Najboljša stvar za povečanje mišične mase je vadba in dobra prehrana, zdaj pa imamo na voljo tudi vrsto dodatkov za kurjenje maščob in pospeševanje procesa pridobivanja mišic. Aminokisline so ena izmed najbolj priljubljenih in v naslednjem članku bomo pojasnili, zakaj.

Če boste nadaljevali z branjem, boste odkrili, katera je najboljša aminokislina za pridobivanje mišične mase, poleg tega pa vam bomo pojasnili vse prednosti teh dodatkov in načine, kako jih moramo zaužiti naravno.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati spirulino za povečanje mišične mase

Katere so esencialne aminokisline

Pred razlago, katere so najboljše aminokisline za povečanje mišic, je treba vedeti, kaj so ti elementi in kakšen je njihov pomen v procesu pridobivanja mišic. Iz hrane, ki jo jemo, telo izvleče različne hranilne snovi, ki jih lahko glede na njihovo naravo razvrstimo v različne skupine. Dve glavni skupini sta:

• Mikrohranila : kot vitamini, voda ali minerali.
• Makrohranila : kot lipidi, ogljikovi hidrati ali beljakovine.

Druga skupina, ki je tista, ki nam daje energijo, ki jo potrebujemo, nastane z združitvijo molekul. Ko pa vstopijo v naše telo, jih je treba spet ločiti, tako da lahko prečkajo sluznico našega črevesa in dosežejo celice. V tem procesu absorpcije in prebave hrane pride do razpada makrohranil v različnih sestavinah.

Primer tega so beljakovine, makrohranilni kompleks, katerega sestavine so aminokisline. Skupaj najdemo 22 aminokislin, vendar jih je 10, ki se štejejo za bistvene, in se zato upoštevajo, ker so to, kar telo ne more ustvariti naravno in ga je treba izločiti iz hrane.

Te esencialne aminokisline so bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa in imajo odločilno vlogo pri tvorbi mišic. Bistvene aminokisline so naslednje :

• Fenilalanin
• Izoleucin
• Leucin
• Valina
• Lizin
• Metionin
• Threonine
• Triptofan
• Histidin
• Arginin

V naslednjem članku razložimo, kaj je najboljša beljakovina za pridobivanje mišic.

Kaj je najboljša aminokislina za pridobivanje mišične mase

Najboljši način za povečanje mišične mase je aminokislina BCAA, ki ni res ena, ampak razvejanost aminokislin. Kasneje bomo pojasnili, kaj so aminokisline BCAA, vendar morate najprej vedeti, da je to najbolj porabljen dodatek mišične mase na svetu, zlasti med bodybuilderji in v svetu športne prehrane. Če upoštevamo, da so BCAA več kot 30% naše mišične mase, ni presenetljivo, da je pomemben za rast in vzdrževanje mišic.

BCAA je kratica za razvejano verigo aminokislin, ki v španščino prevede aminokisline z razvejano verigo, tj. Valin, levcin in izoleucin. To so dodatki tega dodatka in večina naše mišične mase:

• Leucin : stimulira sintezo beljakovin, zato pospešuje rast mišic. Je glavna aminokislina, ker je potrebno, da se drugi pravilno aktivirajo.
• Izoleucin : tako kot levcin izpolnjuje tudi svojo vlogo pri sintezi beljakovin. Poleg tega se poveča absorpcija glukoze, zato se količina razpoložljive energije poveča in posledično poveča stopnja obremenitve, ki jo telo lahko podpre. Na praktični ravni to pomeni večjo odpornost, boljše delo in doseganje ciljev.
• Valina : ne samo, da opravlja veliko funkcijo, ko gre za povečanje mišic, temveč je bistvena za njeno popravilo, ko smo končali vadbo. Po drugi strani pa je povezana z ravnjo glukoze in delovanjem živčnega sistema. Da pa bi lahko delovala pravilno, jo je treba kombinirati z izoleucinom in levcinom, kot je to v primeru BCAA.

