Kako odstraniti zvitke pasu

Znebite se zvitkov iz ZDAJ! Na območju pasu je več maščobnih kopičkov shranjenih v moških in ženskah, zaradi česar je naš videz veliko debelejši in nerodnejši. Da bi odpravili te akumulacije maščob, moramo začeti z vadbo in slediti smernicam zdravega prehranjevanja, ki vam bodo pomagale oblikovati svoje telo, zmanjšati zvitke in dobiti veliko bolj prefinjeno silhueto. V tem članku vam bomo povedali, kako odstraniti zvitke pasu, tako da lahko od danes začnete skrbeti za svoje telo in ga tako lahko nosite na plaži.

Morda vas zanima tudi: Katere so najboljše vaje za zmanjšanje pasu?

Da bi odstranili zvitke pasu, je pomembno, da začnete z rednim postopkom za kurjenje maščob . Ne pozabite, da so ljubezenski ročaji še vedno akumulacija nasičenih maščob, ki so bile shranjene v telesu zaradi prekomernih kalorij, ki jih telo ne uporablja in so zato shranjene, da bi izkoristile druge čase. Torej, da bi jih izločili iz vaše silhuete, bi morali začeti z izvajanjem vaj za kurjenje maščob, ne samo lokaliziranih vaj, namenjenih delovanju pasu.

S kardiovaskularnimi vajami si prizadevamo, da telo preide v rezerve maščobe, da jih pretvori v energijo in jih s tem izgine; Prva stvar je, da zmanjšamo njeno prisotnost v našem telesu, da jo začnemo orisati. Za to bo dovolj, da vključite vaje, ki porabijo kalorije, kot so:

  • Tek
  • Naredi kolo
  • Eliptičen
  • Razredi za aerobiko, zumba, stopnica itd.

Cilj je, da aktivirate telo, da boste spali kalorije in delate, in da bi dosegli učinkovito izgorevanje maščob, je bistveno, da vsaj 30 minut počnete to vrsto vadbe. Ideja je podaljšati kardiovaskularno vadbo 45 ali 60 minut, tako da je rezultat bolj viden; Poleg tega morate vsaj trikrat na teden vaditi, v najboljšem primeru 4 do 5 krat, da dobite boljše rezultate.

2

Ampak, da bi odpravili pasu zvitki, ne bo samo maščobe kurijo vaje zadostuje, ampak boste morali vključiti lokalizirano vaje, ki delajo neposredno na tem področju našega telesa. Iz tega razloga, pojdite v telovadnico in naredite 45 minut malo traku, ki bo služil za zmanjšanje maščobe na tem področju, saj je to potrebno, da svoje usposabljanje dopolnite z drugimi praksami, ki bodo pomagale delovnim mišicam območja in zato Izgoreli bodo to maščobo in jo spremenili v mišično maso.

Obstaja veliko vaj za zmanjšanje pasu, vendar je ena od njih izvedba stranskih ščetin, ki omogočajo delo z nogo, izboljšanje silhuete in odpravljanje kopičenja. Nato vam bomo dali dve vrsti vaj, ki jih lahko izvedete za izvajanje tega področja:

Abdominalno kolo

Morate ležati na podstavku in dvigniti noge, s koleni blizu prsnega koša; položite roke za tilnico. Zdaj morate dvigniti trup in začeti počasi premikati noge, kot če bi poganjali pedale, cilj pa je, da poskusite levi komolček priti v desno koleno in obratno, na ta način boste okrepili poševnosti in zmanjšali shranjeno maščobo v tem območje Naredite 3 sklope po 15 ponovitev, da opazite izboljšave.

Navpične škarje

Sedaj boste morali stati na svoji strani na podstavku, ki podpira noge eno na drugo, počivajte glavo na dlanu, ki se upogiba z roko in v tem položaju bomo začeli z vadbo. Gre za dvig noge, ki ga imate na vrhu, kolikor je mogoče in nato počasi, ne da bi se dotaknili tal; ponovno dvignite in naredite 15 ponovitev.

Nato počivajte in začnite novo serijo 15, dokler ne izpolnite treh nizov po 15 ponovitev z vsako nogo. Če želite boljše rezultate, lahko med nogami položite trak, tako da vas bo stalo več, da naredite vajo in s tem naredite svoje telo v največji možni meri.

3

Še ena vaja, ki vam lahko pomaga zmanjšati maščobo v pasu, je obroč hula, kar pomeni, da naredite krožne gibe s pasom, da preprečite, da bi obroč padel na tla. Ta igra, ki jo igrajo dekleta, je odlična vaja za delo na mišicah tega območja in dobite bolj vitko in brez maščobe silhueto. Da bi ta del dobro izkoristili, je pomembno, da v treninge vključite 10 minut hularovskega obroča in da se malo po malo povečujete, da boste dosegli vidne rezultate, poleg tega pa se boste odlično zabavali!

