TRX je orodje, ki vam omogoča, da naredite veliko vaj v suspenziji . Zelo koristno je delati različne mišične skupine nog, tako da dlane in noge postavite v držala. Igranje z držo in postavitvijo TRX omogoča zelo učinkovite vaje za spodnje okončine . V Comu razložimo, kako narediti vaje z TRX za noge.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako vaditi za noge Koraki za sledenje: 1

Za delo kvadricepsa in stegnenice, to je mišičnih skupin zgornjega dela noge, bomo naredili vajo s TRX, ki temelji na klasičnem čučenju, vendar z nekaj variacijami.

2

Stojimo, smo z obema rokama zgrabili TRX . Dvignemo eno nogo, ne da bi upognili koleno, dokler ne oblikuje kota 90 stopinj z drugim. To povišano nogo moramo obdržati na tak način med celotno vajo.

3

Nato začnemo čepenje tako, da upognemo drugo nogo in držimo roke na koncih TRX. Ko gremo navzdol, držimo položaj za nekaj sekund in nato potisnemo sebe, da poskušamo narediti velik preskok, da dokončamo.

4

Za delo z dvojčkom s TRX bomo naredili zelo drugačno vajo od prejšnje, v kateri bomo začeli s položajem, ki ga športniki sprejmejo, ko bodo začeli dirko: ena noga se je premaknila naprej, druga pa naravnost navzgor.

5

TRX bo za našim telesom in ga bomo držali z rokami. Roke bodo pritrjene na prtljažnik in upognjene, kot v položaju dirke.

6

Ko imamo pravilno držo, začnemo z vadbo . Da bi to naredili, bomo naredili gibanje, ki bi ga izvedli, če bi dali začetno pištolo: premaknemo nogo, ki smo jo s silo zakasnili.

7

Roke je treba držati upognjene in držati tesno TRX, katerih napetost bo dvojenke trdo delala z vajo.

8

V tem drugem, v ročajih TRX bomo položili noge in ne roke. TRX je treba spustiti tako, da so konci približno 30 centimetrov od tal, čeprav bo ta ukrep prilagojen našim meritvam glede na udobje, ki ga imamo pri izvajanju vaje.

9

Leži na tleh, stopali na ročaje TRX z raztegnjenimi rokami in rokami nad glavo.

Nato telo čim bolj dvignemo, tako da upognemo noge in držimo zgornji hrbet proti tlom, noge v TRX pa kot edino točko opore.