Trenutno kljub dejstvu, da obstaja velik odstotek prebivalstva, ki trpi zaradi spremembe teže, kot je debelost (približno 50%) ali prekomerna telesna teža (80% prebivalstva), ki jo povzroča predvsem slabo Hrana in sedeči življenjski slog, obstaja tudi veliko število ljudi, ki vadijo in se odločijo za zdravo prehrano .
Vsaka vrsta telesne aktivnosti srednje ali visoke intenzivnosti, ki se izvaja rutinsko (trikrat na teden), zadostuje za vzdrževanje ustrezne teže. Danes pa obstajajo ljudje, ki uporabljajo telesno aktivnost, predvsem tisto, ki se izvaja v telovadnici, da bi okrepili in tonirali mišice na bolj specifičen način. Eden od največjih dvomov, ki se lahko pojavijo ob začetku vadbe v telovadnici, je ustrezna pogostost, v kateri je treba to storiti. Zato, ker smo vam povedali, če je dobro vaditi dvakrat na dan .
Kdo lahko izvaja dvakrat na dan
Vadba dvakrat na dan je lahko koristna ali ne, odvisno od fizične oblike, v kateri je oseba, in hrane, ki jo jemlje. Pomembno je vedeti, da je tovrstno usposabljanje mogoče navesti samo za tiste ljudi, ki imajo zelo dobro fizično kondicijo in so bili letniki usposabljanja .
Če ste začetnik in ste pravkar začeli hoditi v telovadnico, vam ne priporočamo, da dvakrat na dan vadite, saj vaše telo ni pripravljeno izvajati dodatnih naporov in verjetno tudi vaša prehrana ni ustrezna. Če začnete intenzivno izvajati telesno dejavnost, je najbolje, da trikrat na teden pojdete v telovadnico, začenši z vajami z mehko težo in kardiovaskularnimi vadbami, da okrepite, tonirate in odstranite maščobe.
Po drugi strani pa, če že imate dovolj izkušenj v telovadnici, lahko vadite dvakrat na dan, vendar dokler to delate pravilno, sicer ne boste dosegli svojih ciljev.
Vlak dvakrat na dan z utežmi in kardio
Če želite začeti z vadbo dvakrat na dan, je pomembno, da dve seji ustrezno razdelite . Kardiovaskularna vadba in uteži na obeh sejah ne bodo koristili vašim ciljem. Ravno nasprotno, mišice bodo preveč utrujene in se ne bodo pravilno okrepile, kar ne bo povzročilo okrepitve ali toniranja.
Prav tako ni primerno, da to storite več kot enkrat na teden, ker ne boste dobili želenih rezultatov. Če želite to narediti pravilno, morate seje razdeliti na kardiovaskularno vadbo in uteži.
Zjutraj trenirajte kardio
Kardiovaskularna vadba, ki bo gladka, morate narediti prvo stvar zjutraj, na tešče ali po pitju kave, da povečate presnovo. Največkrat morate opraviti 45 minut nizke intenzivnosti, kot je hiter, mehki kas ali kolo pri nizki intenzivnosti.
Uteži vlaka popoldne
Druga seja bo sestavljena iz vaj teže. Da bi se popolnoma izterjali, je bolje, da to storite popoldne, potem ko ste pravilno pripravili potrebne obroke, tako da imajo mišice potrebno energijo za popolno izvajanje vaj. Odločite se za rutino, ki traja največ eno uro in vključuje vaje, ki zajemajo mišice celotnega telesa, saj se ni treba osredotočiti na določeno področje, ker ne bo delovalo z zadostno silo za doseganje rezultatov.
Izberite 4 vaje, kot so ozadja, čepi, pullups in plošče, in naredite 4 sklope po 10 ponovitev za vsako vaše telo.
Hrana za treniranje večkrat na dan
Če boste izvajali to vrsto rutine, morate iti k strokovnjaku za prehrano ali kateri koli strokovnjak za prehrano, da boste zagotovili pravilno prehrano za opravljanje te vrste rutin in da boste imeli ustrezne rezultate.
Količina kalorij, ki jo boste porabili za dneve, ki jih naredite ti dve seji, bo zato veliko večja, zato boste morali povečati vnos kalorij, vendar vedno na pravilen način, tako da boste morali imeti pravilno prehrano. za to.
Če vam je ta članek všeč, ali je dobro dvakrat dnevno vaditi, vas bo morda zanimalo tudi to, kako biti dosleden pri vadbi.
Pustite Komentar