4

Toda, če hočete delati vaje doma, ne boste potrebovali ničesar več kot metlo za oblikovanje vašega telesa. Naslednja vaja, ki jo bomo predlagali, je zelo enostavna za izvedbo in, kot smo rekli, jo lahko naredimo v vsakem prostoru hiše; Za to boste morali slediti naslednjim korakom:

  • 1. korak: postavite metlo na tilniku v vodoravni legi.
  • 2. korak: rahlo odprite noge.
  • 3. Vzemite palico z obema rokama poskušajo narediti roke pod kotom 90 stopinj.
  • Korak 4: v tem položaju morate samo obrniti pas na stran, kolikor je mogoče, nato pa pojdite na drugo stran.

To ponavljanje ponovite 30-krat, počivajte in začnite novo serijo. V idealnem primeru naredite tri sklope po 30 ponovitev, da telo opazi vajo.

5

Zdaj pa razložimo še eno preprosto vajo za pas, ki ga lahko naredite tudi v svojem domu. Stojte z rahlo odmaknjenimi nogami in položite roke za tilnico. V tem položaju morate spustiti eno stran in nato drugo, kot bi se radi dotaknili desnega in levega boka s komolcem. To vajo morate ponoviti 30-krat in to narediti za 3 sklope.

Obstaja še ena različica te vaje, ki je sestavljena iz izvajanja istega gibanja, vendar namesto, da bi imeli roke za vratom, tokrat, bomo razširili roke in držali teže ali dumbbells na vsaki strani; tako dosežemo še več moči in posledično bolj vidne rezultate.

6

Drug način izvajanja poševk je izvajanje rotacije medenice, vaja je enostavna in jo lahko tudi prakticirate od doma. Če želite to narediti, boste morali ležati na blazini na tleh in ves čas morate držati stolpec na tleh, nikoli se ne smete ločiti od njega, da bi lahko to dobro opravili.

Lezite na hrbet in položite roke v križ, jih držite za tilnico, upognite noge in v tem položaju morate medenico obrniti na eno stran, ne da bi vzeli hrbtno stran tal in nato proti drugemu. Na vsaki strani bi morali narediti 15 ponovitev in dopolniti 3 komplete, da bi dobro delali na tem območju.

7

Poleg vaj, ki smo jih pravkar navedli, je bistvenega pomena, da odstranite zvitke pasu, ki jih nadzirate, ker maščoba, ki ste jo nabrali na tem področju, izvira iz prekomernih kalorij, ki ste jih vzeli v vaši prehrani. Pregled vaših navad je bistvenega pomena, tako da bodo vse vaje, ki smo jih pravkar omenili, obrodile sadove, saj s slabo prehrano vadba ni dovolj za oblikovanje vašega telesa. Da bi začeli dobro jesti, morate slediti tem preprostim navodilom, ki jih je enostavno uporabljati:

Prehrana bogata s sadjem in zelenjavo

Na dan bi morali jesti 5 kosov sadja in zelenjave, ker so zelo hranljiva in zdrava hrana, ki pa zagotavlja zelo malo kalorij in je zato odlična za izgubo teže. Poleg tega med njimi obstajajo nekateri, ki se štejejo za živila z negativnimi kalorijami zaradi dejstva, da zaužijejo več kalorij, da jih prebavijo kot prispevajo.

Hrana z nizko vsebnostjo maščob

Očitno ne boste jedli samo sadja in zelenjave, ker naše telo potrebuje beljakovine, dobre maščobe in ogljikove hidrate, da lahko pravilno delujejo. Zato morate oblikovati uravnoteženo prehrano, toda sestavine, ki jih vključite v njih, imajo nizko vsebnost nasičenih in hranljivih maščob; V tem smislu se izogibajte mastnim možnostim, kot so ocvrte, omake, klobase, sladkarije, pecivo itd., Da stavite na lažje obroke.

Jejte 5-krat na dan

Za aktiviranje presnove in preprečevanje prenajedanja, je delitev dneva s 5 obroki eden od osnovnih nasvetov za hujšanje in zdravo prehranjevanje. Najboljša stvar je, da med jemanjem in jemanjem ne več kot 4 ure mimo in jedo zgodaj, vsaj 2 uri pred odhodom v posteljo, da vaš metabolizem čas za prebavo hrane.

Pijte 2 litra vode na dan

Bistveno je, da je telo lahko prečiščeno, hidrirano in v optimalnih pogojih. Prav tako vam bo pomagalo zmanjšati zadrževanje tekočine z izgubo teže in zmanjšati celulit v telesu.

V tem članku vam damo nekaj ključev, tako da lahko vsak dan jeste zdravi.

 

Pustite Komentar