Kako odstraniti zvitke s hrbta

Če nimate uravnotežene prehrane, se odločite za pretirane prehode ali se ne ukvarjate s športom, se maščoba postopoma nabira na različnih področjih vaše anatomije. Ena izmed najpogostejših področij, kjer najdemo srečne ljubezenske ročaje je na hrbtni strani, neke vrste maščobni zvitki, ki sploh ne izgledajo dobro in ne oblikujejo naše figure, še posebej ko gre za nošenje kopalk ali tesnejših oblačil. Želite, da bi jih izginili? Če je odgovor pritrdilen, se prepričajte, da ste prebrali naslednji člen. Tokrat želimo govoriti o tem, kako odstraniti zvitke hrbta, s pomočjo dobre zdrave prehrane, posebnih rutin in lokaliziranih vaj. Ste pripravljeni?

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako odstraniti nabrane maščobe v pazduhah

Zvitki na hrbtu

Maščoba, ki ostane malo po malo, se nabira na različnih področjih našega telesa. Med mnogimi ljudmi je zelo pogosto, da je lokalizirano območje te maščobe hrbet, kjer se zaradi tega kopičenja oblikujejo nekatere zvitke ali gubice. Na splošno se zvitki pojavijo na obeh straneh hrbtenice, vendar jih boste našli tudi pod pazduho ali, celo pod modrcem, pri nekaterih ženskah.

Za zaključek z zvitki hrbta je pomembno združiti dva temeljna načina: uravnoteženo prehrano in posebne vaje za hrbet. Ste pripravljeni, da se znebite lokalizirane maščobe na hrbtu?

Posebne vaje za zvitke na hrbtu

S 15 minutami posebnih vaj in vsak dan bo dovolj, da dosežemo cilj konca zvitkov v hrbet. Lahko jih združite z drugimi športi ali zmerno toniranje ali kardio dejavnosti, da poskrbite, da boste spali vaše celotne telesne maščobe.

Upoštevanje: če nikoli niste izvajali takšnih vaj, je primerno, da začnete z nekaj ponovitvami in jih postopoma povečate v vsakem treningu. Naprej bomo razdelili vaje glede na faze in cilj vsakega od njih:

Okrepi ledveni del

Vedno s pomočjo podloge, ležite na želodcu in dobro raztegnite ude, kolikor je mogoče, in se trudite, da se ne dotaknete tal. Izvedli bomo ledveno upogibanje, ki bo obrnilo hrbet in se vrnilo v izhodiščni položaj. Začnite s serijo 10 ponovitev, počivajte in naredite še dve seriji.

Zmanjšajte zvijanje maščob

Druga vrsta ledvenega podaljška je bolj učinkovita, če je mogoče. Ležite z licem navzdol in položite roke na tilniku, nato pa obrnite hrbet, dvignite trup in se vrnite v začetni položaj. Naredite lahko dva niza po 15 ponovitev, da opazite njihove učinke.

Zmanjšajte hrbtno maščobo

Sedaj namesto ledvenega podaljška nazaj, to storite vstran. To je, obrnjeno navzdol in z rokami na tilniku obrne vaš trup levo in desno. Naredite dva niza po 10 ponovitev za vsako stran.

Druge priporočene vaje so dvigovanje rok in nog (leva roka z desno nogo in obratno) ali "srečna ali jezna mačka", tj. Na vseh štirih nogah na matu, ohranjanje dvignjene glave in sproščenost hrbta (srečna mačka) ) in jo združite z glavo navzdol in ledvenim delom (jezna mačka). Vse vaje, v katerih se dela zadaj, vam bodo pomagale odpraviti zvitke maščobe. Vključite jih v svoje vadbene navade!

V tem članku priporočamo druge vaje za hrbet z utežmi.

Uravnotežena prehrana za izgubo maščobe

Kot smo že omenili, ni dovolj le, da naredimo dober odmerek športa, niti ne opravimo posebnih vaj za hrbet, čeprav so zelo koristni. Vse to je treba združiti z dobro, zdravo in uravnoteženo prehrano, ki nam pomaga, da se ne zbirajo maščobe na lokaliziranih območjih, kot so hrbet. Ne pozabite, da prehranjevanje z maščobami, rafiniranimi sladkorji ali predelanimi živili vam ne bo pomagalo izgubiti maščobe, ki je bila postopoma nameščena na vaši sliki.

Vedoč, da je eden glavnih vzrokov za nastanek zvitkov v hrbtu vaša prehrana, je čas, da izvedete načrt šoka za pripravo jedilnikov, ki se prilagajajo dobrim prehranjevalnim navadam. Za to je bistvenega pomena, da dodamo sadje in zelenjavo v vašo prehrano, kot tudi naravne maščobe gorilniki, kot so zeleni čaj ali sokovi, pripravljeni s korenjem, zeleno, limono in paradižnik.

Po drugi strani pa je priporočljivo začeti nove rutine, zlasti na prazen želodec, da očistimo telo. Lahko pijete čaj z ličinkim sokom, kanarskim mlekom, vodo z limoninim ali brusničnim sokom. Priporočamo, da pijete toplo vodo z limonino tešče, da boste poleg tega izgubili težo.

Ne pozabite, da je najpomembnejša stvar, ko ne kopičite maščob, zdrava in uravnotežena prehrana, bogata z vsemi živili, ampak z velikim deležem sadja in zelenjave, pustega mesa in rib. V tem članku vam pomagamo, da z zdravo prehrano uživate vsak dan v letu.

Domov sredstva za boj proti zvitkih v hrbtu

Obstajajo nekateri triki, ki lahko pomagajo odpraviti povratne zvitke . Želite izvedeti več? Upoštevajte:

  • Masaže : masažo hrbta, poleg sproščanja, vam pomaga izločiti tekočine in zmanjšati lokalizirano maščobo. Idealno je, da se izvajajo limfne drenaže. To zdravljenje lahko opravite v katerem koli lepotnem centru.
  • Maske : kreme in maske lahko prav tako pomagajo pri tem, zlasti glina, popoln izdelek za odpravo in boj proti maščobam. Obrišite območje z masko in s krožnimi gibi in pustite, da deluje nekaj minut, preden jo sperite.
  • Držanje : pravilna drža je ključ za preprečevanje nastajanja hrbtnih zvitkov. Pomislite, da če bo vaš hrbet ukrivljen, bo bolj flaciden in boste prispevali k nastanku maščobnih gub. Obdržite hrbet naravnost v boju proti njemu, poleg tega pa je videti bolj stiliziran in tanek.

Še en pozitiven nasvet je, da vadite šport, kot je plavanje, saj pomaga krepiti in tonirati mišice hrbta in hkrati preprečuje kopičenje maščob. V primeru, da ne morete ali vam je težko slediti vsem tem nasvetom, da odstranite zvitke maščob, priporočamo, da uporabite ohlapna in ohlapna oblačila, da skrijete te gube.

 

Pustite Komentar