Vsaka oseba je drugačna, tudi če se nabere in kopiči maščobe v enem ali drugem delu telesa. Res pa je tudi, da obstaja nekaj področij našega telesa, kjer se maščobe lažje kopičijo v večjem obsegu. Ti deli so ponavadi noge, zlasti stegna, in zadnjica, ki sta tudi dve področji, kjer je veliko bolj vidna pomarančna lupina in celulit.

Če berete ta članek, je to verjetno zato, ker ste prej poskušali izgubiti težo v nogah in zadnjici in niste dobili pričakovanega rezultata. Želimo, da dosežete svoj cilj, da boste izgubili težo, zato vam to dieto ponujamo, da hitro izgubimo težo nog in zadnjice . Sledite mu korak za korakom in zagotovo v nekaj tednih boste opazili lepše noge in trdnejši gluteus.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izgubiti težo v nogah

Smernice za hitro prehrano na nogah in zadnjici

Večino časa, ko pomislimo na hujšanje z zelo lokaliziranega dela telesa, v tem primeru nog in zadnjice začnemo izvajati posebne vaje za ta območja, ne da bi načrtovali prehrano, ki spremlja vaje, in brez spreminjanja naših prehranjevalnih navad. morda so glavna ovira, ki nam ne omogoča, da izgubimo težo. Jasno je, da nam bo šport in telesna vadba za noge in zadnjico pomagala izgubiti težo, povečati toniranje in trdnejše mišice. Če pa hočete v kratkem času izgubiti težo v nogah in zadnjici, je najbolje slediti dieti, da dobite boljše rezultate.

Prehrana za hujšanje v nogah in zadnjici mora hitro vključevati naslednje smernice:

• Če hočete izgubiti težo v kratkem času, med 6 in 7 kilogramov v manj kot enem mesecu, morate upoštevati dieto, kjer porabite manj kot 1500 kalorij na dan, razdeljenih na 5 ali 6 obrokov v majhnih količinah.
• Voda je zelo pomembna in zato morate dnevno porabiti približno 1, 5 litra, ne da bi upoštevali infuzije ali druge pijače.
• Naslednji steber, ki ga morate strogo spoštovati, da zmanjšate noge in zadnjico, je, da omejite največjo količino ali neposredno odpravite uživanje živil, bogatih z natrijem in škrobom, saj to podpira zadrževanje tekočin v teh dveh območjih. Poleg tega poveča nastanek celulita.
• V tej prehrani, da izgubite težo noge in glutes morate vključiti maščob gorenja živil, kot so naslednje: česen, grenivke, chili, zeleni čaj in soje.
• Z omejitvijo kalorij morate iz prehrane odstraniti tudi živila z visoko vsebnostjo maščob, sladkorje, rafinirano moko in jih nadomestiti z drugimi s sitijnimi lastnostmi, kot sta sadje in zelenjava.

Primer prehrane, ki hitro izgubi težo v nogah in zadnjici

Ko imamo jasne smernice, ki jih moramo izpolniti v prehrani, da hitro izgubimo težo nog in zadnjice, moramo slediti načrtu hrane za vsak dan v tednu, kot vam bomo pokazali spodaj. Poleg tega je zelo priporočljivo, da ga spremljamo z rutino vaj za noge in zadnjico, saj bomo na ta način hitreje izgubili težo.

Ponedeljek

• Zajtrk: čaj z limono, pomarančni sok (1 kozarec) in rezina polnozrnatega kruha z rezino purana.
• Kosilo: 1 kos sadja (grenivke, pomaranče, jabolka ali hruške).
• Hrana: plošča leče, ki jo spremlja kos piščanca brez kože na žaru.
• Prigrizek: infuzija zelenega čaja s kosom sadja.
• Večerja: oslič z pečenim krompirjem.

Torek

• Zajtrk: 1 skodelica posnetega mleka s kavo brez sladkorja, pomarančni sok in polnozrnati kruh s posnetim in nizko vsebnim maščobnim sirom.
• Kosilo: 1 kos sadja (katero smo omenili v ponedeljek).
• Hrana: pusto meso s solato (solata, paradižnik in korenje). Lahko ga začinite z limoninim sokom in ne pozabite dodati soli.
• Prigrizek: infuzija preslice z kosom lubenice.
• Večerja: marmitako de bonito z rezino polnozrnatega kruha.

Sreda

• Zajtrk: skleda posnetega mleka z ovseno kašo in pomarančnega soka.
• Kosilo: kos sadja.
• Hrana: Zelenjavna juha z rižem in kaneloni tune (brez omak, kot je bešamelova omaka).
• Prigrizek: cimetov čaj s koščkom sadja.
• Večerja: omleta z špinačo in posnetim jogurtom brez sladkorja.

Četrtek

• Zajtrk: kava s posnetim mlekom in 2 rezini polnozrnatega kruha s posnetim sirom in naravnim paradižnikom.
• Kosilo: posnet jogurt in kos sadja.
• Hrana: lignje v črnilu z belim rižem in rezino polnozrnatega kruha.
• Prigrizek: zeleni čaj in kos lubenice.
• Večerja: celi špageti z naravnim paradižnikom in posnetim jogurtom.

Petek

• Zajtrk: posoda za mleko z ovseno kašo in pomarančni sok.
• Kosilo: 1 kos sadja.
• Hrana: polni makaroni s parmezanom in 4 domače piščančje krokete.
• Prigrizek: 1 kivi in ​​infuzija mete in preslice.
• Večerja: oslič na žaru s solato iz korenja.

Sobota in nedelja

Ponovite vse preostale dneve ob koncu tedna. Lahko si dovolite, da jedo katero koli jed, ki jo želite v glavnem obroku, ne da bi storili preveč ekscesov.

Druga priporočila, da izgubite težo v nogah in zadnjici

Poleg že omenjenih smernic in predlagane prehrane, da bi dosegli izgubo teže v nogah in zadnjici, vam priporočamo, da upoštevate tudi te druge nasvete:

1. Lahko vzamete na prazen želodec (pol ure pred zajtrkom) cimet in medni čaj ali vročo vodo z limono. Obe pijači imata močne lastnosti gorenja maščobe.
2. Če morate med obroki okrepčati, poiščite zdrave prigrizke z ustreznimi lastnostmi, kot so čaji, oves ali druga naravna živila.
3. Če hočete hitro izgubiti težo v nogah in zadnjici, morate odstraniti sladke pijače in alkohol.
4. Sladkor zamenjajte z drugim sladilom, kot je stevija.
5. Vsa živila na žaru, na pari ali pražena. Brez omak.
6. Končno spremljajte prehrano z vajami za noge in glute, kot so kolesarjenje, hoja in tek. Naredite jih vsaj 3 dni na teden pol ure.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.