Hitra hrana, več ur v istem položaju, malo gibanja ... Če preživite svoje življenje, ko sedite, delate v pisarni ali v kakšnih drugih okoliščinah, ki ne zahtevajo stoje, lahko mislite, da je nemogoče izgubiti te dodatne funte, vendar ste napačno. V naslednjem članku .com najdemo najboljše vaje za izgubo teže . T

Kadar in kako ga preberete, je na voljo več tehnik, s katerimi lahko delate, da bi zmanjšali težo in preprečili zadrževanje tekočine. Ne prenehajte brati naslednjega članka in se naučite najučinkovitejših vaj za toniranje mišic, zmanjšajte centimetre in izgubite težo. Ta vas ne ustavi!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo z vadbo Koraki za sledenje: 1

Preden razložite vaje, ki jih lahko naredite sede, da bi vam pomagali izgubiti te dodatne funte, se morate zavedati, da nikoli ne morete izgubiti teže, če porabite več kalorij, kot jih dejansko porabite. Zato je nujno, da opravljate zdravo prehrano, uravnoteženo in v vašem primeru nizko kalorično, tako da vas sedeči način življenja ne prevzame in vas vsak dan pridobiva na kilograme.

Da je vaša prehrana 100% zdrava in prispeva k izgubi teže med sedenjem, morate pozabiti na pecivo, ocvrto hrano, nakit ali slaščičarno. Vse, kar lahko kljucate med sedenjem, ni priporočljivo. Lahko ga nadomestite z infuzijami, prigrizki, infuzijami ali rižinimi palačinkami. Za najboljšo kavo brez kofeina in posneto mleko. In ne pozabite pogosto hidrirati s pitno vodo, med liter in pol in dve bo dober odmerek, da boste lahko bolje odtekali in hitreje izgubili težo.

V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste vedeli, kako jesti zdravo vsak dan.

2

Zdaj, ko poznate prehrano, ki jo morate vzeti med dolgimi urami, ki jih porabite za sedenje, je čas, da se naučite najboljših vaj, da izgubite težo, ne da bi se morali preveč premakniti . Začnimo z rutinami, ki vam omogočajo, da okrepite srednji pas, to je predvsem trebuh. Če želite to narediti, morate med nagibanjem trebuha napeti medenico naprej; V tem položaju morate zadržati 10 sekund in se nato vrniti, da se sprostite. Ponavljanje teh izometričnih vaj 10-krat vam omogoča, da okrepite in tonirate vaš trebuh .

3

Gluteji so tudi pomemben del, na katerem lahko delamo, medtem ko sedimo. Kako? Preprosto je Stisnite svoje glutes in stegna trdno in držite krčenje za 10 sekund, nato pa jih spet sprostite. Naredite serijo 10 ponovitev. Ta vaja vam bo omogočila, da delate vaše mišice gluteal in noge, medtem ko udobno sedite.

4

Ena izmed najboljših možnosti za kurjenje kalorij in izgubo maščobe je, da se zatečete k položaju, ki ga poznajo vsi, ki vadijo Pilates: stojalo. Gre za odpiranje rok, medtem ko so pete skupaj in konice stopal obrnjene navzven. Ta položaj morate držati za minuto, globoko dihati. Idealna tehnika za toniranje telesa in izgubo teže, ne da bi morali vstati.

V tem drugem članku vam povemo, kako narediti Pilates doma, da izgubijo težo.

5

Raztegnite trup do neskončnosti. Ta vaja se prav tako zelo ponavlja v Pilatesu. Kar morate storiti, je, da se raztezate čim višje, tako da držite svoj sedeči položaj in pomagate, da dosežete vrh. S to tehniko lahko raztegnete hrbet, da zmanjšate bolečino, izboljšate držo telesa, ki se po tolikih urah sedi in se odtegne vodoravno. Priporočljivo je, da to delate od časa do časa na delovnem mestu.

6

Stalno gibanje nog, stopal in rok. Da, čeprav se vam zdi neverjetno, je vsako gibanje, ki ga lahko naredite med sedenjem, še ena spodbuda za izgubo teže v tem položaju. Med delom ali snemanjem televizije tapnite zemljo z nogami, dvignite teleta ali naredite odprtine za noge, pri delu z aduktorji in ugrabitelji.

7

Z dvigovanjem ali nagibanjem nog naprej, izmenično z vsakim od njih, lahko utišate kvadriceps. Po drugi strani pa, če podpirate nogo na tleh in dvigujete noge, dokler ne pridete na roko, boste okrepili svoje manšete. S temi preprostimi triki boste lahko delali svoje noge med sedenjem.

8

Končno ne pozabite vstati in hoditi vsaj 5 minut vsako uro . Vsak izgovor bo dober, od odhoda v kopalnico, do prenosa nekaterih dokumentov ali do nove infuzije. Hoja ni pomembna le za telesno vadbo, temveč tudi za de-stres in hkrati vas ohranja aktivno. Poskusite!

V tem drugem članku vam damo nekaj najboljših trikov, da izgubite težo brez vadbe.