Oblikujte svoje telo in dobite trdno in popolno abs . Maščoba trebuha je ena izmed najtežjih za odpravo in zato mnogi ljudje imajo neskončen boj, da bi odstranili ljubezenske ročaje in označili trebušne mišice, nekaj, kar dobi spektakularni trup in ga idealno nositi na plaži. Vendar za dosego tega ni večje skrivnosti kot zdravo življenje, nizko vsebnost maščob in predvsem izvajanje teh mišic z vadbo trebuha. To je edina skrivnost. Niti elektrostimulacijski stroji, niti pasovi, zaradi katerih ste vibrirali na območju, edina stvar, ki vam bo dala rezultate, je vaš trud, vaša vztrajnost in predanost. Iz tega razloga vam bomo dali trike, da vzamete abs in tako dobite neverjetno telo.
Naredite škripanje
Začeli smo z najboljšimi triki, da bi abs : delo mišice na območju. Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite, da okrepite območje in dobite trup, ki ste si ga vedno želeli, toda da, v najboljšem primeru delate vse mišice tega dela telesa, to je spodnji, bočni in zgornji del, da dobite trebuh, kot da bi bil čokolada.
Poleg tega morate vsak dan opraviti popolno trebušno rutino, da dosežete večjo učinkovitost; potem bomo odkrili 3 vaje (eno za vsako mišično skupino), vendar vas vseeno povabimo, da preberete naš članek o tem, kako narediti abdominalno rutino, kjer boste našli več raznovrstnosti.
Zgornji del trebuha
Krčenje je trebušna vadba, ki je najbolj znana vsem in lažje. Če želite to narediti, morate ležati na podstavku, kolena pod kotom 90 stopinj in položiti roke na tilniku, s komolci obrnjenimi navzgor.
V tem položaju morate telesu vzdigniti vzdolž brade, ki je obrnjena proti stropu, da se tako izognete poškodovanju hrbta. Počasi se vzpenjajte in se nato malo po malo vrnite v prvotni položaj, ne da bi se dotaknili tal, da bi se ponovno dvignili.
Spodnje trebušne mišice
Da bi spodnji del trebuha delali nič bolje kot dviganje nog, zelo preprosta vaja, ki to dela, zato je to področje našega telesa veliko. Da bi to naredili, boste morali ležati na hrbtu na blazini, podaljšati roke poleg telesa in v tem položaju dvigniti dno s pol-upogibanjem nog in prinašanjem stegna v predelu prsi. Vrnite se v začetno pozicijo in takoj spet premaknite, tako da boste s časom dobili zelo viden rezultat.
Bočne škripanje
Vaja, ki je znana kot "kolo", je najprimernejša za okrepitev bočnih trebušnih mišic in s tem doseganje infarkta. Če želite to narediti, boste morali stati na podstavku, upogniti noge pod kotom 90 stopinj in položiti roke za vrat.
V tem položaju morate dvigniti trup, da poskuša obdržati hrbet naravnost in nato začeti gibanje, ki je sestavljeno iz posnemanja gibanja kolesarjenja na kolesu, vendar spremlja roke, to je, morate poskusiti dotikati se z desnim komolcem. levo koleno in z levo desno.
Za abdominalno delo je idealen, morate na začetku opraviti 3 sklope po 15 ponovitev in sčasoma povečati ponovitve ali serije, tako da se vaše telo ne navadi na raven povpraševanja.
Uravnotežena prehrana
Vendar pa vas ne bo smelo zdrobiti, da bi naredili sit-up, če ne spremenite svoje prehrane in izberete dieto, ki je uravnotežena in majhna . Zakaj? Da bi lahko odstranili trebušne mišice, je bistveno zmanjšati maščobo, ki jo imate v telesu, in spremeniti prehrambene navade je prvi korak, da ga dobimo. Zato je pomembno, da pražena živila, maščobna živila, sladkarije in alkohol pustite na stran, proti njim pa se odločite za hrano, bogato s hranilnimi snovmi, kot so zelenjava, sadje, zdrave beljakovine in kompleksnih ogljikovih hidratov.
Poleg tega, da se odločite za nizko kalorično hrano, je pomembno, da sledite nekaterim smernicam, ki vam bodo pomagale zmanjšati tesnobo zaradi slabega prehranjevanja in da boste izgubili maščobo, ne da bi se tega zavedali.
