Holesterol je lipid v krvi. Za zdravo delovanje celic je potreben holesterol, ki pa je lahko prevelik za zdravje. Presežek holesterola, zlasti LDL ali "slab" holesterol, se lahko kopiči v krvnih žilah in poveča tveganje za srčni napad ali kap. Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo trans maščob lahko poveča HDL ali "dober" holesterol .

Morda vas zanima tudi: Kaj je dober holesterol in slab holesterol?

Zmanjšajte količino nasičenih maščob, ki jih jeste . Zaužite maščobe ne smejo biti večje od 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Trans maščobe se nahajajo v številnih komercialnih pečenih izdelkih, še posebej se jih je treba izogibati, saj lahko znižajo HDL holesterol in povečajo LDL holesterol.

2

Jejte živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so oljke in arašidi. To lahko pomaga povečati HDL holesterol in zmanjša nastanek zobnih oblog v žilah. Pomembno je tudi jesti živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so ribe in oreški, saj povečujejo raven holesterola HDL.

3

Jejte polnozrnata živila . Cela zrna ne vsebujejo le več hranil kot rafinirana zrna, ampak tudi zmanjšajo raven LDL holesterola in izboljšajo vaš odnos z dobrim holesterolom. Druga živila, kot so sadje in zelenjava, lahko prav tako pomagajo izboljšati vaš odnos.

4

Dodajte več vadbe v vašo tedensko rutino. Za zmanjšanje telesne teže je potrebno znatno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, da se poveča holesterol HDL.

5

Zmanjšajte indeks telesne maščobe. Za vsakih šest kilogramov, ki jih izgubite, se lahko raven holesterola HDL poveča za 1 mg / dl. Zdravi odrasli mora vaditi vsaj petkrat na teden 30 minut.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Posvetujte se s svojim zdravnikom najboljši način za povečanje dobrega holesterola.