Želite začeti z vadbo skozi vezje? Če razmišljate o športu na ta način, že predvidevamo, da dobro opravljeno delo ponuja številne koristi za zdravje in fitnes. Gre za vrsto fizične aktivnosti, ki je vedno bolj zahtevna in omogoča izvedbo zaporednih vaj in možnost izmenjave vadbe različnih mišičnih skupin v eni sami seji. Seveda, da bi dosegli želene cilje, morate upoštevati nekatere smernice, prilagojene vašim posebnim potrebam. V tem članku .com vam pokažemo vse prednosti usposabljanja v krogu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Prednosti usposabljanja za prekinitev Postopki, ki sledijo: 1

Običajno so programi usposabljanja v krogu običajno sestavljeni iz 9 do 12 merilnih postaj, pripravljenih za delo z različnimi mišičnimi skupinami. Na vsaki postaji je med 8 in 15 ponovitvami opravljenih kratkih odmorov, ki ne presegajo 30 sekund. Uteži se običajno uporabljajo s tovorom med 40 in 60% vaše zmogljivosti, sprejemljiva teža, da lahko izvedete vsa želena ponavljanja. Odvisno od vašega fizičnega stanja lahko vezje ponovite do 3-krat. V nekaterih primerih se lahko v vezje vključijo tudi postaje, ki omogočajo aerobno vadbo, kot je vadba na tekalnih stezah, stacionarna kolesa, eliptična telesa itd.

2

Trening vezja je zelo učinkovit za izboljšanje mišične moči, kar pomeni, da boste okrepili svojo sposobnost, da boste močnejši. Zahvaljujoč velikemu številu ponavljanj in zmerni obremenitvi obremenitve, bo trening vezja izboljšal vašo moč skorajda brez tega. Ko z močjo časa postanete močnejši, lahko izberete postopno dvigovanje obremenitve ali pa povečate težo v večjem obsegu in zmanjšate ponavljanja, da dobite bolj očitne rezultate.

3

S tovrstnim treningom vezja boste povečali raven mišične upornosti. Izvajanje teh vaj vsak teden bo povečalo vašo sposobnost za izvajanje mišične aktivnosti za daljše časovno obdobje. Odpornost narekuje število push-upov, ki jih lahko naredite v vrsti, ali število stopnic, ki jih lahko vzpenjate, preden ste utrujeni. Na vsaki vadbeni postaji lahko opravite največ 20 ponovitev, z malo počitka in tako boste prisilili mišice, da delajo kljub utrujenosti in boste povečali odpornost.

4

Poleg tega ta vrsta treninga močno izboljša odstotek izgubljene telesne maščobe, kar je posledica izgorevanja kalorij in povečanja mišične mase. To povečanje mišic povzroči, da kurjenje kalorij obdržite tudi v mirovanju. Da bi dobili najboljše rezultate, je priporočljivo nekajkrat na teden začeti s treningom v krogu in nato dodati še dve seji, ko se upor in moč povečata. S postopnim povečevanjem obremenitve boste nenehno izboljševali vaš fizični izgled. V naslednjem članku lahko vidite druge koristne nasvete za več kalorij.

5

In končno, ena izmed najbolj zanimivih prednosti treninga je, da prihrani čas. Je veliko bolj učinkovita, ker je načrtovana, in čeprav je to storjeno v krajšem času, ne pomeni, da je manj učinkovita. Izboljšave, ki jih dobite, bodo enake kot pri vadbi, ki traja več kot 50 minut. Prav tako lahko to storite kjerkoli in brez posebnega materiala.