5 obrokov na dan
Pozabite na porazdelitev obrokov v treh vzrejih in se odločite za manjše in bolj zdrave količine. Na ta način lahko zmanjšate apetit in se izogibate prihodu v kosilo ali večerjo s hudo lakoto, vendar boste poleg tega aktivirali tudi vaš metabolizem, zaradi česar boste delali več ur na dan. Prepričajte se, da prigrizki v dopoldanskem in popoldanskem času vsebujejo sadje, dobro pa vas bodo napolnili z zanimivimi hranilnimi snovmi in občutili občutek sitosti zaradi prispevka vlaken.
Svetle večerje
Da bi izgubili težo, v zadnji minuti dneva ni nič boljšega, kot je nadzor. Ne pozabite, da naše telo deluje kot stroj in kalorije so njegov bencin, zato je metanje plina, ko bomo le spali, velika napaka, ker bodo te kalorije na koncu shranjene kot nasičene maščobe. zato jo lahko uporabimo v drugem času, ko potrebujemo dodatno energijo. Pri nas odkrivamo najboljšo hrano za večerjo.
Ogljikovi hidrati v prvi polovici dneva
Izogibajte se ogljikovim hidratom ponoči, zato so sendviči, pice ali hamburgerji s kruhom v času večerje popolnoma zavrženi. Ampak ne bi smeli živeti brez hidratov, ker so osnovni vir naše energije, zato vam priporočamo, da jih vedno vključite med zajtrkom in med kosilom, vendar jih ne vzemite za kosilo in večerjo, ker zagotavljajo veliko kalorij in, če se ne zaužijejo, ostanejo shranjene kot maščobe.
Svetli recepti
Zdrava prehrana je bolj zabavna in raznolika, kot si mislite. Pustimo zamisel, da lahko za dobro jedo izberemo samo prsi na žaru in solato ter začnemo s kombiniranjem zdrave hrane, da dobimo okusne in manj maščobne jedi. Na primer, piščančji nabodalo z ananasom je odličen recept, vendar je tudi popolna jed iz testenin z gobami odlična izbira. Inovirajte v kuhinji in preizkusite nove zdrave recepte, ki vam bodo pomagali jesti zdravo. Predlagamo 5 nizko kaloričnih receptov, ki jih lahko poskusite doma.
Ali kardiovaskularne vadbe
Pravkar smo govorili o drugi triki, da bi abs je odpraviti maščobe imate v telesu. Prehrana je odločilen dejavnik za to, vendar je tudi praksa kardiovaskularne vadbe, ki vam bo pomagala, da boste porabili več kalorij, zato boste skupaj z optimalno prehrano dobili več, kot porabite, malo po malo, vaše telo greš izgubiti maso.
Med najboljšimi kardiovaskularnimi vajami, ki vam bodo pomagale, da izgubite težo, poudarjamo tek, kolesarjenje, eliptično ali katerokoli usmerjeno aktivnost, ki aktivira naše telo, povzroča potenje in kurjenje kalorij (aerobika, zumba itd.). V idealnem primeru boste za te dejavnosti porabili vsaj 30 do 60 minut svojega treninga, da boste izgubili več kalorij in jih naredili, če ne vsak dan, da 3 do 5 krat na teden.
Bodite dosledni v svojih vajah
Konstantnost je nujna, da lahko določimo mišice in dobimo želeno telo. Kardiovaskularne vaje lahko opravite vsak dan, če imate čas, porabite 30 minut časa za kurjenje kalorij in aktivirate svoje telo, je bolj kot zdrava praksa, da boste poleg boljšega obnašanja tudi bolje izboljšali zdravje. Ker aktivirate oskrbo s krvjo, povzročite, da srce črpa več krvi in da vaši organi delujejo na najvišji ravni.
Toda vaje za toniranje, ki so mišično delo, ne smete opravljati vsak dan. Najbolje je, da jih naredite vrisane (en dan da, še en ne), da daste svojemu telesu počitek in ga pustite, da se regenerira. Imejte v mislih, da če to storite vsak dan, ne dajte mišicam časa, da bi jim bile všeč in poleg tega lahko poškodbe zaradi pretreniranosti. 3 do 5 dni na teden bo dovolj za trening na ravni moči, da bo vaše telo v popolnem stanju.
Pustite Komentar