Spirulina velja za super-hrano, kar pomeni, da ima veliko količino hranil, ki so potrebne za organizem, in ponuja dodatne koristi za zdravje. Poleg tega vsebuje vitamine, minerale in aminokisline, zato so znane kot superhrane. Spirulina je mikroskopska alga s spiralno obliko, iz katere prejme svoje ime in se prodaja v prahu ali tabletah. Uporabljen je bil v NASA-i za obogatitev prehrane astronavtov zaradi njihove prehranske ravni. Po drugi strani pa so številni športniki naravna rastlinska beljakovina, ki spodbuja rast mišic. V tem članku vam povemo, kako jemati spirulino za povečanje mišične mase.
Spirulina in njena sestava kot superhrana
Spirulina ali spirulina je mikroalga, ki jo najdemo v naravnih vodah, ki so alkalne. Zaradi svoje prehranske in beljakovinske vrednosti se šteje za super-hrano. V tem primeru ima spirulina na primer več beljakovin kot soja in veliko več kot meso, poleg tega pa je lažje prebavljiva kot prejšnja dva. Rečeno je, da ima modro zeleno barvo zaradi dveh pigmentov njegove sestave, klorofila (zelenega) in fikocijanina (modrega).
V večini je sestavljen iz rastlinskih beljakovin, v katerih najdemo osem esencialnih aminokislin, ki jih telo ne proizvaja in jih moramo zaužiti iz hrane, ker so potrebne za naš organizem. To so: histidin, izoleucin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin. Vsak od njih ima svoje koristne lastnosti za organizem, kot je lizin, ki izboljša absorpcijo kalcija in pomaga pri hormonskem razvoju, ali triptofan, ki proizvaja serotonin, nevrotransmiter, ki regulira nekatere snovi v možganih, ki povzročijo, da smo. srečnejši
Poleg tega v svoji sestavi najdemo esencialne maščobne kisline, ki, tako kot esencialne aminokisline, potrebuje organizem za svoje delovanje, vendar jih ne proizvaja, ampak jih zaužijejo v hrani, kot je npr. sladkorji v spirulini zagotavljajo energijo.
Med vitamini, ki jih ima Spirulina, najdemo nekaj B skupine, kot je B3 ali niacin, ki pomaga pri prebavnem procesu, vitamin B6, ki pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo ali folno kislino (B9). sodeluje pri regeneraciji in razvoju celic.
Poleg tega vsebuje minerale, kot so kalcij, kalij, fosfor ali železo.
Za vse te prispevke spirulina postane super-hrana, ki ne pomaga samo telesu, temveč jo lahko vzamemo kot dopolnilo v naši prehrani ali pa nam celo pomaga pri povečanju mišične mase.
Povečajte mišično maso s spirulino
Mnogi športniki so se zatekli k številnim prednostim spiruline, da jo jemljejo kot prehransko dopolnilo za povečanje mišične mase.
Treba je povedati, da za to ni dovolj samo zaužiti spirulino, ampak jo morajo spremljati posebne vaje in treningi. Gotovo je, da je za povečanje mišične mase potrebna poraba beljakovin, spirulina pa vsebuje beljakovinsko vrednost, kot smo videli, mnogo višja od drugih živil.
Verige aminokislin tvorijo beljakovine, kar pomeni, da prispevajo k razvoju in rasti mišic, zato pomagajo pridobiti mišično maso. Vendar pa poraba beljakovin ne bo povzročila, da boste pridobili mišično maso, saj jo moramo, kot smo videli, spremljati z vadbo. Kaj morate jesti beljakovine na dan, če vadite, je vsaj 1 gram ali gram in pol za vsak kilogram, ki ga stehtate, in je nekaj, kar ne vsi ljudje, ki vadijo, zaužijejo. Vsaj ne v naravni prehrani. Zato se uporabljajo dodatki. Spirulina kot superhrana s svojo visoko beljakovinsko vrednostjo je popolna za te ljudi.
Poleg razvijanja mišic deluje tudi proti izčrpanosti zaradi velike količine vitaminov, mineralov in maščobnih kislin, ki omogočajo optimalno delovanje in energijo. Po drugi strani pa nekateri njegovi minerali, kot sta železo ali magnezij, pomagajo pri okrevanju in zmanjšujejo krče. Poleg tega lahko pomagajo preprečiti poškodbe.
Zaradi visoke vrednosti beljakovin vam bo spirulina pomagala pri zaužitju potrebnih beljakovin, ki jih potrebuje vaša mišica, tako da jo lahko skupaj z vadbo razvijete in povečate mišično maso ter tako zagotovite druge prednosti, kot je dajanje dovolj energije in preprečevanje poškodb.
Kako jemati Spirulino za pridobivanje mišične mase
Spirulino lahko najdemo v obliki dehidriranega praška ali v obliki tablet. Slednje je lažje vzeti, saj se zaužijejo kot vsaka tableta z malo vode. Dehidrirani prašek je boljša možnost za tiste ljudi, ki jih želijo, na primer, dodati beljakovinam. Lahko ga tudi raztopite v mleku, soku ali v pijači, kot je čaj. Nekateri ljudje uporabljajo praške, posute po solati ali nekaj hrane, vendar tako lahko izgubite del.
Spirulina: priporočeni dnevni odmerek
Glede na dejavnost in vajo, ki jo izvajate, morate vzeti enega ali drugega zneska. Kot smo videli, bi bile beljakovine, potrebne za telo, ki se ukvarja s športom, 1 gram ali 1, 5 g za vsak kilogram, ki ga stehtamo, vendar moramo upoštevati tiste, ki jih že vzamemo v drugih živilih, kot so meso ali ribe. Zato bi lahko dodali še približno 4 grama spiruline na dan, razdeljeno na obroke. In to bi bilo dovolj, da bi izkoristili njegove koristi.
Za začetek jemanja lahko uporabite kapsulo po 500 mg pred vsakim obrokom, in odmerek povečajte, da dosežete največ 2 grama na obrok, tj. 6 gramov na dan, kar bi bilo primerno.
Ko jemljete spirulino, morate vedeti, da morate piti veliko vode ali tekočin, saj se na začetku pojavi detoksikacijski učinek in imate simptome razstrupljanja (čiščenja organizma).
Dobra stvar pri spirulini je, da je popolna naravna in zelenjavna hrana za tiste ljudi, ki sledijo veganski prehrani.
Tudi pred začetkom jemanja priporočamo, da preverite članek Kontraindikacije za spirulino in se prepričajte, da ne bo škodljivo za vaše zdravje.
Pustite Komentar