Usposabljanje daje mišicam spodbudo, ki jo je treba razviti, vendar je to le del procesa. Potem pride do okrevanja, ki je trenutek, ko se mišična masa resnično razvije, medtem ko se za naslednjo vadbo okreva.

Za dobro vadbo ne smemo iti k njemu, ne da bi vzeli potrebno hrano, da ne bi občutili utrujenosti. Pogosto napaka, zlasti med tistimi, ki zjutraj trenirajo, je, da preskočijo zajtrk in preprosto pojejo nekaj kasneje.

Če želite izkoristiti svoje treninge, je idealno jesti od 30 do 60 minut pred začetkom. Kot smo pojasnili v članku o tem, kaj jesti pred treningom. Toda kaj storiti, ko končamo naše vaje? V naslednjem članku bomo pojasnili, kaj jesti po treningu .

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro jesti sadje po vadbi?

Kaj storiti po treningu

Ko končate usposabljanje, je najboljša možnost, da nekaj zaužijete v 45 minutah po zaključku, saj je v tem času vaše telo sposobno bolje absorbirati vsa hranila. Toda onstran hrane je nekaj pomembnega po usposabljanju, ki ga mnogi ljudje prezrejo: rehidracija. Pitna voda je bistvena za zamenjavo vseh tekočin, ki so bile izgubljene po treningu, med prednostmi pitja pa najdemo:

• Zamenjajte izgubljeno tekočino med vadbo.
• Olajšajte telesu odstranjevanje strupov in odpadkov.
• Naše rezerve glikogena vrnite v naše mišice

To, kar ste vadili, ne pomeni, da lahko sedaj jeste vse, kar si želite, ali pa se boste nabrali, če niste previdni, lahko na koncu zaužijete več kalorij, kot ste jih zažgali med vadbo.

Običajno je, da resnično želite jesti mastno hrano, vendar se je treba izogibati, če ne želite pokvariti vseh vaših naporov. Da bi se temu izognili, je dobra izbira, da v športno torbo prinesete nekaj sadja, žit, oreščkov ali jogurta, da bi po treningu naredili prvi ugriz in se izognili lakoti, zaradi katere bi naredili napako.

Kaj je potrebno po telovadnici? Odvisno od tega, kaj iščete

Izraz usposabljanje je zelo širok, ker vsi ne trenirajo na enak način ali enako intenzivno; To je zato, ker vsi ne trenirajo iz istih razlogov. Glede na cilj, ki ga iščete, boste izvedli vrsto usposabljanja, na enak način, odvisno od tega cilja, da boste morali vzeti dieto ali drugo in vaše telo bo potrebovalo določena hranila in prehrano:

• Če želimo povečati obseg naših mišic, bomo potrebovali beljakovine in ogljikove hidrate za spodbujanje hipertrofije.
• Če želimo izgubiti težo, moramo dati prednost živilom z nizko vsebnostjo sladkorja, ki se počasi absorbirajo, tako da naše telo še naprej izgoreva maščobe.

Potem bomo v različnih odsekih razložili, kaj pojesti po treningu, odvisno od cilja, ki ga imate v mislih, razložili bomo tudi, kaj bi morali jesti, če bi trenirali ponoči, kar je mnogim ljudem dvomilo.

Kaj jesti po treningu ponoči

V družbi, ki je tako hitra in stresna kot danes, mnogi ljudje ne morejo uživati ​​ves čas, ki ga želijo trenirati, tako da nimajo druge izbire, kot da vadijo, ko zapustijo delo; popoldne ali ponoči. Ti ljudje imajo ponavljajoče se vprašanje: Kaj jesti po treningu ponoči?

Najprej moramo imeti v mislih, da je hrana po treningu ena najpomembnejših v dnevu, še posebej, če opravljate vaje za moč ali intervalne treninge. Pri teh naporih v mišicah so narejene majhne razpoke - sinteza beljakovin - ki jih je treba popraviti z beljakovinami, ki jih prispevate s svojo prehrano.

Še en pomemben vidik je glikogen, saj z vadbo porabite sladkorne rezerve, ki so prisotne v vaših mišicah, kar se lahko spremeni le skozi hrano.

Najboljša hrana za trening je mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin, toda ljudje, ki trenirajo pozneje, lahko dvomijo, kaj se zgodi, če ga zaužijete pred spanjem, ko telo uporablja malo sladkorjev in jih spremeni v maščobe.

Rešitev je enostavna, spremenite vrstni red večerje s prigrizkom. To pomeni, da naredite večji in močnejši vnos dve uri pred treningom, z ogljikovimi hidrati in beljakovinami in po treningu naredite lahko večerjo z ogljikovimi hidrati v majhnih količinah.

Kaj jesti po treningu za pridobivanje mišične mase

Če je cilj vašega treninga hipertrofija in povečanje mišične mase, morate slediti drugačni prehrani, kot bi jo, če bi želeli izgubiti težo. V tem primeru morate, razen vode, jesti beljakovine hitre absorpcije in se vzdržati sladkorjev, da bi kar najbolje pomagali pri sintezi beljakovin.

Ta obrok je treba dati med pol ure in 2 uri po končanem treningu. Tukaj je nekaj primerov, kakšna bi lahko bila vaša prehrana po treningu:

• 1 banana skupaj z mlekom
• 1 kozarec mleka in 1 žlico kakava
• 1 pomarančni sok z beljakovinskim praškom
• Jogurt z medom in ovsa

V naslednjem članku bomo pojasnili, kako zgraditi mišice z beljakovinskimi napitki.

Kaj jesti po treningu, da bi izgubili težo

Po drugi strani pa, če želite izgubiti težo, ne potrebujete trdnih snovi, ki vam takoj dajo energijo, medtem ko potrebujete veliko vode za odstranjevanje strupov in spodbujanje potenja.

Vaša hrana mora biti med 1 uro in 2 po treningu in daje prednost tistim izdelkom počasne prebave, da telo še naprej uporablja maščobe za energijo.

Tukaj vam pustimo nekaj možnih obrokov:

Torej, nekateri priporočljivi pripravki po treningu, če iščete izgubo maščobe so:

• 1 jabolko - brez lupljenja kože.
• Posneto jogurt s sesekljanim sadjem.
• 1 kozarec mleka s peščico orehov.
• 1 kozarec mleka z ovseno kašo.
• Pol sendvič polnozrnatega kruha s svežim nizko vsebnim maščobnim sirom.