Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsem odraslim, starim od 18 do 64 let, da opravijo 150 minut telesne aktivnosti na teden . To je eden od nasvetov, poleg uravnotežene in zdrave prehrane, za preprečevanje bolezni, kot so prekomerna telesna teža in debelost.

Ne pozabite, da sta obe državi dejavnika tveganja za določene bolezni, kot so težave s srcem ali sladkorna bolezen tipa 2. Da bi zmanjšali verjetnost za razvoj teh vrst bolezni, se lahko zatečemo k telesni vadbi, kjer WHO vključuje različne dejavnosti, kot so igre, šport ali potovanje. . Med slednjimi so kolesarjenje, hoja in tek. Če ste se s to zadnjo aktivnostjo odločili boriti s prekomerno telesno težo, vam bomo z nasveti.

Morda vas zanima tudi: Kako začeti s športom

Prvi koraki za zagon s prekomerno težo

Zelo pomembno je, še posebej, če imate zelo visoko stopnjo prekomerne telesne teže in se niste dolgo uporabljali, da najprej obiščete zdravnika, da opravite izpit in analizo, da preverite, ali ste sposobni začeti izvajati telesne dejavnosti Zdravnika lahko prosite za nasvet o najboljših praksah, pa tudi predloge za izboljšanje prehrane.

Preden začnete, je pomembno tudi, da kupite udobne športne copate, ki ustrezajo potrebam dejavnosti, ki jo boste opravili, kot tudi športna oblačila, odvisno od terena in vremena. Priporočljivo je tudi piti vodo za obnavljanje tekočin in biti med vadbo vlažna.

Začnite postopoma prekomerno

Nujno je, če nikoli ali ne dolgo časa, da se ne izvaja nobena vrsta športa ali telesne dejavnosti, da začnete postopoma izvajati . Zakaj? Verjetno je, da če pride do prevelikih telesnih poškodb, ker se telo ne uporablja za to in mišice, sklepi in vse strukture, kot so vezi in kite, trpijo, če se potrudijo.

Izdelate lahko tudi demotivacijo in si zelo prizadevate, povezujete vajo s slabimi izkušnjami, bolečino ali negativnimi občutki, saj ste dolgo živeli v sedečem življenju. Zato je priporočljivo začeti postopoma.

Sprehodi

Preden začnete teči, je najbolje, da se telo navadite na hojo in postopoma povečate intenzivnost sprehodov. Koliko časa lahko preživimo v hoji? Najbolje je, da začnete s tremi dnevi na teden, hodite do 30 minut na bolj energičen način kot običajno.

V naslednjih dveh mesecih se bo povečala intenzivnost sprehodov, njihovo trajanje in dnevi v tednu. Tako morate pred začetkom dirke imeti možnost, da vsak dan v tednu hodite eno uro.

Začni se izvajati s prekomerno težo

Ni dobro radikalno spremeniti sprehode za dirke. Potrebno je navajati telo malo po malo na spremembo hitrosti in intenzivnosti. Zato bodo prva dva tedna po dveh mesecih hoje izmenjali sprehode z vožnjo pri nizki intenzivnosti za četrt ure.

V naslednjih dveh mesecih se bo število minut dirke povečalo in čas vožnje se bo zmanjšal. Na ta način se boste postopoma navadili na telo, ne da bi silili in zmanjšali tveganje za morebitne poškodbe. Na ta način lahko opazujete spremembe v telesu in na zdrav način izgubite težo.

Več o tem, kako začeti prikazovati v tem drugem članku.

Več priporočil za zagon s prekomerno težo

Poudariti je treba pomen zdrave prehrane, ki spremlja izvedbo vaje. Če zdrava in uravnotežena prehrana, vključno z vsemi vrstami hrane, ne bo dosežena, rezultati ne bodo zadovoljivi in ​​nastala bo jasna demotivacija, ki verjetno vodi v opustitev telesne dejavnosti in vrnitev k sedečemu načinu življenja.

Priporočljivo je tudi, da se kondicioniranje telesa opravlja s sprehodi, ko se že začne teči, pa se v telovadnici ali doma opravljajo tudi druge vaje, ki pomagajo okrepiti mišice in sklepe.