Kako pridobiti mišice v zadnjici

Pomanjkanje usposabljanja, neustrezna prehrana in tip telesa lahko vplivajo na obliko in velikost zadnjice. Medtem ko kozmetična kirurgija ponuja alternativo temu problemu, je pred operacijo in anestezijo idealen poskus pridobiti mišično maso na tem področju telesa, da bi dobili bolj naravne rezultate.

Za to, v tem članku. Com boste našli nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal, da veš, kako pridobiti mišice v zadnjici in izboljšati videz tega področja vašega telesa, pridobivanje odlične rezultate, da ne boste obotavljali pogledati.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pridobiti mišice v nogah Koraki za sledenje: 1

Da bi dobili mišice v zadnjici, morate najprej razmisliti o prehrani. Zaužijte beljakovine, vsebujejo aminokisline, ki so bistvene za izgradnjo mišic, zato vam bodo pomagale izboljšati videz zadnjice. Nekatera živila, ki v organizem prispevajo beljakovine, so:

  • Rdeče meso
  • Piščanec
  • Turčija
  • Ribe
  • Fižol
  • Jajca
  • Soja
  • Posneto mleko v prahu
  • Nemastna svinjina
  • Mandeljni

Upoštevati morate, da mora biti uživanje živil, bogatih z beljakovinami, opravljeno v okviru uravnotežene prehrane. Njegov presežek preprečuje pravilno delovanje ledvic, kar ima posledice v procesu odstranjevanja odpadkov iz telesa.

2

Po drugi strani pa zdrave maščobe in živila, bogata z antioksidanti, pomagajo sintetizirati beljakovine, zato so nekatera živila, ki naj bi bila del redne prehrane za krepitev mišične konstrukcije gluteusa:

  • Avokado
  • Paradižnik
  • Matice
  • Zelena listnata zelenjava
  • Jagode
  • Oves
  • Sladki krompir
3

Če želite pridobiti mišice v zadnjici, morate opraviti celovito delo. Zadnjice so razdeljene na tri mišice: večje, srednje in manjše, za dosego učinkovitega rezultata pa morate delati tri glutealne mišice . Da bi dosegli uravnotežen rezultat, je potrebno tudi delati teleta, stegnenice in mišice kvadricepsa.

Neupravičeno je, da neumorno delate v telovadnici ali doma, če se ne posvetujte s preostalimi spodnjimi okončinami. Dober rit z malo delal noge ne izgleda dobro, lahko vidite v tistih, ki so se zatekle k kozmetični kirurgiji zadnjice in niso izboljšali videz svojih nog.

4

Če spremljate prehrano, bogato z beljakovinami, z vadbo, je bolj verjetno, da boste pridobili mišice v zadnjici. Kombiniranje odpornih rutin z utežmi vam bo pomagalo povečati prostornino vaše riti in izboljšati njen videz. V tem smislu dobro izvedeni čepi so gibanje par excellence ne le za izgradnjo mišic v zadnjici, temveč za toniranje nog. Preskakovanje vrvi ali korake tudi pomaga, če trenirate doma. Toda če so vaši športi ali najbolj aktivne dejavnosti, lahko plavanje in Zumba postanejo vaši zavezniki.

5

Ena vrsta čepenja, ki vam bo pomagala pridobiti mišice v gluteju, je čaše čaše . Če ga želite izvesti, sledite tem korakom:

  • Postavite se v normalni čepasti položaj, z razliko, da boste na svojem koncu držali dumbbell.
  • Počasi se spuščajte, dokler ne čepite, držite hrbet, prsi in glavo naravnost.
  • Biti popolnoma navzdol, boste uporabili svoje komolce, da ločite kolena in jih potisnete ven.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
6

Še en dobro znano gibanje mišic v gluteusu je Sumo squat . Tukaj boste potrebovali tudi pomoč z bučico:

  • Vzemite dumbbells in jih postavite na obe strani telesa.
  • Ločite noge na razdalji, ki je malo širša od vaših ramenih in s konicami nog, ki so usmerjene navzven.
  • Naročite gluteuse in kolena, dokler so noge vzporedne s tlemi. Nato se vrnete na začetni položaj.

Obstajajo tudi druge vaje za skvot za glutes, ki jih lahko najdete v tem članku.

7

Če trenirate doma, lahko ta gibanja vključite v svojo rutino vsaj dvakrat na teden. Potem boste povečali število dni, ponovitev in težo, ki jih boste uporabili glede na vaš napredek. Če boste trenirali v telovadnici in vaš cilj je pridobiti mišice v zadnjici, morate svojemu trenerju sporočiti, da načrtuje rutino, ki vam bo pomagala doseči to (ne da bi seveda zanemarili preostanek telesa).

8

Prehrana in telesna vadba sta velika zaveznika pri izgradnji mišic, vendar je tudi veliko potrpljenja. Če je vaša rit bolj gladka, več časa boste potrebovali, da boste dobili zadostno mišico v zadnjici, toda vztrajnost vam lahko pomaga doseči želene rezultate. Poleg tega je več fizičnih aktivnosti, ki jih lahko naredite, da nahranite zadnjico in jih ohranite trdne, kot so tek, plavanje ali pilates .

Če ste želeli vedeti, kako pridobiti mišice v zadnjici, vas zagotovo zanima ta drugi članek o tem, kako narediti pilates za zadnjico.

 

Pustite Komentar