Kako vedeti, če izgubljam maščobo

Vaš odstotek telesne maščobe je neposredno povezan z zdravjem vašega telesa. Indeks telesne mase ali ITM je potencialni kazalnik tveganja za zdravje, povezano s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Obiščite centre za nadzor in preprečevanje prekomerne telesne teže ali debelosti, saj lahko povečajo tveganje za zdravstvene zaplete, kot so koronarna bolezen srca, sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak, kap in apneja v spanju. Pomembno je nadzorovati in meriti telesne maščobe, tako da se zavedate svojega zdravja. Vedeli boste, da izgubljate maščobe z merjenjem kožnih gub.

Potrebovali boste:
  • Kožne čeljusti
  • Beležnica
  • Svinčnik
  • Perje
Mogoče bi vas tudi zanima: Enostavne vaje za izgubo črevesja in debelih korakov sledite: 1

Če želite začeti meriti telesne maščobe . Meritve se lahko izvedejo na 3 do 8 različnih mestih po telesu. Nekateri standardni kraji so lahko tricepsi, bicepsi, podlage, stegna, zgornji del srca, trebušni supraspinale in tele.

2

Uporabite svojo kožo, da dobite meritve z desne strani telesa. Meritve se vedno vzamejo z njegove desne strani zaradi skladnosti. Izberete lahko merjenje več mest kožnih gub ali preprosto vse.

3

Stisnite ustrezno mesto, ki ga želite izmeriti, tako da vzamete dvojno plast kože. Ne stisnite mišice. Pinceto nanesite na centimeter pod pravim kotom pod zaponko. Počakajte 1 do 2 sekundi, preden začnete brati sponko. Držite modrček, medtem ko berete meritev merilnika. Na vsaki lokaciji dvakrat merite, da boste dosegli natančnost. Ponovno preverite, ali so dvojne meritve znotraj 1 do 2 milimetrov.

4

Narišite anatomska mesta in meritve v zvezek za vodenje evidenc. Vzemite meritve mest kožnih gub in prav tako kot prvič, ponovite enkrat na mesec.

5

Primerjajte številke s prejšnjim mesecem, da bi ugotovili izgubo maščobe. Zmanjšanje merjenja kožnih gub kaže na izgubo maščobe, povečanje pa na dobiček.

Nasveti
  • Za merjenje napredka uporabite klešč za telo.
  • Poiščite izkušenega preizkuševalca, da ve, ali je to mogoče.
  • Za vsak preskus dobite meritve ob istem času dneva.
  • Po vadbi ne merite telesne maščobe.
  • Posnetki maščobe niso povsem natančni. Tudi strokovnjaki dvomijo v njihovo branje.
 

Pustite Komentar