Hoja je ena najboljših vaj za izgubo teže . Zaradi številnih prednosti te dejavnosti je odličen nadomestek za vse te težke seje v telovadnici, pa tudi kot cenovno ugodna možnost, ki je na voljo vsakomur. Hoja izboljšuje naše dihanje in naš kardiovaskularni sistem, hkrati pa nam pomaga, da spali kalorije na zdrav način. Vas zanima ta možnost? Potem vam svetujemo, da nadaljujete z branjem naslednjega članka, ki smo ga pripravili za vas. Ob tej priložnosti vam razložimo, kako hitro hoditi, da bi hitro izgubili težo, ker če vsakodnevno izvajate to dejavnost in s pravilno frekvenco in intenzivnostjo, boste koristili svojemu zdravju in hkrati izgubili težo. Ste pripravljeni?

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako pravilno hoditi Koraki za sledenje: 1

Najprej želimo pojasniti, da hujšanje ne sme postati žrtvovanje ali trpljenje. Če res želite izgubiti te dodatne funte, začnite delati na tem izzivu z veseljem in predvsem z navdušenjem. Ne razmišljajte samo o dolgočasnih prehranah ali dolgih vadbah, ki vas pustijo izčrpanih, saj bo edina formula, ki bo izgubila težo, dobra in zdrava prehrana, ki predvideva vse skupine hrane in izvaja zmerne športe, kot je hoja. Ne pozabite, da je najboljši način, da izgubite težo, da to storite malo po malo, da bi se izognili hitremu odzivu.

2

Močna hoja, ali, kar je isto, živahna hoja, poleg tega, da je prijetna in preprosta dejavnost, vam bo pomagala pri izgubi telesne mase ob izboljšanju zdravja. To aktivnost lahko vključite v svoje treninge, da dosežete svoj cilj: modelirajte sliko. Tukaj vam dajemo nekaj ključev, da bi to dosegli.

3

Izguba teže med hojo bi bila preveč enostavna. Dodati morate nekaj intenzivnosti in hitrosti vašim treningom, če je vaš cilj izgubiti težo. Pomembno je najti hitrost, s katero se boste počutili udobno in ob istem času, ki vam omogoča, da hodite z ustrezno tehniko. Kaj je najboljša hitrost za hojo in hujšanje? Pri zdravih odraslih osebah se povprečno giblje med 4, 8 km / h in 6, 5 km / h približno.

4

Hoja enkrat tedensko vam ne pomaga pri izgubi teže. Kot pri vsaki fizični aktivnosti je čas, ki ga porabite, pomemben za doseganje svojih ciljev, zato je priporočljivo, da dnevno hodite približno pol ure ali skupno 150 minut na teden. Seje lahko razdeljujete tako, kot vam najbolj ustreza, toda za izkoriščanje vseh zdravih koristi, ki jih bo prinesla hoja, je bolje, da vsak dan opravite to rutino.

5

Tehnika hoje je pomembna za hitrejšo izgubo teže . Ključnega pomena je, da je v aktivnost vključenih veliko mišic, saj bodo na ta način kalorični odpadki večji. Najboljša tehnika pri hoji je ohranjanje stalnega ritma in spremljanje gibanja rok. Ne pozabite, da so dejavniki, kot so intenzivnost in hitrost, osnovni za hitrejše hujšanje.

6

Intenzivnost Smo že povedali, da je bistveni element, da lahko izgubimo težo več hoje . Intenzivnost je srčni utrip, tako da bomo vedeli, koliko utripov bo naše srce pomagalo odkriti srčni utrip in vedeli, kakšna je največja intenzivnost, ki jo lahko dosežemo med treningom, ki bo najvišja točka, v kateri bomo spali več kalorij.

Na splošno morajo najboljše telesne aktivnosti od našega srca zahtevati frekvenco med 60 in 80% njene celotnosti. Izračun je zelo preprost: odštejte najvišjo srčno frekvenco (220) za svojo starost in nato uporabite zgoraj navedeni odstotek, da odkrijete intenzivnost, v kateri morate opraviti svoje hodne ure.

