Vadba na prazen želodec vedno sproži razpravo, saj obstajajo navijači, ki kažejo, da je to koristno za telo, ker se zaužije več maščobe z določitvijo telesne energije in potegom maščobnih oblog, medtem ko je za druge slabo prakso, saj zagotavljajo, da ni dobro za telo, ker lahko izčrpa, povzroči, da se oseba počuti slabo in jo izčrpa.

Vendar pa so nedavne študije pokazale, da vadba na prazen želodec ni slaba, vendar je vedno izvedena s kontrolo in zmerno. Od nas bomo predlagali rutino kardio posta doma, ki bo koristna za doseganje vaših ciljev.

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro kardio na prazen želodec?

Zakaj kardio pri vstajanju

Najprej morate vedeti, da bo telo, ko postite in v želodcu ni hrane, morati zapisati svojo shranjeno maščobo, da bo imela energijo, ki jo potrebujete za izvedbo vaje. Zato bo lažje izgubiti nabrane maščobe in jih nadomestiti z mišično maso.

Ampak to ni edina prednost, saj bo post kardio rutina povzročil, da boste izgubili to maščobo hitreje in učinkoviteje kot takrat, ko boste to jedli, ko ste jedli.

Te ugotovitve so bile preverjene v različnih študijah in preiskavah, ki so bile izvedene v Združenem kraljestvu. Na primer, ugotovljeno je bilo, da vam kardio zgodaj zjutraj omogoča zmanjšanje telesne maščobe za do 10% v primerjavi s tistim, ko to izvajate, vendar po uživanju.

Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o najboljših kardio vaje, da izgubijo težo.

Ali vadite raztresene poste? Da

Obstaja več dejavnikov, ki pojasnjujejo, zakaj porabite več maščobe, če kardio na prazen želodec. Vsi se odzivajo na nivoje, ki jih ima organizem takoj, ko izstopite iz postelje, zlasti v zvezi z insulinom, sladkorjem in rastnimi hormoni .

Insulin

Takoj, ko se zbudite, imate nizko raven insulina, ker niste jedli deset ali enajst ur. Ta raven naredi vaše telo pripravljeno in ima večjo zmogljivost za transport shranjenih maščob in začetek gorenja.

Sladkor

Na raven sladkorja vpliva tudi. Zjutraj imate nizko raven. In to je še posebej pomembno, ker omogoča kardiovaskularno vadbo, vendar zmerno, ker ni na voljo dovolj energije. Če imate zelo intenzivno kardio, lahko dobite vrtoglavico in se znajdete zelo slabo . Nasprotno, zmerna aktivnost je mogoča, ker bo telo brez sladkorja potegnilo nabrane maščobe, da bi ga dobilo.

Rastni hormoni

Rastni hormoni so še en dejavnik, ki vpliva na kardiološko postenje. Ko se zbudite, imate običajno visoko raven hormonov. To skupaj z nizko vsebnostjo insulina povzroči, da se maščobne obloge v telesu razpadejo in zato so te maščobe pripravljene za sežiganje.

Postne vaje za izgubo teže

Vsakič, ko počnete kardio na domu, ne pozabite, da je telesna aktivnost zmerna in ne presega 40 minut, tako da ne boste imeli nobenega bledenja ali drugih zdravstvenih težav. In kaj lahko potem storite? Obstaja več predlogov:

1. Hoja je najlažji in najpreprostejši način . To lahko storite tudi doma. Če želite to narediti, načrtujte pot, po kateri greste skozi različne prostore, hodnik, teraso, vrt ... ki ga morate ponavljati ves čas, ki ga posvetite kardio. Druga možnost, če imate prostor doma, je, da imate trak aktivnosti, ki vam omogoča, da hodite ali tečete z zmernim tempom.
2. Kolo je še en dober kardio rutinski postopek za prazen želodec. Doma boste morali izbrati statično kolo ali druge pripomočke za fitnes, ki se prodajajo v lekarnah in parafarmacevtike, ki vam omogočajo pedaliranje, ko sedite na stolu ali na kavču.
3. Ples ali opravljanje lastne aerobike v dnevni sobi je alternativa, ki vam bo pomagala, da boste spali maščobe in začeli dan z veliko energije za ritem glasbe.
4. Preskakanje za 30 minut je lahko tudi dovolj za sežiganje maščobe. To je zelo učinkovita kardiovaskularna vaja hkrati z zabavo in s katero se lahko vrnete v svoje otroštvo.

Če želite izvedeti več, preberite naslednji članek o vajah za kardio, ki jih morate opraviti doma.

Z vsemi vajami, ki smo vam jih povedali ali kombinirali, lahko oblikujete svoj kardio rutinski post na domu. Pred začetkom telesne dejavnosti je vedno pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da zagotovite dobro zdravje. Prav tako vas lahko vodi do najprimernejše telesne dejavnosti za vas.