Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo, da obdržite pektorale . Tako pri moških kot pri ženskah je zelo zanimivo izogniti se kopičenju maščob v tem delu telesa, čeprav je pri moških bolj neprijetno. Elastični in dumbbell so vaši veliki zavezniki, tako da lahko ta del telesa uresničite zelo učinkovito, tako da ponudite odpor. V Comu podrobno razložimo, kako tonirati pektorale .

Mogoče vas zanima tudi: Kako izgubiti težo in tonirati v 3 mesecih - načrt usposabljanja in nasveti Koraki za sledenje: 1

Elastika je orodje, ki omogoča veliko igranja in je zelo uporabno za delo na področju pektoralov. Dobite elastični trak in ga držite z obema rokama, tako da med njima ostane razmik približno 30 centimetrov. Stojite, položite roke pred prsni koš in jih zdaj ločite, kolikor je le mogoče, in raztegnite elastiko čim bolj. Naredite 2 seta po 15 ponovitev. Priporočamo, da preberete ta članek, če vas zanima učenje drugih načinov vadbe z elastiko.

2

Ta druga vaja je še en odličen način za toniranje vaših hranil . Potrebovali boste klopo, na kateri boste raztegnili svoje telo in dumbbell. Za ton, vam ni treba dati veliko obremenitve, vendar v vsakem primeru boste morda zainteresirani za branje tega članka, v katerem smo razložili, kako izbrati težo dumbbells.

Ležite z obrazom na klopi, da bo vaša glava na enem koncu. Z obema rokama zgrabite bučo in roke izvlecite nazaj, tako da se dumbbell skoraj dotakne tal. Vaja je sestavljena iz tega, da jo dvignete, kolikor je mogoče, da se vrnete pozneje v začetni položaj. Naredite 20 raziskav.

3

Prsni koš se lahko napne tudi s potisnimi upi, ne da bi uporabili kakšno dodatno orodje izven svojega telesa. Pomembno je, da jih pravilno izvedete, da bodo rezultati optimalni. Morate biti jasni, da morajo biti noge vedno raztegnjene in da morate premikati roke.

Postavite se z licem navzdol na podlogo z zloženimi rokami in dlanmi vzporedno s prsmi. Sedaj dvignite telo, ne da bi upogibali kolena, noge pa so poleg dlani edina podpora za tla. Orožje vam bo dalo prvo nalogo, da dvignete telo, toda prsni koš bo tudi poudarjen, da vam bo pomagal pri delu. Naredite 2 kompleta po 15 push-upov.

4

Če greste v telovadnico, lahko uporabite stroje za toniranje vaših pripomočkov . Najpogostejša je tista, ki jo vidite na sliki, v kateri lahko postavite več ali manj upora, ki spreminja graduacijo 5 v 5 kilogramov. Da bi izboljšali tonus, ni nujno, da dajemo veliko teže, čeprav bo vse odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Vedno je priporočljivo, da svetujete pri monitorju športnega centra.

5

Če raje vadite več športnih aktivnosti, je plavanje zelo primerno. V njem je slog, ki vam najbolj ustreza, plavanje in plazenje. V tem videu si lahko ogledate, kaj so plavalni stili. No, prakticiranje lezenja na srednji tempo za pol ure in če ste konstantni, lahko dobro opravite toniranje prsnega koša.

6

S temi vajami ali prakticiranjem plavanja, ali celo kombinacijo obeh, da bi dosegli bolj popolno usposabljanje, lahko obdržite svoj pectorals v zalivu in jih prepričajte, da ponudijo privlačen videz.