Zumba je odlična telesna dejavnost za izgubo telesne teže in eno izmed najbolj vadenih oblik fitnesa, ki definirajo in oblikujejo sliko. Njen uspeh je, da združuje različna gibanja latinskih plesov z aerobnimi vajami, s katerimi se doseže veliko kalorijsko opeklino in porabi veliko energije. Poleg tega, da se znebite teh dodatnih kilogramov, je to zelo zabavna in popolna metoda treninga, ki tonira vse mišice telesa in zmanjšuje napetosti. Če želite doseči največ iz te dejavnosti in jo spremeniti v svojega najboljšega zaveznika, da izgubite količino, ne zamudite nasvetov tega članka o tem, kako narediti zumbo za izgubo teže.

Morda vas zanima tudi: Kako vaditi Zumba Fitness in hitro izgubiti težo Koraki za sledenje: 1

Fizikalna disciplina Zumba združuje hiter in počasen ritem različnih latinskih plesov z uresničevanjem niza tonizirajočih vaj, prav to pa ga je spremenilo v neverjetno vajo za izgubo teže in zmanjšanje ukrepov na popolnoma zdrav in učinkovit način. . Spodaj smo podrobno opisali najpomembnejše prednosti zumbe, tako da se lahko prepričate in začnete izvajati čim prej, doma ali v bližnji telovadnici:

• To je aerobna vadba, ki porabi veliko energije in vam omogoča, da pokrijete potrebno kardio komponento, da izgubite težo, se spomnite, da so trije stebri hujšanja zdrava in nizkokalorična prehrana, trening moči in Kardiovaskularna vadba
• V zumba seji lahko izgubite do skupno 1.000 kalorij, tako da vam bo to v veliko pomoč pri izgubi teh dodatnih kilogramov, zmanjšanju velikosti in volumna telesa.
• Vadili boste vse mišice vašega telesa in tako boste prispevali k odpravi maščob, koža pa bo bolj čvrsta in gladka.
• Pomaga zmanjšati stres in odpraviti nakopičene napetosti, ker med vadbo sprosti endorfine, esencialne hormone, ki so boljšega razpoloženja in povečajo srečo.
• Izboljšuje splošno mobilnost celotnega telesa in povečuje koordinacijo in koncentracijo.
• Če to počnete v razredih z drugimi ljudmi, boste izboljšali tudi svojo socializacijo in spoznali boste nove ljudi.

Če bi radi izkoristili vse prednosti zumbe, da bi izgubili težo, vam predlagamo to aplikacijo, kjer boste našli najboljše videoposnetke, s katerimi lahko uresničite svoje telo.

2

Praksa Zumbe se je razširila po vsem svetu in je povzročila tako priljubljen način usposabljanja, da ga lahko zdaj izvajamo na različne načine, odvisno od cilja, ki ga želite doseči. Kot v tem primeru smo osredotočeni na to, da zumba izgubimo težo, najbolje je, da izberemo modaliteto, ki je zanjo označena, to je tisto, s katero dobimo več kaloričnih izdatkov.

In kot pravijo strokovnjaki, je najboljša modalnost tega treninga, da izgubimo težo, kombinacija koraka zumba z zumba toniranjem, ali jih poznate? Prvi je sestavljen iz izvajanja koreografij zumba z uporabo te klasične pravokotne škatle ali koraka vadbe, da bi šli gor in dol ter delali aerobne gibe na njeni površini. Na ta način se izvaja intenzivnejše, bolj energično usposabljanje, predvsem pa je možno na območjih, ki jih je tako težko izgubiti težo, kot so noge in zadnjica, kuriti večjo količino maščobe. Zumba toniranje pa ni nič drugega kot dodajanje k vadbi nekaj palic, napolnjenih z lahkim peskom, nekaj uteži ali dumbbell, da se tudi ton roke in povečanje moči tega dela telesa.

3

Če želite narediti zumbo doma in združiti dva načina, ki smo jih predhodno komentirali (zumba step in zumba toniranje ), da bi pospešili izgubo teže, je pomembno, da upoštevate naslednja priporočila, zlasti tako, da je vaja gotovina:

• V času kondicioniranja koraka morate upoštevati njegovo višino glede na vaše fizično stanje in izkušnje. Če ste začetnik, ga postavite na višino približno 10 cm; če ste navajeni na telesno vadbo, na višini 15 cm in če ste na strokovni ravni, na višini 20 cm.
• Prav tako izberite dumbbells ali dumbbells, da boste uporabili med vadbo, ki temelji na vašem fizičnem stanju in ko ste pridobivanje prakse, iti povečanje teže postopoma.
• Preden začnemo s strogo koreografijo zumbe, opravimo predhodno ogrevanje s korakom in izvajamo vaje, kot smo jih pokazali v članku Kako narediti korake doma.
• Nato morate poiskati videe zumba razredov, da bi izgubili težo in sledili vsem korakom koreografije. Naslednji videoposnetki vam lahko pomagajo: Kako izgubiti težo z vadbo zumbe in kako vaditi zumbo fitnes in izgubiti težo.
• Ob koncu seje posvetite približno 5 ali 10 minut, da raztegnete različne mišične skupine telesa in to je to!

4

Še en vidik, da v mislih izgubite težo, uspešno prakticiranje zumba je stalnost z vajo. Če zumbo delate samo enkrat tedensko ali greste v en razred v telovadnici, je zelo težko izgubiti te dodatne kilograme, ki vas mučijo.

Najbolj priporočljiva stvar je, da če začnete v tej zumbi in vaše fizično stanje ni zelo dobro, začnite delati 20 minut plesa približno 3-krat na teden. V naslednjih nekaj tednih boste postopoma povečevali čas, dokler ne dosežete 45 ali 60 minut na vadbo. In če ste strokovnjak in je vaše fizično stanje odlično, lahko celo zumbo naredite doma ali pa pojdite na pouk za 1 uro 5 ali 6 dni na teden.

Prav tako priporočamo, da na začetku izberete koreografijo zumbe, ki ustreza osnovni ravni, da bi se malo po malo spoznali s plesi in različnimi koraki.

5

Poleg vsega navedenega je pomembno vedeti, da bo hujšanje možno le, če kombinirate zumbo z zdravo in hipokalorično dieto in dobro hidracijo. Vzemite prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, kuhajte svetlobe in predvsem uživajte ogljikove hidrate iz celih zrn in iz svoje prehrane odstranite nasičene maščobe. Med poukom pojdite na pitno vodo, da se hidratizirate brez dodajanja dodatnih kalorij telesu in na ta način boste hitreje izgubili težo.

Prenesite si našo aplikacijo, da bi zumba od doma dobili najboljše videoposnetke in pesmi.