Ali veste, da lahko kurjenje kalorij obdržite tudi po športnem treningu ? To je znano kot " učinek naknadnega izcedka " in se nanaša na obdobje okrevanja našega telesa, med katerim še naprej izgoreva maščobe, tudi če ne delate več. Ni konkretnih študij o učinkovitosti tega naravnega telesnega procesa, vendar mnogi ljudje trdijo, da so izgubili težo hitreje, če naredijo nekaj preprostih sprememb v svoji športni rutini. V tem članku vam povemo, kakšen je učinek Afterburn-a, da ga odkrijete in, če želite, da naš nasvet uporabite v praksi.

Morda vas zanimajo tudi stranski učinki dodatkov z aminokislinami ali BCAA

Učinek naknadnega zgorevanja

Znan je kot » učinek naknadnega izločanja « kalorij, ki so se spali po športu e. Ta proces lahko traja od 12 do 24 ur po treningu in je odvisen od intenzivnosti, s katero ste vadili, in kardiovaskularnih vaj, ki ste jih opravili. Zato ta učinek pospešuje naravno presnovo in povečuje porabo kalorij, potem ko greste v telovadnico.

Toda kako deluje učinek Afterbun? Ne smete pozabiti, da vsakič, ko vadimo, povzročimo, da naše telo potrebuje več kisika, da proizvede več energije: bolj intenzivno je trening, več kisika bomo morali za to. Ko boste končali z vadbo, se boste počutili kot malo po malo, se zdi, da se dihanje normalizira, vendar ni tako: dihanje celic se še naprej pospešuje, tako kot pri športu.

Po športnem dnevu se naše mišice regenerirajo in sistem se regulira, da se vrne v normalno stanje; Ta proces zahteva veliko količino energije in zato bo porabil več kalorij, kot je običajno, da se vrne na normalno raven telesa. To je tisto, kar imenujemo učinek naknadnega učinka.

Trajanje učinka naknadnega učinka

Po vsem, kar smo vam povedali, lahko razumete, da bolj intenzivna vaja, ki jo izvajamo, dlje bo trajalo, da se bo naše telo vrnilo na normalno raven, zato bo učinek naknadnega učinka trajal dlje. Jasno je, da je kritični trenutek, to je trenutek, ko več kalorij zažge naše telo, ko se obnavlja, v prvi uri po opravljenem treningu; pozneje se učinek zmanjša, dokler ne izgine.

V najboljšem primeru se ta učinek ohrani 24 ur po vadbi, zato bodo strokovnjaki za fitnes vedno priporočali vadbo s časom počitka, ki je bistvenega pomena za regeneracijo tkiv in med katerim še vedno gorite kalorije.

Rutina vadbe po iztekanju

Vsakič, ko opravite nekakšen šport, je jasno, da bo učinek po naknadnem učinku v večji ali manjši meri obstajal, ker se mora naše telo regenerirati in se vrniti v normalno stanje. Da pa bi lahko v celoti izkoristili ta naravni telesni proces, lahko izvedemo vrsto praks, ki bodo povečale ta učinek in zato z isto vajo porabile več kalorij.

Upoštevajte nasvet, ki vam ga posredujemo:

• Prepletanje različnih intenzivnosti . Bolje je, da se med istim treningom prepletajo različne stopnje intenzivnosti, kot da se ves čas ohranja v njem. Zakaj? Ker, ko spreminjamo ritem, se naše telo ne navadi na kisik in zato dela težje. Zato vam svetujemo, da namesto 20 minut živahnega tempa, 10 minut hoje hitro razporedite s 5 minutami sprinta, nato se vrnite navzdol in tako postopoma.

• Kardiovaskularni in tonik . Da bi v celoti izkoristili učinek Afterburn, priporočamo, da vadite vadbo z aerobnimi in močnimi vajami; Torej, namesto da bi delali kardio samo na začetku treninga in potem delali uteži, pojdite interspersing in boste pospešili vaš metabolizem.

• Seje trajajo najmanj 45 minut . Vsakič, ko greš na vlak, moraš vsaj 45 minut porabiti kalorije. Namesto 30 minut vadbe na dan, vam priporočamo, da počivate dan in da na dan treninga opravljate ves športni čas; na ta način bo vaše telo trajalo dlje, da si opomore in zato porabi več kalorij.

Če imate raje razrede, namenjene odhodu v strojnico, je dobra ideja, da se odločite za crossfit, ki združuje visoko intenzivno aerobno vadbo z vajami za moč. V tem članku odkrivamo prednosti crossfita. Še en šport, ki je postal moden, je trening Insanity, ki je indiciran za ljudi, ki so že usposobljeni in ki želijo svoje telo v celoti izkoristiti za 45 minut.