Fizična aktivnost je ena od temeljnih zahtev za doseganje zdravega načina življenja, skupaj z ustrezno prehrano. Oba dejavnika pomagata zmanjšati in preprečiti spremembe telesne teže, kot so prekomerna telesna teža ali debelost, zelo pogoste težave v današnji družbi, saj obstaja jasna težnja k sedečemu načinu življenja in slabim prehranjevalnim navadam. Zelo pomembno je, da se borimo proti tem motnjam, saj lahko povzročijo druge bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ali sladkorna bolezen.

Eden od načinov za redno opravljanje telesne dejavnosti, ki je v zadnjih letih pridobila več privržencev, je bila vaja v telovadnici . Obstajajo različne vrste usposabljanja, odvisno od ciljev, ki jih želite doseči, toda veliko ljudi ne ve, da so cilji in usposabljanje tesno povezani z vrstami mišične moči, ki obstajajo, in da pogojujejo sposobnosti osebe v trenutek vaje. V razložimo, kakšne so vrste mišične moči . Odkrijte jih!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pridobiti moč in mišično maso

Kaj je mišična moč?

Ko smo se začeli trenirati v telovadnici, so cilji, ki smo si jih zastavili. V nekaterih primerih je pridobitev mišične mase, pri drugih toniranje in definicija. Veliko ljudi želi kombinirati oba cilja, najprej s povečanjem mišic in nato z zmanjšanjem telesne maščobe. V vseh primerih obstaja osnovna komponenta, ki povzroči, da dosežemo svoje cilje, ko izvajamo: moč.

Enostavna in razumljiva definicija moči je lahko sposobnost vsake mišice, ki oblikuje naše telo, da proizvede napetost, ki deluje proti odpornosti . Ta koncept je popolnoma generičen in se nanaša na vse vrste moči, vendar lahko rečemo, da obstajajo tri bolj specifične vrste sile, ki so tesno povezane z načinom izvajanja. Če smo razvili več teh tipov, bomo imeli več možnosti, da naredimo določeno vrsto telesne dejavnosti, če pa želimo izboljšati tisto, v kateri nimamo toliko prakse, lahko delamo tudi na tem, da razvijemo vrsto sile, ki je z njo povezana.

Čista sila ali največja sila

Logično je, da več moči imamo, večjo težo bomo povečali in večjo sposobnost za razvoj mišične mase bomo imeli. Z usposabljanjem lahko ustvarimo več moči in če je naš glavni cilj pridobiti moč in nato povečati mišice, je najbolje, da povečate moč, ki je čista ali največja.

Da bi jo razumeli na preprost način, je čista moč tista, ki jo lahko ustvarimo, ko izvedemo eno samo ponavljanje vaje. To pomeni, da bomo uporabili skoraj 100% naše moči, da naredimo ponovitev z največjo možno težo. Na ta način boste pridobili več moči, ki jih boste kasneje lahko uporabili pri kasnejšem usposabljanju za dosego preostalih ciljev. Ne pozabite, da pri treningu največje moči ne morete računati na pomoč partnerja za izvedbo edinega ponavljanja. Lahko naredite tri ali štiri sklope ene ponovitve, odvisno od izčrpanosti mišic.

Eksplozivna moč

Ta vrsta sile se imenuje tudi moč . Opredeljen je kot hitrost, s katero lahko naše mišice premaknejo težo. S to vrsto moči pridobimo eksplozivnost in hitrost gibanja ter mišično maso.

Če želite delati na teh ciljih, mora vaše usposabljanje temeljiti na treh ali štirih serijah največ šestih ponovitev. Poleg tega morate izbrati težo, ki je med vašimi 70% in 80% moči, tako da se ob zadnjem ponavljanju naveličate. To je eden od treningov, izbranih za razvoj mišične mase in pridobivanje moči v mišicah, saj je običajno zelo učinkovit tako v zgornjem kot spodnjem vlaku.

Trdnost upora

Zadnja vrsta sile se nanaša na čas, v katerem lahko sila deluje, to je, koliko časa lahko mišica ustvari to napetost, da deluje proti odpornosti. Ta vrsta moči je tista, ki ustreza toningu, saj vključuje več ponovitev z manjšo težo.

Za delovanje sile upora naredite štiri sklope dvanajstih ponovitev z utežmi, ki ustrezajo 60% vaše moči. Na ta način boste krepili in tonirali mišice in odstranjevali maščobe.

Zdaj, ko veste, katere vrste mišične moči so, vas bo morda zanimal ta drugi članek o tem, kako narediti trening moči.