Ali veste, da je v svetu fitnesa nov trend ? Da: vključuje pripravo drobtinic v postelji, da bi mišice trebuha delovale kolikor je mogoče in da je vaja bolj vidna v krajšem času. S postavitvijo našega telesa na nestabilno površino, kot je vzmetnica, prisilimo naše mišice, da naredijo dodaten napor, da ostanejo stabilni in uravnoteženi, zato jih, če jih izvajamo v tem okolju, prisilimo, da delajo v celoti. V tem članku bomo odkrili, kako narediti drobovje v postelji in odkrili nekaj najboljših vaj za vadbo v tem prostoru.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se izogniti napakam pri izvajanju sit-upov Koraki, ki sledijo: 1

Obstaja veliko načinov, kako narediti drobovje v postelji, ker če ležimo na vzmetnici, lahko dosežemo večino vaj, ki delajo na trebušnih mišicah z dodatkom, da si bolj prizadevajo za ohranjanje ravnotežja.

Lahko pa izkoristimo tudi višino postelje za treniranje in vadbo doma z enakim rezultatom, kot če bi bili v telovadnici. Vaja, ki jo bomo nakazali naslednji, vam bo pomagala okrepiti abs, pa tudi vaše roke in kepice. Bodite pozorni!

• Korak 1: Sedeti boste morali na tleh ob vznožju postelje in popolnoma raztegniti noge. S hrbtom poskusite oblikovati kot 90 stopinj.
• 2. korak: Postavite roke nazaj, da bi počivale na postelji.
• 3. korak: Počasi dvignite zadnjico tal brez upogibanja nog in krepitve trebuha in rok, da se dvignete tako visoko, kot lahko.
• 4. korak: Počasi spuščajte rit na tla in ga, ne da bi se ga dotaknili, ponovno dvignite.

Naredite 15 ponovitev, počivajte in izpolnite 3 sklope po 15, da boste opazili rezultate. Pomembno je, da to vajo opravite 4 ali 5-krat tedensko, da bo vaše telo opazilo spremembe.

V tem članku vam bomo dali več nasvetov za to, kako počnete doma.

2

Nadaljujemo z drugo vajo, da naredimo škripanje v postelji . Še naprej izkoriščamo višino tega pohištva za delovanje naših mišic in toniranje našega telesa. V tem primeru bomo morali stati na enem koncu postelje, tako da bomo lahko držali roke, da naredimo nekaj stalnih odrivov. S to vajo bomo lahko delali mišice trebuha, pa tudi roke in pektorale .

• Korak 1: Stojte na enem koncu postelje in položite roke na vzmetnico, pri čemer naj bodo roke povsem raztegnjene.
• Korak 2: Vaše telo morate postaviti v diagonalno črto, ki podpira le konice stopal na tleh, pete morajo biti v zraku.
• Korak 3: V tem položaju morate spustiti telo, tako da upogibate roke, dokler ne morete in ne poskušate nobenih nog upogniti.
• 4. korak: Pojdite nazaj v začetno pozicijo, ne da bi končali počivajte na tleh in se vrnite navzdol, dokler ne opravite 15 ponovitev.

Potrebno bo narediti 3 sklope po 15 ponovitev, tako da bo fizično delo opaženo v vašem telesu.

3

Zdaj pa pojdimo na posteljo, da naredimo več konvencionalnih vaj, ki nam bodo pomagale pri delu na mišicah območja na veliko bolj intenziven način. Začeli smo z eno od najboljših vaj za krepitev zgornjega dela abs: krča .

• Korak 1: Lezite na posteljo in dvignite noge in upognite kolena, tako da ustvarite kot 90 stopinj.
• Korak 2: Postavite roke za glavo in odprite svoje roke in poskrbite, da bodo ves čas usmerjene navzgor.
• Tretji korak: Počasi dvignite prtljažnik, kot bi se želeli dotakniti kolen, s trdim trebuhom in naravnost hrbta.
• Korak 4: Spustite se gladko, ne da bi se dotaknili tal, in spet se povzpnite navzgor.

Postopek ponovite 15-krat v 3 serijah, da bo vaše telo trdo delalo in ga oblikovalo.

4

Lahko dobite tudi laskav trebuh iz postelje, ki opravlja to drugo vajo, ki je podobna prejšnji in je zelo preprosta. S tem boste okrepili tudi zgornje mišice, da boste dobili dobro znano "čokoladno tableto", dokler ste dosledni in sledite zdravi prehrani in z nizko vsebnostjo maščob . Za to vajo sledite naslednjim korakom:

• Korak 1: Lezite na posteljo in raztegnite noge do stropa in jih držite naravnost.
• 2. korak: Postavite roke za hrbtom vratu in sprostite mišice vratu.
• 3. korak: V tem položaju nežno dvignite prtljažnik navzgor, ne da bi se upognil hrbet in naredil moč z mišicami trebuha.
• 4. korak: Spustite se v začetni položaj, ne da bi se dotaknili tal in se vrnite navzgor.

Ta postopek ponovite 15-krat, počivajte in ponavljajte novo serijo. Ideal je, da začnete delati 3 sklope po 15 in malo po malo se povečate.

5

Zdaj bomo opravili še eno trebušno vadbo v postelji, s katero bomo delali spodnje mišice. Da bi to naredili, moramo ležati na hrbtu in počivati ​​glavo na vzglavniku, ker se bomo tako izognili bolečinam na vratu. Za izvedbo te vaje morate slediti naslednjim korakom:

• Korak 1: Lezite na posteljo, ki se upogiba nog in počivajte podplatom na vzmetnici in ustvarite kot 90 stopinj.
• 2. korak: Raztegnite roke ob telesu in pustite malo prostora in jih pustite čim bolj sproščene.
• Tretji korak: nežno dvignite rit z rokami ali nogami, naj bo vaš trebuh tisti, ki ustvarja delo in tako okrepi to področje.
• 4. korak: Počasi se vrnite navzdol v posteljo, ne da bi se dotaknili tal, da se boste tako spet dvignili in nadaljevali z vadbo.

To gibanje ponovite 15-krat in nato počivajte. Naredite to še enkrat, dokler ne dokončate 3 kompleta po 15, da dobite želeno telo.

6

Zdaj veste, kako narediti škripanje v postelji, vendar niso edini! Pravzaprav lahko večino mišičnih vaj prilagodite na posteljo, da bo vaše telo bolj delalo in rezultati bodo bolj vidni. Kakorkoli že, želimo poudariti, da če čutite bolečino v hrbtu ali vratu, se odločite za te vaje na običajni podlogi, saj morda ne boste pravilno izvajali teh abs in lahko povzročite poškodbo ali bolezen.

7

Toda te vaje bodo malo koristne, če ne izvajate zdravih življenjskih praks, ki vam pomagajo ohranjati telo v dobri formi in brez odvečne maščobe. Ne pozabite, da je trebuh eden od delov, kjer se kopiči več maščobe, in to izhaja iz pretiranega vnosa kalorij, ki ga naše telo ne more obdelati. Iz tega razloga je bistvenega pomena, da za izgubo trebuha maščobe stavo za prehrano z nizko vsebnostjo maščob, zdravo in kjer maščobnih živil so komaj vključeni v vaš življenjski slog.

Poleg tega je bistvenega pomena, da pijete 2 litra vode na dan za čiščenje telesa, zmanjšanje zadrževanja tekočine in izpraznitev trebuha; Celulit se lahko bistveno zmanjša tudi zaradi povečane porabe vode.

V tem drugem članku vam damo nasvete, tako da lahko izgubite težo brez diete.