Pomen BCAA dodatka za pridobitev hitre mišične mase

Ko intenzivno treniramo naše telo zahteva uporabo določenih hranil, ki jih pretvorijo v energijo. Ko opravimo rutino upora ali moči, so mišična vlakna pod velikim stresom, zato da bi dobil dober odziv, mora telo kot vir energije uporabiti aminokisline in ogljikove hidrate.

V primeru, da v našem telesu ni dovolj ogljikovih hidratov ali aminokislin, jih bomo izločili iz mišic. Posledica bo izguba mišic in nasprotje vsega, kar smo iskali. Zato je pomembno, da za povečanje mišične mase uporabljate dodatke BCAA, saj ima telo toliko potrebnih količin energije in možnosti za prekinitev vlaken za proizvodnjo energije so veliko nižje.

Glede na to, da veliko ljudi izvaja dieto, da izgubi težo, medtem ko delajo mišične vaje, je telesu zelo enostavno zmanjkati energije in izgubiti mišice. V teh primerih je lahko zelo pomembno, da jemanje aminokislin BCAA zagotavlja zaščito mišic. Vendar, če je edina stvar, ki jo iščete s svojo vadbo, je ohraniti svojo težo in ne mišic preveč, verjetno nimate potrebe po teh dodatkih in uravnotežena prehrana zadostuje.

Po drugi strani jih ne smete vzeti, če ste sedeči . Ti dodatki so narejeni posebej za ljudi, katerih vsakodnevne dejavnosti vključujejo telesno vadbo.

Prednosti aminokislin BCAA

Vzemite dopolnila, da pridobite mišično maso in hitro izgubite težo, ne samo, da lahko to ponudite, ampak tudi številne koristi, ki so lahko zelo koristne pri doseganju vaših telesnih ciljev. Spodaj vam pojasnimo, kakšne so koristi aminokislin BCAA :

• Spodbujajo sintezo beljakovin.
• Zamujajo videz utrujenosti.
• Ščitijo imunski sistem.
• Zagotavljajo energijo v močnih rutinah.
• Razgradnja po vadbi je manjša.
• Povečujejo pridobljeno mišično maso.
• Tudi miselna zmogljivost je večja.
• Pospešuje fizično okrevanje.
• Znižuje raven serotonina
• Pomaga pri preprečevanju poškodb.

Vendar pa ne vsakdo lahko te dodatke. V nekaterih primerih je lahko kontraindicirana, zato se morate vedno posvetovati z vnosom kakšnega dodatka s prehrano ali zdravnikom. Primeri, pri katerih je kontraindicirano jemanje BCAA dodatkov za pridobivanje mišic:

• Nosečnice
• Doječe ženske
• Če boste delali po kratkem času.

Živila z aminokislinami BCAA

Kot smo že pojasnili, esencialne kisline ne proizvajajo naše telo, zato jih moramo nujno vzeti iz naše prehrane. Kot smo komentirali, v tistih primerih, ko oseba izvaja telesno vadbo in želi mišice, so BCAA dodatki zelo dobra možnost, da imate ustrezne ravni, vendar pa, če ste sedeči človek, ga lahko pridobite le z dobro. hranjenje.

Aminokisline lahko naravno pridobimo, ker so del beljakovin, ki jih je enostavno pridobiti iz uživanja nekaterih živil, v teh primerih so odmerki že optimalni za dobro delovanje. Tu so živila, ki vsebujejo aminokisline BCAA :

• Pusto meso : puran, piščanec, zajec in nekateri kosi teletine in jagnje.
• Ribe in morski sadeži : losos, tuna, sardele ali kozice.
• Stročnice : čičerika ali leča, čeprav se večinoma nahaja v soji.
• Jajca
• Mlečni izdelki : mleko, jogurt ali sveži siri.

Če redno vadite in želite ostati napeti in ne povečati mišic, je najboljša možnost jesti ta živila in se ne odločiti za športne dodatke.