Najvarnejša stvar je, da se nam je kdajkoli zgodilo, če smo želeli izgubiti težo. Začenjamo uravnoteženo prehrano in jo dopolnjujemo s športom ali vajami. Vendar pa ob koncu meseca še vedno tehtamo enako; razočarali smo se in videli, da je izguba teh dodatnih kilogramov nemogoča.

Obstaja veliko vzrokov, zakaj ne izgubite telesne teže tudi pri telesni vadbi in dobro prehranjevanju, toda mirno, vse ima rešitev, zato se ne obupajte in ne odlašajte v boju za izgubo teže. Če se znajdete v tej strašni situaciji, vam bomo razložili možne razloge in odgovorili na vaše vprašanje, zakaj ne izgubim telesne teže, če dobro jedem in treniram .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pridobiti težo z zdravo prehrano

Prehrana in telesna vadba in ne izgubim telesne teže: preverite porabljene kalorije

To je eden od najpogostejših razlogov, ko se ti primeri pojavijo. S slabo prehrano se ne sklicujemo na junk hrano ali sladkarije, osredotočamo se na količine kalorij, ki jih porabite, in na tiste, ki jih izgubite, vključno z obroki po urah.

Pred vsakim načrtom, da začnete izgubljati težo, je pomembno, da poznate vaš metabolizem, saj imajo ljudje s počasno težjo izgubo teže. Zato je vaša naloga, da pospešite, da izgubite težo hitreje. To pomeni energijo, prav tako kot v vadbi, zato je potrebno ravnotežje med porabljenimi kalorijami in tistimi, ki jih ponovno porabite.

Zmerno težka rutina vaj gori okoli 300 kalorij, medtem ko lahko hitra hrana, kot so hamburgerji ali celo brezalkoholna pijača, doda približno 700 kalorij; enako velja za ogljikove hidrate ali sladkorje. V tem primeru je najbolje, da s pomočjo specialista ustvarite načrt prehranjevanja, v katerem je ravnovesje med obroki, energijo, ki jo potrebujete, in energijo, ki jo porabite. Ta drugi članek o tem, kako prešteti kalorije, je lahko koristen.

Tudi če ne verjamete, je prigrizek bistven, da nam pomagate izgubiti težo. Ne pozabite, da je naš metabolizem energija in če bomo vedno jedli, bomo pomagali, da bo veliko bolj učinkovit. Strokovnjaki priporočajo med 5 in 6 obrokov na dan, večinoma: zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerja. Seveda morajo to vključevati sadje, jogurt ali nekaj hranljivega, toda malo kalorij, brez cvrtja. Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o tem, kako hitro pospešiti metabolizem.

Ali vadba res izgubi težo?

Vaja ali fizično gibanje ima 30% odgovornosti, ko gre za hujšanje, in če tega ne storite, ne glede na to, kako dobra je prehrana, bo izguba teže zelo majhna, počasna ali popolnoma pomanjkljiva. Morda vas zanima ta drugi članek o tem, kako biti dosleden pri vadbi.

Prav tako je potrebna stalnost; Priporočljivo je, da opravljate seje od 45 minut do 1 ure vsaj 4 dni na teden. Vendar pa je najbolje, da izvaja vsaj 30 minut na dan, še posebej, če je vaja za hujšanje.

Še ena zelo pomembna točka je učinkovitost omenjenega športa ali telesne vadbe. Ne pozabite, da glede na vašo prehrano, vaše vrednote in zdravstveno stanje obstaja določena količina kalorij, ki jo morate dnevno izgubiti, da boste opazili rezultat, zato boste morda potrebovali precej intenzivno rutino vsaj prvi mesec. Prakse, kot so joga, pilates ali hoja, pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, vendar z izgubo teže ne sodelujejo tako učinkovito.

Zakaj prehranjujem in treniram ter se maščevam?

Ljudje, ki so sedeči ali se ne ukvarjajo s športom, so pogosto najbolj prizadeti. Ko začnete novo rutino, ki vključuje telesno vadbo, skupaj z dieto, lahko vaše telo napadli in namesto da bi vam pomagali izgubiti težo, se lahko poveča.

Ko je nizko kalorična, se mora naše telo navaditi na novo pomanjkanje elementov, da izpolni svoje funkcije. Medtem ko smo v tem procesu, raste mišično tkivo, da oskrbuje te napake in zato v mnogih primerih pridobivanje telesne teže v prvih tednih, celo v prvem mesecu. To se zgodi tudi s povečanjem beljakovin, kar povzroča zadrževanje vode in s tem večjo težo.

Hormonske težave, možen vzrok, zakaj ne izgubim ničesar

Nekaj ​​zelo pogostega, zlasti pri debelih ljudeh. Hormonske težave na ravni ščitnice, žleze, ki uravnavajo hormone, so lahko razlog za pitanje brez kakršnegakoli pojasnila ali da ne izgubite telesne mase, tudi če dobro jeste.

Ljudje, ki trpijo zaradi neravnovesij ščitnice, lahko trpijo zaradi hipertiroidizma in veliko izgubijo težo ali, nasprotno, trpijo zaradi hipotiroidizma in maščobe. Najboljši način za zaznavanje tega je, da se obrnete na svojega zdravnika, da ste ga ocenili in preusmerili k specialistu. Običajno to preučuje endokrinolog, ki vas bo prosil za hormonske teste, ki bodo ugotovili, ali obstaja problem s ščitnico.

Zdaj, ko veste, odgovor na "zakaj ne izgubijo težo, če sem jedel dobro in telesno vadbo?", Morda boste zainteresirani tudi za ta drugi članek o tem, kako izgubiti težo z vadbo.