Če želite izgubiti težo v stegnih, vam priporočamo, da nadaljujete z branjem. Pridobivanje stiliziranih in čvrstih nog je želja mnogih ljudi, za mnoge pa je to pravi izziv, saj je območje nagnjeno k kopičenju maščob in posledično k nastajanju celulita. Z dobro rutinsko vadbo in uravnoteženo prehrano lahko dobite napete in tanke stegna. V Comu vam povemo, katere so najboljše vaje za izgubo telesne teže .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo v stegnih Koraki za sledenje: 1

Ne pozabite na to, da konkretni premiki na tem področju ne bodo koristni, če ne boste redno izvajali aerobne aktivnosti. Čudežev ni, da bi odstranili maščobe in da telo ne odstrani maščob selektivno.

Za tanke stegne je priporočljivo vaditi nekaj športa, ki zažene celotno telo, da se zažge največje število kalorij, s čimer pospeši presnovo in posledično kurjenje maščob. Najboljše vaje za delo na nogah so plavanje, tenis, kolesarjenje in drsanje. Nekaj ​​dejavnosti te vrste morate izvajati vsaj 40 minut trikrat na teden.

Če je vaša težava koža oranžne barve, vas vabimo, da preberete članek o odstranjevanju celulita iz stegen.

2

Naslednji pomemben korak za toniranje in redčenje stegen je izvajanje posebnih vaj za delo na nogah . Delati boste morali tako na zunanji površini, kjer se navadno pojavi celulit, kot na notranji strani, kjer je težnja po flaccidnosti resen problem.

Ena izmed najučinkovitejših vaj za zmanjšanje stegen je čepenje ali čepenje . Začeti morate s stoječim položajem skupaj z nogami, nato pa kolena skušajte obdržati tako, da bo trup dobro postavljen. Malo po malo se spušča, da bi se s teleti dotaknil zadnjice.

To je vaja, ki vas bo na začetku stala, vendar so rezultati neverjetni. Naredite vsaj 3 kompleta z 20 ponovitvami in postopoma povečajte napor. To ponovite lahko tudi z rahlo naravnanimi nogami, tako da bo delovala notranja stran stegen.

3

Druga vaja, ki vam lahko pomaga, da dobite vitke in fit stegne, je, da ste postavljeni v štirikratni položaj . Roke morajo biti dobro raztegnjene in dlani dobro stabilne. Nato dvignite eno od nog in se upognite v kolenu. Nogo boste morali dvigniti na nivoju zadnjice, vzdrževati približno 10 sekund in nato znižati. On podpira nogo, nato pa drugi gre gor.

Priporočljivo je, da naredite približno 15 ponovitev za približno 10 ali 15 sekund. Sčasoma se intenzivnost vadbe poveča, s čimer se poveča število ponovitev in trajanje vsake vaje.

V tem članku vam damo več nasvetov, tako da lahko izgubite težo v stegnih.

4

Zelo učinkovita vaja za delo na nogah in posebej na stegnih so škarje. Morate ležati na boku s svojim naravnim telesom, upogniti roko in počivati ​​glavo na njej. Nato rahlo upognite nogo in raztegnite zgornjo nogo z nogo proti stropu.

Nogo morate dvigniti toliko, kolikor je mogoče, dobro opazite raztezanje, vendar brez poškodb. Poskusite ponoviti vajo približno 15-krat in držite približno 15 sekund za vsako ponovitev.

5

Druga varianta škarij je, da se trup položi na tleh obrnjen navzgor. Postavite valjček pod zgornji del stegen in podaljšajte noge. Nato se pridružite nogam, nato pa jih počasi premikajte, začnite jih ločevati. Kot bi naredili angela v snegu, poskusite narediti približno 15 ponovitev, ki trajajo 10 sekund.

Ko končate, vdihnite in spustite valjček na srednji del stegen in opravite še 15 ponovitev. Počivajte nekaj sekund in spustite valjček na kolena, da ponovite 15-krat.