Kako narediti pilates doma izgubiti težo

Pilatesova metoda ima jasno rehabilitacijsko in duševno komponento, vendar se lahko, tako kot vsaka telesna vadba, usmeri, da izgubimo težo. Seveda moramo združiti dejavnosti, ki jih programiramo, z uravnoteženo prehrano in po možnosti nizko vsebnostjo maščob. Konstantnost bo tudi naš veliki zaveznik. V svojem domu lahko vsak dan opravite vrsto vaj, da dosežete izgubo teže. Da bi vam pomagali pri uresničevanju vaših ciljev, vam razložimo, kako narediti pilates doma, da bi izgubili težo .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti pilates na domu Koraki, ki sledijo: 1

Edina stvar, ki jo boste morali narediti pilates doma, da izgubijo težo je mat za izvajanje vaj na tleh in dobro prezračevan prostor. Poleg tega lahko sproščeno glasbo uporabite za lažjo koncentracijo. Ne pozabite, da metoda Pilates daje velik pomen moči uma za nadzor telesa.

2

S to vadbo pilatesa boste izgubili težo, ker se boste zelo trudili v trebušnih mišicah in nekoliko nižje v spodnjih okončinah. Na podlagi vzdrževanja položaja 15 sekund s 20 ponovitvami, boste okrepili trebušno področje, del telesa, ki nagiba k kopičenju maščob. Vaja je zelo enostavna za izvajanje: ležite na hrbtu na tleh in rahlo dvignite noge, pa tudi glavo. Podaljšane roke se ne smejo dotikati tal.

3

Zahvaljujoč tej vaji boste okrepili mišice rok, ledvenega dela, zadnjice in nog. Zelo enostavno ga je izvesti in njegova učinkovitost je tudi v tem, da lahko držite držo za 15 sekund, pri tem pa opravite 20 ponovitev. Sedenje na podstavku, naslonjena na roke, dvignite svoje telo in držite samo stik z zemljo z dlanmi in eno nogo. Druga noga se raztegne in dvigne toliko, kot lahko.

4

Korist te druge pilates vaje, da izgubijo težo, je, da boste okrepili poševno abdominals, veliko pozabili pri delu na območju. Ležite na blazini na hrbtu s svojimi rokami na zatilju. Opravite sit-up z izmeničnim dotikom desnega komolca z levim kolenom in levim komolcem z desnim kolenom, pri čemer vsakokrat upogibate ustrezno nogo. Priporočamo, da vsak dan naredite 3 komplete s po 20 ponovitvami.

5

Ta drugi vam bo stalo veliko truda, saj boste imeli eno točko stika s tlemi. Začnite tako, da držite položaj 5 sekund in opravite 20 ponovitev, da povečate čas, ko držite položaj, dokler ne dosežete 15 sekund. Izvedba je zelo preprosta, preprosto morate sedeti na podstavku in dvigniti roke in noge, rahlo vrniti hrbet nazaj. Prekinite vajo, če opazite bolečine v hrbtu in popravite držo.

6

S to vajo boste delali moč roke, skupaj z ravnotežjem. Morate stati na strani na matu in dvigniti telo, dokler se ne držite z eno samo roko, ki je tista, ki bo podpirala veliko telesne teže in stopal. Naredite 15 ponovitev z vsako roko.

7

Po tej rutini Pilates vaj doma vsak dan, z enim dnevom tedenskega počitka in zdravo prehrano, boste na pravi poti, da izgubite težo.

 

Pustite Komentar