7

Koliko kalorij lahko spali med hojo? Odgovor ni točen, ampak lahko izločimo približno povprečje, ki nam pove, koliko kalorij lahko izgubimo s to vajo z zmerno intenzivnostjo, to je s hitrostjo 5 km / h. Vsakih 1, 5 kilometra je kalorij, ki ga človek lahko zažge, od 124 do 88, ženska pa med 105 in 74 kalorij.

Za natančno izračunavanje kalorij, ki jih lahko izgubite pri treningu s hojo (pri 5 km / h), lahko izveste z naslednjo formulo: 0, 029 x telesna teža x 2, 2 x skupne minute vadbe.

8

Če hočemo hitro izgubiti težo, je pomembno, da vam sesanje omogoča učinkovitejše rezultate in da lahko hitreje izgubite težo; za to vam priporočamo, da združite intenzivnost in vaje . Načrtujte svoje treninge z razdelki, v katerih boste kratek čas hodili z višjo intenzivnostjo in ga nato zmerno zmanjšali. Končno opravite še 30 minut hoje z drugimi vajami za toniranje, ki trajajo od 5 do 10 minut, kot so push-upi ali sit-upi.

9

Če želite izkoristiti treninge s hojo, je pomembno, da upoštevate položaje, ki jih vzamete. Če želite hitreje izgubiti težo, morate upoštevati naslednja navodila:

• Hitri in kratki koraki
• Sproščena ramena - počasi rahlo in ravne prsi.
• Počutite se udobno in ne silite na korak.
• Najprej se dotaknite stopala s peto in s prsti potisnite.
• Agilno gibanje medenice in kolka
• Glava obrnjena naprej, nikoli ne gleda v noge, lahko se poškoduješ.
• Gibanje orožja, ki ga je treba upogniti na 90 stopinj, kot nam bodo dali zagon. In zapomnite si: ne zapirajte svojih pest, ker ne bo naklonjena cirkulaciji.

10

Po drugi strani pa je pri hoji zelo pomembno tudi, kako dihate . Da bi dosegli izgubo teže, mora biti dihanje abdominalno in globoko, saj hoja ne preneha biti aerobna vadba, to pomeni, da je nujno, da oksigenizirajo organe in mišice, ki delujejo med aktivnostjo, tako da delujejo kot učinkovita goriva in vam pomagajo pri večji porabi. maščobe, da jo pretvorimo v energijo. Vzemite dobro količino zraka in nabreknite svoj trebuh in ga počasi spustite skozi usta.

11

Čeprav se zdi neumno, da hitro hodite, da bi izgubili težo, morate izbrati tudi prave obleke in obutev, ker je za vadbo tovrstnega športa zelo pomembno, saj bo vse vplivalo na končni cilj: izgubiti težo. Najpomembnejša, nedvomno, je obutev, saj vam bo pomagala bolje hoditi in zato pravilno izvajati tehniko hoje.

Po drugi strani pa oblačila ne smejo olajšati potenje, to pomeni, da se ne smejo več potiti, ker boste v tem primeru spodbujali dehidracijo, ki je lahko škodljiva za vaše zdravje. Izberite svojo garderobo v specializiranih športnih trgovinah.

12

Ne pozabite, da je za izgubo telesne teže treba sprejeti dobro prehrano, zdravo in uravnoteženo . Pijte velike količine vode ali stavite na izotonične pijače, ki vam bodo pomagale pri oživljanju. Združevanje dobre prehrane s športom, ki je preprost, ekonomičen in prijeten, kot je hoja, bo ključ do izgube teh dodatnih kilogramov.

13

In nenazadnje, uživajte v sprehodih . Ne samo, da je proces izgube telesne teže pomemben, ampak tudi dejstvo, da delate s to vrsto športa, vam bo pomagalo sprostiti napetost in stres, zato morate iskati trenutek, za katerega menite, da je idealen za užitek in užitek. Seveda se izogibajte odhodu takoj po obrokih ali v najbolj vročih urah. Ne spadajte v monotonijo, odkrijte nove kraje, uživajte v trenutku odklopa in ta trenutek zajema pozitivno energijo. Boste dobili slimmer srečnejši.