Artritis je težko stanje za življenje in ljudje, ki trpijo zaradi njega, imajo lahko težave z napredovanjem. Bolečine v ramenskem sklepu in togost, povezane z artritisom, lahko omejujejo vašo funkcionalno neodvisnost pri vsakodnevnih opravilih in lahko zmanjšajo vašo motivacijo za zapustitev hiše in opravljanje dejavnosti ali opravljanje nalog. Obstajajo preproste vaje, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje simptomov artritisa v ramenih, kar vam daje svobodo, da živite normalno in z manj bolečin.

Potrebovali boste:

• Toplotna blazina
• Rod
• Kolesce je nameščeno na vrhu vrat

Mogoče bi vas tudi zanima: Vaje za poškodbo ramena Koraki, ki sledijo: 1

Pripravite sklepe za vadbo z uporabo toplote . Uporabite električno ogrevalno blazinico na srednjem ognju 15 do 30 minut, preden začnete s svojo aktivnostjo, tako da ploščad pokrije sprednjo, zadnjo in stransko bolečo ramo. Če želite, zamenjajte grelno blazino z električno odejo, ovijte odejo okrog hrbta, čez sprednja ramena in nato nazaj skozi pazduhe.

2

Sprostite obremenjena ramena in dokončajte vaje z nihalom. Nekoliko se nagnite naprej, medtem ko stojite in pustite roke, da visijo ob straneh. Počasi premikajte svoje telo naprej in nazaj, tako da lahko roke tečejo po vaših straneh. Nato premaknite telo iz ene strani na drugo, na desno in na levo. Premaknite telo vsaj eno uro v vsako smer, dokler ne zmanjšate togosti.

3

Opravite vaje, medtem ko sedite na stolu s hrbtom proti steni ali vratom z jermenicami neposredno nad glavo. Postavite roke na krmilo in premikajte roke počasi, a enakomerno navzgor in navzdol. Premaknite roke na jermenice za 5 do 15 minut. Opaziti morate zmanjšanje bolečine in togosti, ko napredujete skozi to vajo.

4

Vzemite palico (kot palico ali palico) z dlanmi obrnjenimi navzgor in širino ramen. Ko se komolci upognejo za 90 stopinj, obrnite stransko palico okrog telesa na desno in levo. Postavite dlani navzdol en meter in držite komolce naravnost. Levo roko držite na mestu, medtem ko desno roko premikate tik nad levo roko, nato pa obrnite na drugo stran. Izvedite obe vaji 20-krat na vsaki strani.

5

Roke držite na palici z dlanmi navzdol in širino ramen. Dvignite palico čez glavo s komolci 20-krat. Premaknite palico v krog (podoben gibu kolesne roke) 50-krat naprej in nazaj. Dodajte težo na palici, ko končate vaje, če je raven bolečine nizka, vendar odstranite težo, če imate povečano bolečino med vajami.

6

Te vaje so vodnik za zdravljenje artritisa ramena, toda fizioterapevt bo najprimernejša oseba, ki bo diktirala, kakšno zdravljenje naj sledi.

Nasveti

• Razmislite spati celo noč z električno odejo v najnižjem položaju, saj to lahko zmanjša skupno togost, ki jo čutite ob prvem vstajanju iz postelje.
• Izogibajte se, da bi pred vadbo čez blazinico ali toplo odejo povečali tveganje za opekline.