Dviganje uteži je najbolj razširjena in uveljavljena vadba na celem svetu. To je dejavnost, ki se izvaja s pomočjo odporniških gibov s skupino kamnov, ki pomaga spodbujati razvoj in rast mišic telesa in ga tonizirati. Z dviganjem uteži lahko razvijete mišice in tonirate telo, modelirate in povečate biceps, triceps, prsni koš, hrbet, dvojčke itd. Da bi kar najbolje izkoristili to vajo, vam bomo v tem članku povedali, kako pravilno dvigniti uteži in se dobro obnašati ter zdraviti in brez ogrožanja mišic.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se raztezati pred tem teže Koraki, ki sledijo: 1

Približajte se uteži . Ne pozabite, da je težišče osebe bolj ali manj na višini pubisa in mora biti čim bližje težišču tovora. To je najpomembnejša točka, ki jo morate upoštevati, da bi se izognili prihodnjim poškodbam.

2

Napnite kolena in držite hrbet naravnost. Ko dvigujete uteži s tal, to storite tako, da kolena s hrbtom povsem naravnost upognete in se izogibate, nasprotno, upogibanju hrbtenice in moči z mišicami hrbta, da se ne bi poškodovali na tem področju telesa.

3

Poiščite ravnotežje. Uravnoteženje telesa je prav tako bistveno za pravilno dvigovanje uteži . In za to je najboljša stvar, da vstaneš in rahlo ločiš noge tako, da postaviš eno nogo bolj naprej kot drugo; S tem položajem boste lahko povečali osnovo podpore za prizadevanja.

4

Ravna hrbtenica. Bodite pozorni tudi na položaj hrbtenice, saj mora biti ves čas izenačen, saj se izogibate postavitvi obokanosti, ker tvegate, da boste poškodovali hrbet.

5

Izkoristite svojo telesno težo . Poskusite vedno uporabiti težo svojega telesa, tako da boste s svojimi nogami krepili moč in se izogibali uporabi hrbta. Ena najpogostejših poškodb, ki nastanejo zaradi slabega dviganja uteži, je v hrbtu, ker, ko mišice ne morejo uporabiti sile, uporabimo hrbet, da dosežemo povečanje teže. Morate biti skladni s težo, ki jo dvigujete, in se nikoli ne silite preveč, ker se lahko na koncu poškodujete.

V tem članku vam povemo, kako pogosto spreminjate težo v telovadnici.

6

Ko morate nositi uteži, je bolje, da to storite z raztegnjenimi rokami in zalepljenimi na vaše telo . V primeru izvajanja vaj z utežmi, ki sedijo dolgo časa, je najbolje, da imate nastavljiv stol, z nastavljivo podporo in po možnosti z oporo na nogah. Stol mora imeti 5 koles, kar je boljše od tistih s 3 ali 4, ker zagotavlja večjo stabilnost.

Ko hodite, sprejmite čvrst in pokončen položaj, tako da bodo medvretenčne ploščice porazdelile težo telesa. Prav tako prinaša ramena nazaj, vrat naravnost in glavo dvignjeno, tako boste sprostili togost hrbtenice.

7

Ko je treba dvigniti uteži, ne pozabite, da morate najprej nekoliko raztegniti in ogreti telo in da med treningom ne smete preveč pritisniti, ker lahko vaše mišice trpijo in povzročijo nekatere mišične poškodbe.