Dan za dnem, vsakič, ko vzamemo hrano ali pijačo, prispevamo k telesu določeno število kalorij. Ta dnevni vnos kalorij je v večji meri tisto, kar bo definiralo našo trenutno težo. Če torej porabimo manj kalorij na dan ali se opečemo s telesno vadbo, bomo zagotovo izgubili težo, ki jo želimo.

Če razmišljate o tem, da bi dobili fit ali dieto, da bi izgubili nekaj kilogramov, bomo v tem članku razložili, koliko kalorij morate porabiti za izgubo teže na dan . Bodite pozorni!

Morda vas zanima tudi: Koliko vaj morate narediti, da izgubite težo

Koliko kalorij naj porabim na dan, da izgubim težo

Najprej je pomembno poznati dnevne kalorije, ki jih mora človek zaužiti . Za to obstaja formula, ki, čeprav je precej generična, lahko navede približno kalorično število. Sestoji iz množenja vaše trenutne teže v kilogramih s 30. Če je vaša trenutna teža 68 kilogramov in jo pomnožite s 30, bo rezultat 2040 kalorij, ki jih boste morali porabiti na dan.

Zdaj, ko imamo grobo idejo o vnosu kalorij, ki jo moramo zaužiti, da bi ohranili svojo težo, lahko dobimo jasnejšo predstavo o tem, kaj bi morali goriti po enem dnevu.

Čeprav mora vsaka oseba zapisati določeno število kalorij, da izgubi težo, na splošno mora oseba z zmerno normalno težo, to je, ki je prekomerno telesno težo ali je zlasti sedeča oseba, porabiti približno 3500 kalorij, da na zdrav način izgubijo kilogram maščobe. . Če želite na primer izgubiti 1 kilogram maščobe na teden, boste morali dnevno zaužiti približno 600 kalorij.

6 najboljših vaj za hitro izgorevanje kalorij

Kot smo že omenili, morate izgubiti težo in porabiti nizkokalorična živila, jih spali s športom ali kombinirati obe možnosti. Če ste se odločili za drugo možnost, potem vam razložimo, katere so najboljše vaje za porabo več kalorij na dan :

1. Jogging za uro, bodisi na ulici ali na tekalni stezi, boste izgubili do 675 kalorij.
2. Če skočite vrv za eno uro, boste odpravili približno 750 kalorij.
3. Če izvajate čepenje za 30 minut, boste spali skoraj 200 kalorij.
4. Hoja eno uro na dan z dobrim tempom bo tudi izgubila 200 kalorij.
5. Vožnja ali vožnja s kolesom za 30 minut vam bo pomagala izgubiti več kot 300 kalorij na dan.
6. Končno, če tečete, bodisi na tekalni stezi ali na ulici, boste eno uro sežigali skoraj 1000 kalorij.

Nizkokalorična živila

Poleg tega, da vsak dan opravljamo šport, nam bo tudi pomagalo pri uživanju hrane z nizkim vnosom kalorij, če želimo učinkoviteje izgubiti težo. Nato vam predstavimo seznam živil, ki jih lahko vključite v hipokalorično dieto :

• Sadje in zelenjava: najbolj priporočene so lubenica, grenivka, ananas, artičoke, špinača in zelena.
• Meso: najnižje v maščobah so piščanci brez kože, purani, zajci in nekatera območja prašiča, kot je ledena postelja.
• Bele ribe: imajo zdrave maščobe, kot so omega 3 in omega 6. V njih najdemo podplat, oslič, trska in morska spaka.
• Mleko: piti morate mleko in njegove derivate, kot so jogurt, siri in 100% posneto margarino.

V našo prehrano lahko vključimo tudi živila z negativnimi kalorijami, to pomeni, da imajo manj kalorij, kot jih bo vaše telo potrebovalo za asimilacijo teh hranil. To pomeni, da bo vaše telo kurilo maščobo z zaužitjem hrane, kot so:

• Buča
• Cvetača
• Komarček
• Šparglji
• Apple
• Česen
• Špinača
• Solata
• Korenček
• Kumara
• Borovnice
• Melon

Drugi načini za kurjenje kalorij na dan

Obstajajo tudi drugi načini za kurjenje kalorij brez opažanja. To so nekateri od njih:

• Če preživite 10 minut svojega dneva, se smejite, lahko izgubite do 40 kalorij.
• Še en zabaven način za kurjenje kalorij, ne da bi opazili, je ples, zato si najljubšo glasbo in premikate po hiši.
• Če se vam zdi, da je vaša hiša dolgočasna, morda premislite, ko veste, da lahko sperite skoraj 120 kalorij tako, da uro prenašate eno uro.
• Še ena izmed najučinkovitejših načinov in predvsem prijetno, da izgubite težo, je spolnost, saj boste z eno uro na dan izgubili do 300 kalorij.
• Lahko poskusite tudi spremeniti nekatere navade, s katerimi boste izgubili težo, bodisi vadite med gledanjem televizije ali spreminjanje dvigala po stopnicah.