Dumbbells so zelo vsestranska orodja, ki vam lahko pomagajo oblikovati različne dele telesa, vključno z rokami . Vaje za zgornje okončine z utežmi, ki delujejo kot obremenitev, povzročijo, da morajo mišice narediti boljše napore in jih tako hitreje tonizirati. V Comu razložimo, kako narediti vaje za ročne uteži.

Mogoče bi vas tudi zanima Dumbbell ramena vaje - zelo učinkovito Koraki za spremljanje: 1

Za izvedbo prve vaje lahko sedite in stojite. Z upognjenimi rokami držite dumbbells z dlanmi obrnjenimi navzdol.

Aktivnost je sestavljena iz obračanja zapestja tako, da dlane damo navzgor in jih nato vrnemo v tla. To je dober način za krepitev zapestja in podlakti .

2

Če želite delati biceps, lahko naredite zelo preprosto utež . Vstani, z vsako vrsto roke in raztegnjenimi rokami. Vsako roko je treba izmenično dvigniti proti rami in jo nato vrniti v začetni položaj.

Najprej z levo roko z desno ramo in desno roko.

3

Obstajata dve različici prejšnje vaje, ki sta zelo zanimivi za delo z vsemi mišičnimi skupinami. V obeh morate dvigniti roke, ki držijo dumbbells, vendar brez njih upogibanje na komolec, da je, vedno z njimi razširiti.

Druga možnost je, da jih dvignete spredaj, druga pa stransko, tako da se boste izognili obremenitvi preveč mišic in drugim brez toniranja.

4

Za izvajanje te druge vaje z dumbbells za roke boste potrebovali banko. Stojte na svoji strani, z levim kolenom in z roko na klopi. Desna noga bo rahlo podaljšana nazaj z nogo na tleh, v desno pa držite dumbbell.

Potem se morate upogniti in podaljšati roko, da opazite, kako teža dumbbella povzroči, da delate mišice. Potem ponovite spreminjanje vstran.

5

To drugo vajo morate opraviti tudi na banki. Ob tej priložnosti razširite celotno telo na breg obrnjeno navzdol. Spusti roke na tla in v vsaki roki drži dumbbell.

Nato ponovite vzpone, obe stranski, ne da bi upogibali roko in čelno, tako da jo upognete za komolce.