Dumbbells so veliki zavezniki za izvajanje vaj, ki krepijo mišice naših rok, pa tudi za delo v zgornjem delu hrbta in prsnega koša. Pomembna točka, na katero je treba paziti, je gradacija teže, kajti če preveč postavimo, tvegamo nalaganje mišic in celo poškodovanje. Da bi lahko kar najbolje izkoristili svoje možnosti, bomo v .com razložili, kako narediti vaje za bučice .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti bučkami vaje za nazaj Koraki za sledenje: 1

Prva stvar je oceniti, ali bomo dobili dumbbell s fiksno ali nastavljivo težo. Če začenjamo, je bolje izbrati to zadnjo možnost, saj bomo začeli z malo teže, dokler ne pridemo do oblike, da bi lahko uporabili več sile.

2

Vadba z utežmi in okrepljenimi rameni je sestavljena iz sedenja na stolu in z ravnimi hrbti, dvig roke, upognjena in s komolci v skladu z rameni. Ko se premakne, bo gibanje sestavljeno iz dviganja dumbbellov v največji možni meri in nato vračanja v začetni položaj.

3

Dumbbells tudi nam omogočajo, da delajo grebene na hrbtu . Če izvajamo vaje v telovadnici, lahko uporabimo banko, če jih naredimo doma, bomo pomagali s podobnim elementom, ki je trda in ne zelo visok.

Moramo stati z eno nogo, ki je nagnjena nad klopjo ali podobno, podprta pa je tudi roka iste strani. Po drugi strani, z roko raztegnjeno pravokotno na tla, bomo imeli dumbbell, medtem ko bo koleno na tleh, z nogo upognjeno.

Nato dvignemo roko, v kateri imamo dumbbell, dokler ude ne oblikuje pravokotnega kota. Nato ponovite vajo, ki nas postavi v obratni smeri, da delate številke na drugi strani hrbta.

4

Za delo s pektorali in zadnjim delom rok bomo uporabili eno samo utež, ki jo bomo držali z obema rokama hkrati. Potrebovali bomo tudi pomoč banke. Da bi izvedli to vajo, sedimo na tleh in raztegnemo hrbet in roke nad glavo nazaj. Zgornji del hrbta bomo podprli na klopi. Vaja je sestavljena iz spuščanja dumbbella v prsni koš in nato vrnitev na izhodišče.

5

Zelo preprosta vaja z ročicami za delo z zgornjimi rokami je sestavljena iz držanja dumbbella v vsaki roki, ki stoji z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa, v svojem naravnem položaju. Alternativno dvignemo vsako roko, dokler ne doseže pravega kota s preostalim delom telesa.