V zadnjem času se je v svetu fitnesa pojavila razprava, ki ima tako privržence kot nasprotnike. Gre za vadbo na prazen želodec kot ukrep, s katerim se zažge več maščobe in izgubi težo. Njegovi privrženci trdijo, da daje prednost izgorevanju maščob, ker telo nima druge rezerve, da bi ga pretvorilo v energijo, njegovi nasprotniki govorijo o tem, kako škodljivo je lahko za zdravje in celo za to, kar je lahko kontraproduktivno pri izgubi teže.

Se sprašujete, če je dobro igrati šport na prazen želodec ? V naslednjem članku vam bomo dali vse znanstvene podatke, da bi vedeli, ali je ta praksa zdrava ali če je res slaba za naše zdravje.

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro kardio na prazen želodec?

Koristi vadbe na prazen želodec?

V nadaljevanju bomo pojasnili razloge za tiste, ki so pripravljeni trenirati brez zajtrka, z domnevnimi koristmi te prakse:

Če naredimo trening med postom, bodo rezerve glikogena v našem telesu skoraj nič. Začenši s to bazo, bo naše telo moralo skoraj izključno potovati z maščobami, da bo lahko uporabljalo energijo . Glede na to, da nam maščobe v kratkem času ne dajejo visokih odmerkov energije, ampak konstantno količino, je vaja, ki jo moramo narediti, mehka kardio, zasnovana za opekline teh lipidov.

Zakaj ne smete vaditi na prazen želodec

Zagovorniki vadbenega posta pogosto uporabijo en sam argument v podporo svoji trditvi, vendar pa lahko damo mnogim drugim, ki bi svetovali, naj te prakse ne izvajajo za škodo, ki jo povzročimo telesu in telesu. Zato je slabo igrati šport na prazen želodec:

• Glavna vrlina, ki se pripisuje uresničevanju posta, je lastnost, ki povzroča maščob. Ko pa končamo z vadbo in zajtrkujemo, jo zaužijemo tudi v maščobe .
• Naše telo je modro in ima mehanizme preživetja, ki presegajo našo voljo. Vadba na tešče lahko povzroči, da naše telo razume, da se približuje obdobje majhne količine hrane, ki bo upočasnilo presnovo in imelo nasproten učinek.
• Narediti športno postenje, da bi izgubili težo, lahko povzroči nasprotno od tistega, kar smo iskali, saj vodi do možne situacije skrajne lakote, ki se prevede v prenajedanje in tesnobo za jesti.
• Čeprav je res, da se lahko kurjenje maščob pospeši, je res, da lahko vstopimo v mišični katabolizem, to je, da naše telo začne goreti mišico, ker nima drugega vira energije.
• Vadba na prazen želodec zahteva pekoč občutek glikogena, ki ga imamo v mišicah in jetrih, kar povzroča občutek velike utrujenosti in utrujenosti. Končno bo končni rezultat vaje veliko manj učinkovit in kakovosten.
• Španska zveza za srce opozarja, da postno povečanje tveganja za nastanek kardiovaskularnih nesreč .

Ob upoštevanju vsega tega lahko zaključimo, da so slabosti in tveganja prakticiranja športa brez zajtrka veliko več kot hipotetične koristi, ki jih je mogoče doseči. Zato ni priporočljivo narediti kardioga posta, tudi če želite izgubiti težo ali izgubiti težo.

Kako vaditi po zajtrku

Če ne boste jedli zajtrka pred vadbo, bo vaše usposabljanje zelo nizko, zato zagotovo, ko boste končali, boste spali manj kalorij, kot če bi imeli zajtrk. Pomembno je vedeti, da ni potrebno držati velike napihnjenosti, preden si obutimo čevlje, preprosto dajte svojemu telesu dovolj energije, da boste ostali aktivni. Tukaj vam ponujamo različne možnosti za zajtrk pred vadbo:

• Jogurt
• Energetska palica
• Banana
• Peščica orehov
• Skodelica müslija

Ko končate z vadbo, lahko zajtrkujete močnejši zajtrk, opravite običajen zajtrk, saj bo vaš metabolizem dovolj aktiven, da ga lahko zažigate čez dan, pri tem pa ohranite dovolj energije za cel dan. Znanstvene študije so pokazale, da je uživanje hrane pred jutranjim treningom pripomoglo k uravnavanju apetita, čez dan pa je bilo porabljenih manj kalorij kot v primeru posta.

V naslednjem članku lahko ugotovite, kakšen je pomen zajtrka.