Za mnoge ljudi je beseda ogljikovi hidrati sinonim za prepovedano in je ta skupina hrane povezana s hrano, ki postane maščoba, zvišuje glukozo v krvi in ​​škoduje zdravju. Nobena hrana ni škodljiva za zdravje! Ampak, če je res, da glede na vaš glikemični indeks obstajajo dobri ogljikovi hidrati in ne tako dobri ogljikovi hidrati. Razdeljene so na preproste in kompleksne, prve se po zaužitju hitro spremenijo v glukozo (ne tako dobri ogljikovi hidrati), slednji so počasnejši, da postanejo glukoza in nam dajo več energije (dobri ogljikovi hidrati). Kot ste zagotovo želeli vedeti, kateri so najboljši ogljikovi hidrati, še naprej berete ta članek, kjer boste našli zelo popoln seznam, tako da jih lahko prepoznate takoj in vedno želite.

Morda vas zanima tudi: Kakšen je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov?

Večina ljudi misli, da je testenina grešna za prehrano, kot je za okus. In izkaže, da ni. Testenine so v skupini najboljših ogljikovih hidratov, ker je bogata s pšenico, ki telesu zagotavlja proteine, železo in vlakna ter povzroča občutek polnosti in spodbuja energijo. Problem s testeninami je v spremljevalcu, ki je ponavadi maščoba. Uživajte v tem kompleksnem ogljikovem hidratu, ki ga poskusite z zelenjavo ali pripravite njeno celovito različico.

2

Še naprej odkrivamo dobre ogljikove hidrate. Zdaj, ko testenine niso tako slabe, kaj če govorimo o krompirju. Da, krompir ni tako dober ogljikov hidrat kot testenine, ker je zaradi visoke vsebnosti škroba nekoliko hitrejši v sladkorju, vendar ni sovražna hrana. S hrano lahko zaužijete 100 gr krompirja, ne da bi za te 110 kalorij občutili kaj kaj. Zdaj je v vas, da jedo kuhani, pečeni krompir ali, nasprotno, pomfrit (zelo slabo ogljikovih hidratov).

3

Na seznamu, ki govori o najboljših ogljikovih hidratih, obstaja hrana, ki je ni mogoče zamuditi, ki je kralj vseh, saj poleg telesne energije za cel dan ponuja tudi druge zelo pomembne lastnosti, kot je nadzor ravni holesterola. in trigliceridov v krvi. Govorimo o ovsu ! Najboljši zajtrk za začetek dneva s polnim želodcem, saj vsebuje toliko vlaknin, da občutek sitosti, ki ga spodbuja, skorajda ni primerljiv z drugimi živili.

4

Riž: dober ogljikov hidrat ali ne tako dober ogljikov hidrat. Dva! Razložimo, da je riž na tem seznamu, ker je njegova celovita različica prehranski zaklad, saj vsebuje toliko vlaknin, ki so potrebne, da postane sladkor, ugoden občutek polnosti, pomaga izboljšati delovanje jeter, zmanjša kislost in spodbuja tranzit. črevesno. To potrjuje znanstvena študija, ki jo je izvedla univerza Harvard!

5

Ker so bili tako sladki, so jih mnogi prezirali, toda resnica in najpomembnejša stvar je, da je njen glikemični indeks med najnižjimi. Govorimo o sladkem krompirju, hrani na osnovi beljakovin, ki je zaradi svoje vsestranskosti zelo modna, saj jo lahko pripravite pečeno, čisteno ali spremenjeno v sočne čipe. Beta-karoten, kalij, antioksidanti in vlakna so njegova sestava.

6

V razcvetu zdravega življenja, fitnesa in prehranskih gurujev je quinoa del glavne zasedbe. In to je, da nima skoraj nobenih kalorij, ve, kaj si dal in vsebuje vse, dobro prebrane, vse aminokisline, ki jih telo potrebuje. Kaj še lahko zahtevate? Krožnik kinoe, prosim!

7

Če želite iz čiste radovednosti vedeti, kakšni so ne tako dobri ogljikovi hidrati, tukaj razkrivamo ime nekaterih, ki vam ni nujno, da se odpravite iz svoje prehrane, vendar morate porabiti v zmernih količinah in pred tremi popoldne, po možnosti: yuca, kruh. bela, piškoti, grozdje, medlarji, mango, marmelada, beli riž, pecivo, pecivo, listnato testo.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.