Trenutno pomanjkanje telesne dejavnosti in slabe prehranjevalne navade, ki se širijo v družbi, povzročajo, da velika večina prebivalstva spreminja telesno težo. Natančneje, približno 80% prebivalstva ima težave s prekomerno telesno težo, do 50% pa jih trpi zaradi debelosti, kar lahko povzroči povečanje tveganja za druge bolezni, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca in ožilja.

Eden od načinov za zmanjšanje telesne teže, razen vključevanja in razvijanja pravilnih prehranjevalnih navad, je telesna vadba. Ena izmed najbolj uporabljenih za izgubo teže je HIIT usposabljanje, ki ima veliko koristi, v mnogih primerih večje od drugih vrst dejavnosti. V vam povemo vse prednosti usposabljanja HIIT .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti HIIT usposabljanje doma za začetnike

Kaj je usposabljanje HIIT?

Preden se sklicujete na prednosti, ki jih prinaša ta posebna vrsta usposabljanja, je treba pojasniti, iz česa je sestavljen. Kratica HIIT se nanaša na besede Interval Intensive Training, ki v španščini pomeni "interval intenzivnega treninga visoke intenzivnosti". Gre za vrsto kardiovaskularne telesne dejavnosti, zato služi za izgorevanje maščob, pa tudi za ustvarjanje mišične mase.

Ta vadba je sestavljena iz izmeničnih vaj, ki zahtevajo zelo visoko intenzivnost za njihovo izvajanje, v kombinaciji z trenutki počitka. Njegove koristi so zelo številne in zato je danes zelo priljubljena vrsta vadbe.

Zaprite maščobo, ne da bi pri tem izgubili mišice s HIIT treningom

V mnogih primerih, ko želite izgubiti težo, je tisto, kar želite odpraviti, maščoba . Težava je v tem, da se pri številnih kardiovaskularnih vajah poleg maščobe izgubi tudi mišična masa. S to vrsto usposabljanja lahko dosežete oba cilja.

Prvič, podpira izgubo maščobe, veliko več kot tradicionalno kardiovaskularno vadbo. Zakaj? Maščoba ne izgori samo med aktivnostmi, temveč jo bo telo še naprej odstranjevala v 24 urah po treningu, ker pospešuje presnovo. Poleg tega traja le od 20 do 30 minut, da se doseže ta učinek, zato ni potrebno vaditi uro ali uro in pol, da bi dobili rezultate.

Medtem ko izločanje maščob ne pomeni, da se mišice ne uničijo, je njihova kreacija tudi prednost. Medtem ko tradicionalna kardiovaskularna vaja končno daje prednost katabolizmu, usposabljanje z visoko intenzivnostjo spodbuja kopičenje laktata. To povzroča segregacijo različnih hormonov, kot so kateholamini, rastni hormon ali testosteron, da se poveča. Vsi pomagajo pri povečanju mišične mase .

Povečana aerobna ali kardiovaskularna zmogljivost

Ta vrsta treninga povzroča povečanje aerobne zmogljivosti ali precejšnje odpornost v zelo kratkem času, zahvaljujoč kombinaciji vaj z visoko intenzivnostjo in mehkejšimi. Stalne spremembe ritma povzročijo, da telo poveča svojo kardiovaskularno zmogljivost. Ta korist neposredno vpliva tudi na preprečevanje bolezni srca in ožilja, spodbuja zdravje in delovanje srca in krvnih žil.

Zelo zdrave koristi usposabljanja HIIT

Poleg vseh prednosti za odstranjevanje maščob, zmanjšanje telesne teže in ohranjanje ali povečanje mišične mase, s tovrstnim usposabljanjem dobite tudi učinke, ki so tesno povezani z zdravjem.

Po eni strani je zelo pomemben zaveznik za zmanjšanje tveganj za sladkorno bolezen v prihodnosti. Zakaj? Ker pomaga izboljšati občutljivost na inzulin, to je povzroči, da imajo mišice večjo sposobnost absorbiranja glukoze, s katero se hranijo, da bi izvajale vaje, zato sladkor ne bo shranjeval v obliki maščob. To neposredno prispeva tudi k znižanju ravni slabega holesterola ali LDL v krvi in zvišanju ravni dobrega holesterola ali HDL.

Usposabljanje HIIT za vse

Druga prednost te vrste usposabljanja je, da jo lahko opravi vsakdo, ki ga želi. Čeprav je visoke intenzivnosti, je zelo enostavno izvajati različne rutine, ki so prilagodljive vsem tistim, ki to želijo. Poleg tega to omogoča veliko mero razvoja in izboljšav, zato je motivacija, ki jo ustvarja ta telesna aktivnost, tudi večja od tradicionalne kardiovaskularne.

Očitno obstaja izjema za ljudi s kardiovaskularnimi in respiratornimi boleznimi ter zdravstvenimi težavami in na ravni kostnega sistema. V takih primerih se bo zdravnik in osebni trener odločil, ali je usposabljanje HIIT najprimernejše za vsak primer in s kakšno intenzivnostjo.