz hrane, ki ste jo jemali, in s tem pospešuje vašo presnovo. Ta metoda zmanjšanja telesne teže pomeni tudi, da se ponoči nič ne zaužije, zato so kalorije, ki so bile vzete zjutraj, že pretvorjene v energijo.

Smernice za izvedbo 8-urne prehrane

8 ur prehrane se začne takoj, ko vstanete: če je 9 zjutraj, lahko jeste vse, kar želite, do petih popoldan; Po tem času ne boste mogli dati ničesar v svoje telo, razen vode.

Da bi se lahko prilagodili tej novi obliki hranjenja, lahko začnete s 8-urno prehrano 3 zaporedne dni. Malo po malo se bo vaše telo prilagodilo hitremu in lahko podaljšate dneve, dokler ne boste to počeli ves teden.

Predlagamo, da vsako jutro pred jedjo popijete veliko kozarec vode in vsaj 8 minut hodite ali hodite; Na ta način boste prebudili vaš metabolizem. Voda bo ključni element v vaši prehrani, saj vam bo pomagala odpraviti toksine in tekočine: priporočljivo je, da vsak dan pijete približno 8 kozarcev vode.

8-urna dietna hrana

Če želite vedeti, kako je 8-urna prehrana, morate razumeti, da tudi če lahko jeste, kar hočete v 8 urah, je priporočljivo jesti seznam "Super-Foods", ki spodbuja uravnoteženo in zdravo prehrano .

Ti "super-živila" so razdeljeni na dva velika bloka, odvisno od njihovih lastnosti, zato imamo živila za prehranjevanje z maščobo in zdravo hrano.

Živila, ki sežigajo z maščobami:

• Beljakovine, kot so jajca ali pusto meso, so idealna živila za hitro in učinkovito izgorevanje maščobe. Količino beljakovin lahko zaužijete v prvih 8 urah vaše prehrane.

• V tej prehrani se priporočajo tudi vsi ti mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja: na primer lahki sir, lahki jogurti ali posneto mleko.

• Semena in zrna so tudi dobra hrana za zaužitje maščob in uživanje uravnotežene prehrane: leča, žitarice, čičerika, grah in tako naprej.

Zdrava hrana:

• Ta seznam vključuje vse sadje, zelenjavo in zelenjavo. Lahko jih porabite dnevno in v želenem znesku.

V 8-urni prehrani je prepovedano piti le alkoholne pijače in sladke pijače.

Primer menija v 8-urni prehrani

Nato vam prikažemo primer menija, ki vam bo pokazal, kako je 8-urna prehrana in kakšne jedi priporočamo za zdravo življenje.

Po prebujanju: Piti veliko kozarec vode

Zajtrk

• Možnost 1: skodelica žit s sadjem in kavo s posnetim mlekom
• Možnost 2: dve rezini polnozrnatega kruha s puranom in kavo ali čajem

Dve uri po zajtrku

• Možnost 1: žitna palica
• Možnost 2: sadje Makedonija

Kosilo

• Možnost 1: Zeleni fižol s krompirjem in zrezek na žaru
• Možnost 2: Zelena solata in testenine z zelenjavo

Eno uro po kosilu

• Posnet jogurt
• Kos sadja

Večerja

• Možnost 1: artičoke s šunko in cheeseburgerjem z lahkim sirom
• Možnost 2: solata in leča z zelenjavo

Previdnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati

Nekateri strokovnjaki za prehrano so opozorili na negativne posledice, ki jih lahko 8-urna prehrana povzroči v jetrih. Težava je v tem, da mora naše telo opraviti enako delo, ki se uporablja za cel dan, v kratkem času: le 8 ur, ta dieta pa lahko povzroči tudi tesnobo, saj se naše telo 16 ur ne uporablja za post.

Preden izvedete kakršne koli spremembe v vaših prehranjevalnih navadah, priporočamo, da obiščete strokovnjaka za prehrano, ki vam bo svetoval in spremljal vašo hujšanje.